Beating breakouts handler ikke om hvilke lotioner du legger på huden din. Du kan se din akne bedre hvis du gjør noen enkle endringer i din daglige rutine.
Ingen. 1: få mer søvn
Ifølge en studie i Sove øker risikoen for psykisk stress med 14% for hver times søvn du mister en natt. Så hva har dette å gjøre med akne?
«Stress øker glukokortikoidproduksjonen, noe som kan føre til abnormiteter i hudstruktur og -funksjon,» sier sonia badreshia-bansal, en hudlege i danville, CA. Og det kan gjøre forhold som akne verre.
For å få skjønnhets søvn, sveiv termostaten din ned til mellom 65 og 72 grader fahrenheit. Franske forskere fant at en kjøligere kroppstemperatur gjør det lettere å sovne etter at du har truffet sekken.
Ingen. 2: juster kostholdet ditt
Noen matvarer fører til at blodsukkeret stiger raskt, noe som utløser et økning i insulin.
For mye insulin i blodet ditt kan utløse endringer i kroppen din som kan føre til vekst av pore-clogging-celler. Det kan også øke virkningen i oljekjertene dine.
Så gjør noen endringer i måltidene dine. En studie i American Nutrition Nutrition antyder at du kan ha færre breakouts hvis du legger til flere fullkorn, bønner og grønnsaker og kutte på pasta, hvit ris, hvitt brød og sukker.
Ingen. 3: få litt øvelse
Trening bidrar til å redusere stress, noe som kan bidra til akneutbrudd.
Fysisk aktivitet hjelper også huden din ved å øke blodsirkulasjonen, som sender mer oksygen til hudceller og bærer celleavfall.
Men husk at svette fra trening kan også føre til breakouts ved å irritere huden din. Så det er viktig å dusje rett etter en treningsøkt.
Ingen. 4: nipp vann
Å øke mengden vann du drikker er en fin måte å skylle ut toksiner og hydrere huden din fra innsiden ut. Selv om det ikke foreligger en endelig undersøkelse som viser at giftstoffer fører til breakouts, fant forskere ved universitetet i Missouri-columbia at det var omtrent 2 kopper vann som økte blodstrømmen betydelig gjennom hele kroppen og huden.
Ingen. 5: si «ja» til solkrem
Du kan ikke nøle med å sette solkrem på ansiktet ditt fordi du har lagt merke til at etter en dag i solen ser det ut til at huden din er klar og fri. Men betennelsen fra solbrenthet kan gjøre din akne verre eller forårsake mer mørke flekker. Pluss å holde seg ute i solen uten solkrem øker risikoen for hudkreft.
Bruk solkrem hver gang du er i solen. Les ingredienslisten på baksiden av solkrem, og hvis du er akneopptatt, se etter lettere kjemiske ingredienser som avobenzon, oxybenzon, methoxycinnamate, octocylen og sink oksyd.
Hvis du har akne, se etter «noncomedogenic» på etiketten, noe som betyr at det ikke bør tette huden din porer.
Ingen. 6: bli en fan av omega-3 fettsyrer
Omega-3 har vist seg å kontrollere produksjonen av leukotrien B4, et molekyl som kan øke talg og forårsake inflammatorisk akne.
Omega-3 kan finnes i kosttilskudd eller i matvarer som valnøtter, avokado, linfrøolje og laks.
Ingen. 7: rens to ganger om dagen
Ansiktet har flere oljeproduserende kjertler enn noen annen del av kroppen, sier carolyn jacob, MD, en chicago dermatolog. Topp som med en dag er verdt å sminke, svette, smette, støv og smuss, og du er igjen med en pore-clogging concoction som, hvis den ikke vaskes regelmessig, vil sive inn og fylle porene, noe som resulterer i hudormer og kviser.
Selv om du ikke snuser to ganger om dagen, er det viktig å vaske ansiktet grundig – og forsiktig – om morgenen og om natten. Se etter rensemidler som sier «noncomedogenic» på flasken.
Ingen. 8: exfoliate
Sure, overzealous olje kjertler kan føre til breakouts, men det kan også underprøve oljekjertler. Tørr hud har små sprekker der bakterier kan avle; Pluss, overdreven flak kan føre til tilstoppede porer.
Fikseringen: Skyll huden forsiktig et par ganger i uken med en skrubbe designet for ansiktet, og følg opp med en ikke-komformisk fuktighetskrem.
Ingen. 9: kutte din mobiltelefon
Flere studier har vist at mobiltelefoner er hotbeds for bakterier. I løpet av en gitt dag kan telefonen din bli utsatt for tusenvis av bakterier, som sprer seg fra fingrene (via teksting) til ansiktet ditt (via snakk) og omvendt.
I tillegg kan varmen som produseres av telefonen, hjelpe bakterier til å formere seg. For å holde bakteriene fra landing på ansiktet ditt, tørk overflaten av telefonen med en liten håndrensemiddel hver dag. Det er best å bruke hodetelefoner.
Ingen. 10: stilstrekk strategisk
Denne typen akne oppstår når oljer fra stylingprodukter siver seg inn i huden, vanligvis rundt hårlinjen, og feller akne- og hårfjerning. Dette er en pause som skyldes hårpleieprodukter, inkludert balsam, sjampo, gel og hårspray. Forårsaker bakterier i porene.
For å bekjempe dette problemet, må du bruke hårprodukter før du vasker ansiktet slik at eventuelle pimple-produserende rester kan vaskes bort. Eller velg hårprodukter som er oljefrie.
- Skriv ut
- Tweet