Den vilde aksjemarkedsturen, stigende avskrekkingsrenter og økende oppsigelser kan gi deg en kjølig følelse i magen, men det er ditt hjerte som virkelig øker risikoen under en lavkonjunktur, sier kardiologer.
På grunn av stresset som ofte kommer med en lavkonjunktur, er det viktig å ta ekstra vekt på hjertets helse.
«stress, angst og depresjon har alle hjertehelse,» sier stanley hazen, MD, phD, seksjonshode for forebyggende kardiologi og rehabilitering ved Cleveland Clinic Foundation. En stor effekt er akselerert aterosklerose eller herding av arteriene. Forhøyet blodtrykk og hjertefrekvens er også bivirkninger av stress.
Selv om en lavkonjunktur ikke dreper titusenvis av mennesker i en enkelt katastrofal hendelse, er det skadet helse i det lange løp. Konsekvensene av å håndtere økonomisk usikkerhet kan være ødeleggende, sier ekspertene.
Så hva kan du gjøre for å beskytte helsen din under lavkonjunkturen? massevis. Og du kan gjøre det med litt ekstra innsats – og svært lite penger.
en. Se den andre veien
Begrens eksponeringen til de dårlige nyhetene så mye som mulig. Det er ingen fordel, sier eksperter til å overvåke dine 401 (k) gevinster eller tap på daglig basis. Ditto for dine andre investeringer. Lytter til hver ny nyhet om hvordan påståtte svindlere som bernie madoff gjorde av med investors penger stresser oss bare mer.
Vi kan ikke tenke på kjemikalier når det gjelder hjerteproblemer, men mye av måten hjertet reagerer på stress kommer ned til kroppskjemien, forklarer cam patterson, MD, sjef for kardiologisk divisjon ved universitetet i Nord carolina medisinsk senter i kapell hill. Og flere forskjellige kjemiske molekyler kan skade oss som følge av stress.
Kroppene våre reagerer på stress ved å produsere hormoner som kortisol og adrenalin. Spesielt for de som allerede er i fare for hjertesykdom, kan resultatene av en utmattelse av stresshormoner være dødelig – eller i det minste risikabelt. De kan bygge opp over tid, med effekter som fører til skade på arterievegger og svekkelse av plakk som allerede finnes i et fartøy.
«de gjør platene mer sannsynlig å eksplodere,» sier patterson.
2. Bli flytting
Vi vet at du har hørt at øvelsen er viktig, men i en lavkonjunktur kan helsen din avhenge av den. Dette er spesielt sant hvis du har blitt lagt av, sier leger. Tendensen kan være å trekke dekslene over hodet og holde seg i sengen – eller sitte foran TVen. ikke. Få dagen din startet med en rask spasertur, sier winston gandy, MD, meddirektør for hjerte ultralyd ved hjerteinstituttet i Piemonte.
Hazen anbefaler, «gjør jumping jacks, ta en melkekasse og skru den opp og ned og gå på den – gjør noe.»
Gjentatte studier har vist fordelene med trening til hjertehelse, med så mye som en 15% reduksjon i dødelighet med relativt små endringer i treningsrutinen.
3. Bli en sovende skjønnhet
«Søvn er ikke bare en hvileperiode, men for restaurering,» sier charles raison, MD, direktør for psykologklinikken i psykiatriske institutt ved Emory University of Medicine. Mens vi sover, reparerer kroppene våre mye skade som skjer i løpet av dagen.
«tenk på det som nattrengjøringspersonalet som kommer inn når lysene er nede og kontoret er tomt,» sier gandy.
Selv om vi trenger åtte timers søvn om natten, bor mange amerikanere i søvnløs tilstand, og det er ikke bra for helsen vår i lavkonjunkturen eller noen annen gang.
For å sove bedre må du unngå å gjøre stressende ting før sengetid, for eksempel å betale regninger, lese om ditt avtagende pensjonsfond eller ha en spent samtale med din partner eller familie. Hvis du har problemer med å sove regelmessig, diskuter dette med legen din.
4. Se på magen din
Spis sunn mat og begrense fete, bearbeidede matvarer. Ferske grønnsaker, frukt og magert kjøtt bør dukke opp i dagligvarelisten din. Hopp over desserter og stekt mat – og spar penger også.
Hvis du har blitt lagt av, er det spesielt viktig å se på vekten, sier Gandy. «Plutselig begynner folk å se 5 pund rundt midt, og de vet ikke hvor det kommer fra,» sier han.
Det kommer ofte fra tankeløs nibbling og snacking gjennom hele dagen. Den ekstra vekten, spesielt rundt midten, kan øke en persons risiko for hjertesykdom.
5. Se opp for nedgang i depresjonen
Selv om du ikke tidligere har vært utsatt for depresjon, må du se etter symptomene i disse prøvetider. Depresjon påvirker ikke bare ditt syn, men også ditt hjertehelse.
«depresjon er en markør som hjernen og kroppen har gått inn i en tilstand som øker risikoen for sykdom,» sier emory s raison.
Det er bare naturlig at de dårlige nyhetene får oss til å bli agitert og engstelig, noe som fører til at vårt blodtrykk stiger og at våre arterier «klemmer», sier raison. «Du har en kamp med din kone, dette skjer. Du mister jobben din, dette skjer. «
Disse tider som prøver menns og kvinners lommebøker, er mye som det, forklarer raison.
«Vi» er alle påvirket i en viss grad, og det bringer det følelsesmessig nærmere (hver av oss), sier han.
Derfor er det viktig å holde et vakkert øye for tegn på depresjon, ikke bare i deg selv, men i familiemedlemmer og betydelige andre.
Fordi menn ofte er motvillige til å søke hjelp til depresjon, må menn som har blitt lagt av, være spesielt oppmerksom på tegn på depresjon.
Hva skal du se etter?
Langvarig tristhet; Et tap av interesse for ting som vanligvis gir glede; søvnløshet; angst; Tap av konsentrasjon. Hvis du har noen av disse symptomene, snakk med legen din om mulig depresjon og valgmuligheter for behandling, for eksempel antidepressiva og snakkere.
Hvis du har suicidale tanker, søk øyeblikkelig hjelp.
6. Begrense spritet
Det kan være fristende å drukne våre sorger i libations, men det er ikke veldig klokt i det lange løp.
Husk først at alkohol er en depressant. For det andre legger det til ekstra kalorier. Listen fortsetter. Og husk at det koster penger du kan bruke på noe godt for kroppen din.
Selv om studier har vist at alkohol i moderasjon kan fremme hjertes helse, husk at mer ikke er bedre.
7. Opprett en rutine
Å ha en rutine under lavkonjunkturen hjelper helsen din ved å få ro i sinnet og senke stresshormonene.
«Når du er vant til en rutine, kan du minimere risikoen din,» sier Gandy. Står overfor en avskærmning eller legges av, får oss til å føle seg ute av kontroll. Når vi gjør ting som hjelper oss å føle oss i kontroll, for eksempel å ha en rutine, føler vi oss bedre.
En rutine er også spesielt viktig for de som har blitt lagt av, sier gandy. Når arbeidere plutselig blir ikke-produktive, opplever de ofte en dyp følelse av tap som kan føre til depresjon. Å ha en rutine, samt en plan for hvordan du skal finne arbeid, er viktig.
8. Ta medisinene dine
Når budsjetter er stramt, blir mange fristet til å kutte ut eller kutte på reseptbelagte medisiner. Ikke heller, fordi det kan skade helsen din. Hvis du har problemer med å betale for legemidler, snakk med legen din. Du kan også vurdere å gå generisk, hvis det finnes en versjon for medisinen din, eller spør om produsenten har et økonomisk hjelpeprogram.
9. Kjenne tallene dine
Vi snakker ikke om økonomi – vi snakker blodtrykk, kolesterol og triglyserider. Hvis du allerede har relaterte medisinske problemer, sørg for å fortsette legenes anbefalte kontroller. I løpet av lavkonjunkturen kan helsen din være mer stresset enn du skjønner.
10. Slappe av
Lær avslappeteknikker, for eksempel dyp pusting, oppmerksomhet eller meditasjon. Selv deling av dine erfaringer i støttegrupper kan hjelpe helsen din under lavkonjunkturen. «Du må finne et godt sted,» sier Cleveland Clinic’s hazen.
Mange helsesentre og noen steder for tilbedelse tilbyr gratis eller rimelige leksjoner på avslapningsteknikker. Dyp pusting kan bidra til å senke blodtrykket ditt og redusere mengden stresshormoner som går inn i blodet ditt, og oppmerksomheten slipper deg og hjelper deg med å sove bedre.
Slike teknikker kan også hjelpe deg med å unngå sinne, en uunngåelig følge av å føle seg ukontrollert, noe som kan føre til pigger i blodtrykket om dagen, sier hazen. Disse pigger, men kort, gir deg økt risiko for en koronar hendelse.
Fremfor alt, mens de finansielle nyhetene er fryktelige, fokuserer du på de gode tingene som skjer i livet ditt. Selv om du har mistet mye i pensjonsfondet, har du kanskje kanskje huset ditt. Kanskje du fortsatt har en jobb. Og med litt ekstra oppmerksomhet, kan du fortsatt ha din helse.
- Skriv ut
- Tweet