Du tar et nytt utseende på mat, med det formål å få ned LDL-nivået («dårlig»). En ting som kan gjøre det lettere, er å ha en plan som setter deg opp for suksess, og hvilken Har forskning som støtter det.
Det er der disse 10 dietter kommer inn. De kan hjelpe deg å senke kolesterolet ditt og miste ekstra vekt og likevel nyte mat som smaker godt.
en. Middelhavet diett
Du spiser hva folk i landene rundt Middelhavet har stått på i århundrer: frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk, magert kjøtt og olivenolje.
Beviset er i pudding: Vitenskapelig forskning tyder på at den er utmerket for hjertes helse.
Mange leger bruker dette som en go-to diett for personer med høyt kolesterol. «Det faktum at det ikke er en kjepp, det smaker godt, det er fleksibelt og tilpasningsdyktig, gjør det lettere å dele med pasienter og sette dem opp for å lykkes,» sier james beckerman, MD, en kardiolog i Portland, OR.
2. TLC (terapeutisk livsstilsendring)
Denne tredelte planen (diett, mosjon og vektkontroll) kan senke LDL-kolesterolet med 20% til 30%.
Du vil si farvel til transfett og unngå mat med mettet fett, men du vil ikke føle deg berøvet. Du vil spise sunnere versjoner av favorittmatene dine, som magert skinke i stedet for bacon.
Det er enda plass til pannekaker, peanøttsmør og iskrem, så lenge du holder porsjoner i sjakk.
3. DASH diett
Denne enkle å følge planen får et godkjenningsstempel fra den amerikanske hjerteforeningen og har vist seg å senke blodtrykket.
Bonus: det fungerer fort. I en studie så folk resultatene på bare 2 uker.
Du spiser mat som korn, frukt og grønnsaker, som gir deg fiber og andre næringsstoffer. Og du vil få magre proteiner som fettfattige melkeprodukter, bønner og fisk. Du vil kutte deg på natrium, tilsatt sukker, søtsaker og rødt kjøtt.
4. Mayo klinikk diett
Denne planen kan bare bli din nye livsstil.
Du vil velge høyfibre matvarer som havregryn og havregryn, fisk og andre matvarer lastet med omega-3 fettsyrer, nøtter som valnøtter og mandler og olivenolje for å redusere kolesterolet.
Trening og porsjonsstørrelse er også store deler av denne planen, som begynner med en 2-ukers hopp-startfase, og fortsetter å gå for alltid.
5. Vegetarisk eller vegansk kosthold
Disse plantebaserte dietter kan gjøre mye for kolesterolet ditt, hvis du velger maten din klokt.
Vegetarianer spiser ikke noe kjøtt. Veganer spiser ikke noen animalske produkter, inkludert kjøtt, egg, melkeprodukter eller til og med honning.
Studier tyder på at vegetarianere er mindre sannsynlig å få hjertesykdom og høyt blodtrykk. Det er fordi en diett med lave eller ingen animalske produkter har en tendens til å være lavere i totalt fett, mettet fett og kolesterol.
Men hvis du går vegetarianer eller veganer, må du fortsatt sjekke matetiketter og holde søtsaker og fettstoffer til et minimum.
Du vil kanskje også sjekke med en dieter at du får nok protein og essensielle næringsstoffer som jern, vitamin B12, vitamin D, kalsium og sink.
6. Fleksitarian diett
Som ideen om å spise et hovedsakelig vegetarisk diett, men med plass til små porsjoner kjøtt, fisk og fjærfe? Det kalles en «flexitarian» diett. Den har mange av helsemessige fordeler av et vegetarisk diett, men plass til fleksibilitet.
Du fyller omtrent halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker. Den andre halvdelen vil være en blanding av fullkorn og magert protein. Det anbefales også matte meieriprodukter som melk, yoghurt og ost.
7. Motoren 2 diett
Dette er en plantebasert diett laget av en brannmann og tidligere profesjonell idrettsutøver. Det er en radikal diettendring for å senke LDL-kolesterolnivåene og øke HDL-nivåene.
Det er ikke en veldig fleksibel plan. Du vil nyte massevis av hele korn, grønnsaker, frukt, belgfrukter, tofu og soyaprodukter, men ikke kjøtt-, meieriprodukter eller bearbeidede matvarer.
8. Største tapere diett
Du kan senke kolesterolet ditt mens du mister vekt, senker blodtrykket ditt, blir sterkere og øker energien din med dette dietten, som er basert på hit-TV-showet.
Trening er et must. Og hvis du vil ha resultater som folkene på TV-showet, går den ekstra mileen nøkkelen.
9. Vektvaktere
Dette er en flott plan for langsiktige helsemessige fordeler, spesielt hvis du vil styre vekten din. Det er et godt balansert kosthold som kan hjelpe deg å føle deg full og fornøyd, så det er sannsynlig at du holder fast ved det.
«du vil ikke «diett» hele livet, men velg måltider som stemmer overens med sunne livsvalg, sier Paul B. Langevin, MD, fra Philadelphia.
Planen fungerer best hvis du velger måltider som er høye i protein og fiber, og spiser færre karbohydrater og fett, sier langevin.
10. Dean ornish diett
Ornishs plan kommer på flere nivåer. Den strengeste er svært lav i fett og etterlater animalske produkter.
I en liten studie reduserte folk som fulgte denne ultrafedre dietten sine kolesterolnivåer med mer enn 30%. President Bill Clinton sa Dr. Dean ornish s program for reversering av hjertesykdom inspirerte ham til å endre sitt diett radikalt etter hjerteoperasjon.
Mange mennesker kan finne det vanskelig å gjøre. Men lakk gir deg også andre alternativer som ikke er strenge, avhengig av dine helsemål.
«Noen fettstoffer er gode og nødvendige,» sier Langevin. Han sier fett som fiskeoljer, flerumettede oljer og omega-3 fettsyrer, som er begrensede på den strengeste versjonen av lakkens plan, er bra for deg og nødvendig for å holde kroppen din i orden.
- Skriv ut
- Tweet