Hvis du er i 20 eller 30-årene, er det førsteklasses tid for å forhindre tegn på aldring.
«Hva du gjør for huden din eller mot huden din, vil få forvirringer når du blir eldre,» sier dermatologen heidi waldorf, MD.
To av de beste tingene du kan gjøre for huden din, er ikke å brune eller røyke. Ikke vent på å slutte med en vane senere, som ikke vil beskytte huden din mot hva som skjer nå. «Dessverre er yngre kvinner fortsatt røyking, sier dermatologist doris dag, MD.» Det er en av de verste tingene – – etter sol – du kan gjøre med huden din. «
Tegn på aldring kan fortsatt være subtil i trettiårene, sier dagen. «Men det er en fin tid å begynne å takle det fordi litt går langt.»
10 anti-aging tips
Hold huden din ungdommelig hvert tiår med disse tipsene fra toppdermatologene.
en. Bruk solkrem hver dag. Regn eller glans, i hver sesong, bruk solkrem bør være en automatisk del av din daglige rutine, som å pusse tennene dine.
American Academy of Dermatology anbefaler at du bruker solkrem med en SPF på minst 30 og sier «bredspektret» på etiketten. Det betyr at det beskytter mot solens UVA- og UVB-stråler. Solkremet bør også gi litt vannmotstand. UVA-strålene forårsaker solens aldringseffekter, sier waldorf. For å få UVA-beskyttelse, sjekk ingredienslisten for avobenzon, mexoryl, sinkoksid eller titandioksid.
Påfyll solkremet som angitt på etiketten. De fleste bruker ikke nok, så vær liberal når du bruker den, og bruk den igjen hver og en til tre timer, avhengig av hvor mye svetting, svømming eller direkte soleksponering du får. «Ingenting kommer til å fungere hvis du Ikke bruk nok og bruk det ofte, sier waldorf. Ikke glem nakke, hender og armer.
2. Unngå soling, både innendørs og utendørs.
Soling er en av de største hudfeilene som yngre kvinner gjør, sier waldorf. «Skade huden din med ultrafiolett stråling vil få det til å se verre ut.» Og for mye sol, sier hun, kan også føre til misfarging av huden og skade på elastin og kollagen.
Hvis du vil ha et solbrent utseende, anbefaler dagen deg å bruke solbeskyttede tannere. De kommer i sprayer, geler, kremer, lotioner og kluter. Bare husk at de ikke beskytter deg mot solbrenthet, sier dagen. «Du må fortsatt bruke solkrem hver dag hele året.»
3. Bruk solbriller.
De vil beskytte øynene dine mot solen og også den delikate huden rundt dem. Pluss, du vil ikke skape flere rynker ved å skli hele tiden.
4. Bruk hatter, visirer og solbeskyttende klær.
Bruk dem sammen med solkrem. Hatter med bred kant er et godt valg, sier dagen. Du kan til og med rocke en parasoll for å holde solen av huden din.
Hvis du er mye ute, kan du vurdere å kjøpe solbeskyttelsesklær. De ser på samme måte som vanlige klær, men dagen sier at de har blitt behandlet for å gi minst SPF 30-beskyttelse mot UVB og UVA hele dagen. «Ikke bare er øvelsen bra for helsen din, men det er en veldig smart anti-aldring,» sier hun.
5. Ikke røyk.
Røyking er dårlige nyheter for alle deler av deg. I huden din, det øker oppbrytningen av kollagen og krever blodkar som bærer oksygen og næringsstoffer til huden din. Røykere er mer sannsynlig å rynke tidlig. Med tiden vil neglene og fingertuppene bli gule.
Dag, en tidligere røyker selv, oppfordrer sterkt røykere til å slutte. Utsikter til rynker kan være den siste biten av motivasjon du trenger. Du må kanskje prøve flere ganger for å slutte for godt, men det er mer enn verdt det.
6. Unngå for mye alkohol.
Å ha en drink med en venn eller nyte et glass vin med middag er bra, sier dagen. Men drikker for mye alkohol dehydrerer huden din og utvider blodårene. Hvis du drikker for mye, kan du utvikle ødelagte blodårer og rosacea, en hudforstyrrelse preget av rødhet og små kviser.
7. Unngå yo-yo slanking, og få hjelp til spiseforstyrrelser.
Spiseforstyrrelser, som anoreksi og bulimi, stress og skade hele kroppen din, inkludert hud, hår og negler. Disse er alvorlige – selv livstruende – lidelser, så søk profesjonell hjelp til dem umiddelbart.
Mange kvinner i tjueårene og trettiårene går også gjennom perioder med «yo-yo» diett, uten å ha en spiseforstyrrelse. Dag sier at gjentatte ganger å oppnå og miste vekt kan strekke huden og gjøre det sag.
«på et bestemt tidspunkt,» sier waldorf, «din hud spretter ikke tilbake når vekten endres.»
Det er enda mer grunn til å jobbe med å nå og holde en sunn vekt.
8. Bruk retinoider eller retinoler.
Retinoider er reseptbelagte ansiktsmedikamenter, som retin-A, renova og tazorac, som kan hjelpe huden å se yngre ut. Retinoler er en svakere form som selges uten resept.Hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, spør legen din om om de er trygge å bruke.
Kvinner som ikke planlegger å bli gravid, kan begynne å bruke retinoider i alle aldre, selv i de tidlige tjueårene, sier waldorf. Dag anbefaler at kvinner begynner å bruke retinol (en over-the-counter, svakere form av en retinoid som kalles tretinoin) i tjueårene som en anti-aging-strategi.
Hvis du ikke har mye solskader på tjueårene eller trettiårene, kan du vente. Waldorf hadde ikke mye solskader fra tidligere år, så hun holdt seg på retinoider til førtiårene. «Hvor nødvendig Det er og hvor stor forskjell en retinoid skal gjøre, avhenger av din baseline hud, sier hun.
9. Vurdere antioksidanter og peptider.
For kvinner i tjueårene vaskes den mest grunnleggende hudpleierutinen med en mild rensemiddel og bruker en fuktighetskrem om natten, med en retinoid hvis nødvendig, sier waldorf.
Dag liker også serum som inneholder peptider og antioksidanter – som druefrø ekstrakt, resveratrol, grønn te og vitamin A, C og E.Hvis du bruker hudprodukter med antioksidanter, anbefaler waldorf å bruke dem om morgenen før du bruker solkrem fuktighetskrem. Begge produktene kan fungere sammen for å beskytte huden mot skade.
10. Vurdere behandlinger for ungdommelig hudskade.
Hvis du har mye solskader eller akne arr, kan microdermabrasion, lett peeling eller laserbehandlinger hjelpe. Disse prosedyrene kan forbedre huden mer enn ansiktsbehandling kan, sier waldorf.
Også hvis du har akne, ikke plukk på det. Arr vil se ut som rynker når du blir eldre.