Hvis du røyker, har du sannsynligvis hørt gleden fra venner og familie til å slutte. Du vet sikkert at røyking gjør hjertesykdom, hjerneslag, kreft, emfysem, kronisk bronkitt og andre mordere mer sannsynlig. Røyking er nr. 1 årsaken til forebygges død i USA og over hele verden.
Men hvis du vet om langsiktige risikoer, er det kanskje ikke nok å få deg til å slutte, spesielt hvis du er ung. Det kan være vanskelig å føle deg virkelig skremt av sykdommer som kan slå årtier senere. Og å slutte å røyke er vanskelig. Mange som 75% -80% av røykere sier at de liker å slutte. Men det tar gjennomsnittlig røyker fem til ti forsøk før du avslutter med hell.For noen røykere er det de små tingene som motiverer å slutte. Ting som lukten det etterlater på klærne, måten folk reagerer når de finner ut at du er en røyker, de flekker det går på tennene dine – Hverdagen forverringer som kan legge opp til et tipping point for å slå vane.
Her er 10 vanlige daglige bivirkninger av røyking som ofte skaper incitamentet til å slutte.
en. Lukter som røyk
Det er ingen feil i lukten av sigarettrøyk, og det er ikke mange som beskriver det positivt.
Steven Schroeder, MD, direktør for røykeavslutning lederskapet på California i San Francisco, sier at røykere ofte er selvbevisste om lukten av røyk på sine klær og i håret. Og lukten av pusten er en særlig følsomhet for de fleste røykere.
«Noen av mediekampanjene har sammenlignet å kysse en røyker for å slikke et askebeger,» sier Schroeder. Nok sagt.
2. Sans for lukt og smak
Lukter som et askebeger er ikke den eneste effekten av røyking har på nesen. Røykerne opplever også en dulling av sansene, lukt og smak smaker spesielt når du røyker.
Røykerne kan ikke sette pris på smaken av mange matvarer så intensivt som før de røyker, men det er virkelig tap av luktesans som reduserer muligheten til å smake, bemerker andrew spielman, DMD, phD, assisterende dekan For akademiske saker og professor i grunnvitenskap og kraniofacialbiologi ved NYU-skolen i tannlegen. Puste i hete røyk av sigarettrøyk er giftig for sansene.Noen røykere innser at matvarer ikke smaker på måten de pleide å, men prosessen kan være ganske gradvis, noe som gjør det vanskelig å oppdage. Avslutning gir en rask tilbakegang av sansene.
«Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange røykere som har sluttet å gå tilbake til klinikken og si å spise, er en helt annen opplevelse,» sier michael fiore, MD, MPH, grunnlegger og direktør for universitetet i Wisconsin sentrum for Tobakksforskning og intervensjon. «Gleden av å spise blir dramatisk forbedret når røykere slutter. Og det skjer innen få dager, men kan fortsette i opptil tre til seks måneder. «
3. Tidlig aldring
«En av de viktigste og betydelige årsakene til at ansiktet blir for tidlig blir røyk,» sier fiore. Hudendringer, som skinnende hud og dyp rynke, er mer sannsynlig hos folk som er vanlige røykere. Ifølge amerikansk akademi for dermatologi fører røyking til biokjemiske forandringer i kroppen som øker aldringsprosessen. For eksempel avtar røyking det levende hudvævet av oksygen ved å forårsake innsnevring av blodkarene. Som et resultat, kommer blodet ikke til dine organer like lett, og det inkluderer huden.
En annen klassisk røyker giveaway er tjærefarging av hender og hud fra å holde sigaretter. «Brennende sigarettrøyk er mest tydelig rundt ansiktet, og jeg tror at det vi noen ganger ser er flekker av huden fra tars og andre dødelige giftstoffer i tobakkrøyk, sier fiore.
Fiore peker også på at muskelhandlingene som kreves for å puste inn, fører til den klassiske røykerens rynker rundt munnen.
4. Sosialt trykk
Schroeder citerer en studie publisert i The New England Journal of Medicine i 2008, som så på røykenes dynamikk i store sosiale nettverk som en del av Framingham Heart Study. Studien, som skjedde i perioden 1971-2003, undersøkte røykeadferd og i hvilken utstrekning grupper av vidt forbundne mennesker har en innvirkning på å slutte. En av funnene var at røykere har blitt mer og mer flyttet til kanten av sosiale nettverk. «Røykere har blitt marginalisert,» sier schroeder.
Joyce wilde, en liten bedriftseier og tidligere røyker i Pittsburgh, husker følelsen marginalisert da hun røkt tungt. «Røyker virkelig rotet med mitt selvkonsept,» forteller Wild WebMD. «Jeg skjedde vanligvis et sted og røyket slik at ingen ville se meg. Opplevelsen av røyking flau meg og jeg følte meg svekket av det, både fysisk og følelsesmessig.»
Årsakene til den økende upopulariteten til røyking og redusert sosial stilling hos de som fortsetter å lyse opp, har sannsynligheten for at vi får økt forståelse for helsemessige konsekvenser av røyking, ikke bare for røykeren, men for dem som puster i annenhånds røyk som brønn.«Årsaken til [rene innendørs luft] forordninger er å beskytte den sunne nonsmokeren fra den kjente fare for giftstoffer av annenhånds røyk, sier fiore. «Det er ikke bare ulempen ved at klærne mine lukker dårlig når jeg går og drikker, det er risikoen for kreftfremkallende og sidestrømsrøyk, hvorav noen er i høyere konsentrasjoner enn direkte røyk.»
5. Finne en kompis
Enhver som har gjennomgått datingannonsene i papirer, blader eller på nettet, har sett mer enn sin rettferdige andel av uttrykket «ingen røykere, vær så snill.»
Langt etter å ha sluttet å røyke daglig, fant hun seg en gang igjen for sigaretter i løpet av den stressede tiden hennes skilsmisse. Hun var et tiår eldre enn da hun sist røyket og på den tiden bor i sørlige California hvor hun følte konkurransen i singles markedet var stiv. Røyking, sier hun, bare lagt til utfordringen om å finne en ny kompis etter at ekteskapet avsluttet.«Etter at jeg krysset 40, ble datingscenen vanskeligere fordi mine jevnaldrende så på folk som var mye yngre, så hvis du legger til røyking i det, er det enda vanskeligere,» sier Wild.
Det er ikke overraskende å feire. «Det er generell fornuft at jeg helst vil være med noen som ikke lukter som en skitten askebeger, sier han.
6. impotens
Hvis røyking generelt legger til en hindring for å finne en ny partner, hjelper impotens det ikke. Men røyking øker sjansene for impotens dramatisk for menn ved å påvirke blodårene, inkludert de som må utvide for at ereksjon skal oppstå.
«Det er blitt sagt i den vitenskapelige litteraturen at en av de kraftigste meldingene til tenåringsgutter er at det ikke bare gjør at du lukter som et askebeger og ingen ønsker å kysse en røyker, men det kan forårsake impotens eller Påvirker ereksjonene dine. Det er en melding som ofte brukes til å motivere ungdomsgutter til å gå bort fra sigaretter, sier fiore.
7. Økte infeksjoner
Du kan kanskje vite om de langsiktige helserisikoen som er forbundet med røyking, men skjønte du at røyking også gjør at du er mer utsatt for sesongflukt og forkjølelse? «Folk skjønner ikke hvor mye hyppigere røykere får viral, bakteriell og andre infeksjoner,» sier fiore.
Små hår som kalles cilia som strekker luftveiene, inkludert luftrøret og bronkialrørene, er designet for å beskytte oss mot infeksjon. «Cilia beveger seg hele tiden på en måte som tar tak i bakterier og virus som kommer inn i luftrøret og skyver dem opp og ut slik at vi hoster dem ut og svelger dem og ødelegger dem med magesyrene våre,» forklarer det.
En av de toksiske effektene av sigarettrøyk er at den lammer cilia, og dermed ødelegger denne kjernebeskyttelsesmekanismen. Det er derfor røykere har så mange flere infeksjoner. Men innen en måned etter avslutningen begynner cilia å utføre sin beskyttende rolle igjen.
8. Du «er en fare for andre
Brukt røyk er anslått å forårsake 50.000 dødsfall hvert år. Det er ikke rart at mer enn 4500 separate kjemikalier finnes i en pust av tobakkrøyk, og mer enn 40 av de er kjente kreftfremkallende.
«Det tar svært lite andrehånds røyk for å utløse et hjerteinfarkt eller slag i noen som er predisponert for den tilstanden,» sier Schroeder. Ingrediensene i røyk forårsaker blodplater, materialet i blodet vårt som hjelper det blodpropp, blir klebrig. Dette øker risikoen for hjerteinfarkt.
«Det har vært flere studier som viser at når et samfunn går røykfritt, går andelen hjerteinfarkt på sykehusene ned med 20% eller 30%,» sier Schroeder.
9. Påvirkning på fysisk aktivitet
Mange røykere rapporterer en redusert evne over tid til å komfortabelt gjøre ting så enkelt som å klatre i et trapp eller nyt sportsaktiviteter de en gang lett deltok i som volleyball eller jogging.
Ifølge schroeder, selv unge idrettsutøvere i ellers topp fysisk tilstand, gjør det ikke så godt hvis de røyker fordi røyking får lungene og hjertet til å jobbe hardere over tid.
10. Kostnaden
Hvis du er en røyker, er det ingen overraskelse at røyking er rett og slett dyrt. Prisen på en pakke sigaretter varierer sterkt av sted, men fiore sier gjennomsnittlig kostnad er ca $ 5 per pakke, og i enkelte stater kan den være så høy som $ 10 per pakke, inkludert føderale og statlige avgifter.
«Som i dag har [den slags penger] at de kan legge til side denne veien?» Fiore spør. «Hvis du er på et sted hvor det koster 7 dollar for en pakke [av sigaretter], kommer du nærmere 3000 dollar i året. Det setter bort det faktum at den gjennomsnittlige røykeren har tre ekstra syke dager i året, er 8% Mindre produktiv og har $ 1600 i ekstra helsekostnader per år, sier han. «De årlige økonomiske kostnadene [for røyking] er over 200 milliarder dollar nasjonalt.»
Og selvfølgelig tar disse tallene ikke avgiften for røyking på lang sikt.
Det er viktig å tenke på dette ikke som en dårlig vane å legge til side, men som en kronisk sykdom som for nesten alle røykere trenger å bli behandlet hele livet, sier fiore. Og det er ingen bedre tid å Start prosessen enn nå.