La oss se det: det er ikke så vanskelig å starte en treningsrutine. Tross alt har de fleste av oss gjort det mer enn en gang.
Problemet kommer selvfølgelig med å stikke med det. Altfor ofte, vår første entusiasme og energi avtar, blir vi distrahert av andre ting som skjer i våre liv, eller vi tror ikke vi ser resultater raskt nok – og vi kaster i håndkleet.
Likevel lykkes mange mennesker å henge der, og vil aldri hoppe over deres vanlige trening enn morgendusj. Hva er deres hemmelighet?
En nylig studie av forsker diane klein, phD, kaster litt lys på emnet. Langsiktige trenere (som hadde jobbet i gjennomsnitt i 13 år) ble bedt om å rangere hva som motiverte dem til å følge med sine regimer.
Deres svar kan overraske deg. Trenerne var ikke så opptatt av kraftig pecs og fantastisk abs som de var med å føle seg gode og å være sunne.
Her er hvordan studentdeltakerne rangerte sine motivatorer:
- Trenings
- Følelser av velvære
- Pep og energi
- Nytelse av øvelsen
- Gjør trening en prioritet
- Sov bedre
- Følelsesvarsel
- Å være avslappet
- vekt styring
- Utseende
Så når du har prioriteringer på riktig sted, hvordan kan du bli en av de trenings trofaste?
WebMD har samlet 10 tips for å gjøre fitness til en vane i livet ditt. For å lage listen, søkte vi hjelp fra klein, sammen med langsiktig fitness buff roy stevens og hans kone, wanda, som forvandler hennes treff-og-miss-treningsplan til en nesten daglig vane.
en. Gjør en rekke aktiviteter du liker. og husk, det er ingen regel som sier at du må gå til et treningsstudio eller kjøpe utstyr.
«Vi har forskjøvet våre oppfatninger fra regimentert trening til fysisk aktivitet,» sier klein, assisterende professor i trening, sport og fritid studier, og direktør for gerontologi ved University of Tennessee, Knoxville.
Å ha en rekke aktiviteter – vektløfting, turgåing, løping, tennis, sykling, aerobic-klasser – sikrer at du kan gjøre noe uansett vær eller tid på dagen.
2. Forplikte seg til en annen person. «Det sosiale aspektet av trening er viktig for meg,» sier wanda stevens, en hjemme hos mamma i Austin, Texas. «Jeg» lar meg av, men hvis jeg har gått med å gå med en venn etter middagen, vunnet jeg dem ikke. «
Hun er seks uker i et treningsprogram, takket være delvis til hennes manns støtte. Roy Stevens, som jobber som ledelseskonsulent, er blitt hennes «interne personlig trener». De jobber sammen hver morgen, Gjør en kombinasjon av aerobic, styrke trening, tae bo og stretching. Hvis han er ute av byen, gir han henne en våkne, og hun tar hunden en tur.
3. Gjør øvelsen en prioritet. «Det må være en ikke omsettelig,» sier roy stevens.
Han begynte å trene for å klare sin vekt da han var i luftvåpenbåndet for noen 20 år siden. «Vi» d reiser, og andre gutter ville gå av bussen og gå og spise vinger og drikke øl. Jeg «går i gang». Han har opprettholdt treningsvanen selv i løpet av sine år som jobber 70 timer i uka som restaurantseier.
Det er en annen fordel å gjøre mosjon uforhandlet. Venner og familiemedlemmer lærer at det er en del av identiteten din og gir opp å si ting som «hvorfor gjør du det ikke lett i dag?»
4. Trene første om morgenen. med to førskolebarn, wanda stevens kunne ikke finne tid til å trene, bortsett fra en hit og miss basis. Noen ting kunne sabotere hennes gode intensjoner for å gå eller gå til Pilates klasse etter middagen. Men alle hennes unnskyldninger forsvant da hun begynte å stå opp for barna, så hun kunne trene.
«Jeg trodde ikke at jeg var en morgenperson,» forteller hun WHTT. «Men det fungerer for meg.»
Eksperter er enige om at en morgenplan er best. «Hvis du går til et treningsstudio, bør det være plassert mellom ditt hjem og ditt arbeid,» sier klein. «Trene, ta en dusj, og du» blir energisk for dagen. «
5. Eller trene på vei hjem fra jobb. Det neste beste å trene første om morgenen er å gjøre det på vei hjem fra jobb, sier Klein.
«Ikke gå hjem først,» sier hun. «Jeg lærte den harde måten. Det er mange mennesker som er så motiverte at når de går hjem og bytter klær, vil de gå ut igjen og trene. «
6. Trene selv når du er «for trøtt». Sjansene er at du vil føle deg bedre etter trening.
«det energiserer oss,» sier klein. «Du puster dypt, og kroppen din gjør bedre bruk av oksygenutvekslingen. Du får en treningsinducert eufori under aktiviteten og for en stund etter.»
Hvis Wanda Stevens mener hun er for trøtt til å reise seg og trene, viser Roy henne ingen sympati. «Hun blir sint, men da føler hun seg bedre etterpå,» sier han.
7. Logg aktiviteten din. skriv ned de tingene som er viktige for deg. Det kan være hvor mye tid du trener hver dag, hvor mange trinn du gikk, hvor langt du kjørte eller syklet, hva du veide osv.
Noen mennesker gjør et spill av det. Du har kanskje hørt om løpere som beregner miles det ville ta å løpe fra deres hjem til boston (hjemmet til den berømte maraton), finne ut hvor langt de kjører i en gjennomsnittlig uke og sette en måldato for «ankommer» i boston.
8. Vær oppmerksom på alle indikatorene for fremgang. Det er flott når klærne passer bedre, og du kan løfte tyngre vekter eller trene lenger uten å bli utmattet.
Men det er en rekke andre fremdriftsindikatorer, for eksempel:
- Få en god natts søvn.
- Tenk mer tydelig.
- Har mer energi.
- Å realisere musklene dine er ikke skrikende etter at du har hjulpet en venn med å flytte møbler.
- Ser din hvilepulsrate over tid.
- Høring legen din gratulerer deg med forbedret kolesterol, blodtrykk, bein tetthet, triglyserider og blodsukker.
9. Gå med en pedometer (eller en hund). «Hvis du liker å gå og tilbringe tid» trent i en stund, vil 10 minutter tre ganger om dagen gi deg 30 minutter, «sier klein.
Bruk en skridtteller, og arbeid opp til minst 10 000 trinn om dagen. «Ingen starter med 10 000 trinn,» sier Klein. Finn ut hva ditt daglige gjennomsnitt er, og i neste uke, streber for å gå 300 ekstra skritt hver dag. Øk trinnene dine hver uke.
«bedre ennå, gå hunden,» sier Klein. Det er hvordan hun motiverte sin søster til å trene. «To ganger om dagen går hun hunden, som er bra for dem begge, og gir følgesvenn.»
Wanda stevens liker også å gå sin border collie og finner det er en annen fordel: «det lindrer skylden jeg følte meg over, og gir henne ikke nok oppmerksomhet nå, da vi har barn.»
10. Belønne deg selv. forteller du deg selv at du ikke fortjener en belønning for noe du bør gjøre uansett – eller at når du kan zip jeans uten å ligge på sengen, vil det være belønning nok? Vel, Ærlig, hvor inspirerende er det?
Eksperter sier at å gjøre atferdsendringer er vanskelig, og belønner motivere. Så bestem deg for et mål og en belønning, og arbeid mot den. Du kan kjøpe deg selv en video du har ønsket etter at du holder deg til treningsplanen din i en måned, eller kjøp nye gående sko når du oppnår 5000 trinn om dagen. Gjør det som virker for deg.
- Skriv ut
- Tweet