10 måter å hjelpe en elsket å miste vekt

Er det noen du liker å kjempe i bølgen, og du føler deg hjelpeløs for å hjelpe dem? Eller kanskje du er dieter, med en partner, beste venn, søsken eller foreldre som bare ikke kan forstå hva du trenger for å lykkes?

Uansett er det en stor klubb, sier eksperter.

«Det er alltid en vanskelig situasjon når en person i en familie eller et forhold forsøker å endre status quo ved å endre måten de alltid gjorde noe i det siste, sier barrie wolfe-radbill, RD, en ernæringsfysiolog med Det nye york universitetets kirurgiske vekttapsprogram.

Når noen endrer sin atferd, sier hun, det dynamiske forholdet kan endres. Det sier hun, «kan gjøre det vanskelig å vite hva den andre personen ønsker eller trenger i form av støtte.»

Men å få – og bo – på en dietters gode side trenger ikke å være vanskelig. Faktisk sier ekspertene, den beste måten å vite om du gjør det rette er enkelt: bare spør.

«Det høres ut som et så enkelt konsept, men alle har forskjellige behov når de går på en diett. Noen mennesker vil at du skal være på sak, andre trenger det motsatte – og du vet ikke at med mindre du Spør, sier jennifer waugh, RD, LDN, klinisk ernæringsleder ved barmhjertighetssenter i Baltimore.

Det er også viktig å innse at en dietters behov kan forandres etter hvert som hans eller hennes vekttap plan fortskrider.

«Som en person begynner å hevde mer kontroll over deres spisevaner, trenger mange mennesker og vil ha mindre innsats fra andre, så vær sensitiv overfor tegnene at de vil ta mer kontroll,» sier wolfe-radbill.

Topp 10 måter å hjelpe en dieter til å lykkes

Det er også noen generelle regler for støtte som kan hjelpe enhver dieter å gå avstanden.

Nutritionists waugh og wolfe-radbill og fordham university motivational psychologist paul P. baard, phD, hjalp WHTT med å få en liste over de 10 beste måtene du kan hjelpe. (Hvis du er den som prøver å gå ned i vekt, kan du hjelpe din støtteperson hjelpe deg med å sende dem denne listen sammen med et notat som sier «takk for omsorg!»)

en. Være en cheerleader, ikke en trener. «du vil ikke finne feil med hva dietteren gjør,» sier wolfe-radbill. «I stedet vil du oppmuntre og juble på de tingene de gjør riktig . «Det betyr at de applauderer dem for å nå mål, eller til og med for å prøve. Og ikke dvele på mål de ikke har møtt, spesielt hvis de ikke tar med seg dem.

2. Bli en aktiv del av deres program. «Frivillig å spise noen av diettmatene med dem, eller i det minste smake de rettene de forbereder,» sier Waugh. «Hvis de går med på et treningsstudio, og du har råd til et medlemskap, må du bli med i det også. Vær en aktiv deltager i deres sunne oppførsel.»

3. Bidra til å utvikle sunne insentiver. Hvis dieter har møtt et mål for uken eller måneden, anbefaler vi at du planlegger en feirende aktivitet som ikke fokuserer på mat. Gjør noe som styrker å tilbringe tid sammen og skape sunne aktiviteter Som kan ytterligere oppmuntre sine mål, sier hun.

4. Vis dem du bryr deg om personen, ikke dietten. «Ideen her er å trekke opp ekte nær dem, men ikke om spørsmålet om slanking,» sier baard. «La dem se deg bryr deg om dem generelt, og ikke bare om deres vektproblemer.» Nøkkelen, sier han, er å fortelle dem at de kan stole på omsorg og deres deltakelse i livet – uansett hva deres størrelse.

5. Når de har hatt en dårlig dag, hør, men ikke døm. «Spør dem om deres fremgang, og vær der for å høre om de har sviktet,» sier Waugh. «Hvis du vet at dieter vanligvis vender seg til mat når ting går galt, få dem til å vende deg i stedet for at de kan snakke det ut, og ikke spise det ut av deres system.»

6. Vær «aggressivt støttende.» «Og dermed mener jeg ikke at dieter skal komme etter deg for støtte, sier baard.» La dem få vite at du er der og ønsker å hjelpe. « Hvis diettmannen er en venn eller slektning som du ikke ser hver dag, ring eller send epost ofte for å la dem få vite at du tenker på dem – ikke deres vekt. «Spør hvordan de er, hvordan jobben går, hvordan deres Livet går, sier baard. «Du trenger ikke å nevne slanking eller mat, bare vær assertively der for dem.»

7. Finn non-food måter å feire de små målene underveis. Vær kreativ når du finner måter å feire diettens suksesser. Ta med blomster, betal for manikyr, behandle dem til et golfspill, film eller Sportsbegivenhet – bare fokus ikke på feiring, sier Waugh.

8. Oppmuntre til en sunn livsstil, ikke bare vekttap. «Ved oppmuntring betyr jeg deltakelse,» sier Waugh. «Ikke fortell noen som de trenger å gå mer, tilby å gå med dem …. Poenget her er å oppmuntre til en sunn livsstil generelt ved å gjøre det til en del av tiden du bruker sammen. «

9. Lær om deres vekttapsprogram. gjør en innsats for å lære så mye om diettplanen som mulig – hva slags mat de spiser, hvordan planen fungerer og hva det innebærer, for eksempel å delta på møter Eller delta i online støttegrupper. Da respekterer du tiden de vil bruke til disse aktivitetene – og ikke tvister hvis det betyr å tilbringe litt mindre tid med deg, sier wolfe-radbill. «Hvis du lærer om diettplanen din, vinner du ikke å spørre dem så mange spørsmål, og flere av deres oppførsel og valg kan være mer fornuftige,» sier hun.

10. Vær positiv! Dette er den viktigste tipsen til alle. Når du kjemper mot en kamp, ​​sier wolfe-radbill, slår ingenting av følelsen av å vite det er noen som tror på evnen til å vinne. «Hvis dieter snubler og føler seg dårlig om seg selv, minner dem om deres andre prestasjoner og oppfordrer dem til å bevege seg fremover – og hva du gjør, ikke kaste i håndkleet med dem, uansett hvor motløs de kan høres ut.» Sier hun.

Hva ikke å gjøre

Selv om det er viktig for familie og venner å konsentrere seg om de positive tingene som kan hjelpe en diett, er det også viktig å sjekke noen negative vaner ved døren. Våre eksperter tilbyr denne sjekklisten over hva jeg ikke skal gjøre når noen du elsker er på en diett:

en. Ikke frist dem. Respekter dieters matvalg, og ikke frist dem med en «bite» eller en «nibble». «Ikke bare kan dette ta dietten på sporet, på slutten av Uken, biter og nibbles legger til og kan sabotere et vekttap, sier wolfe-radbill.

2. Ikke bli «matpolitiet». «Du kan spørre noen om de liker deg å spille den rollen, men jeg kan nesten garantere at de vant» t, «sier Waugh. Som sådan, ikke Ta på seg rollen som å recitere høyt alt en person spiser, eller låse bort mat du tror de ikke skulle ha eller motbevise dem om å spise den «feil» tingen.

3. Ikke si noe til dietten du ikke vil si til deg. Mens du kanskje ikke sliter med et vektproblem selv, sier wolfe-radbill, tenk på en utfordring du prøver å overvinne, da Tenk på hvordan du føler deg hvis noen var «i ditt ansikt» om det.

4. Ikke bruk dømmende språk. «Unngå setninger som» holdt du deg til planen i dag? « Eller «du burde vært mer forsiktig,» eller «hvorfor spiste du det?» Du er ikke livets dommer, så husk det er ikke din rolle å kritisere eller dømme, sier baard.

5. Ikke overdrive noe! «Ikke bombarder dieter med vekttapsbøker og artikler, abonnementer på fitnessmagasiner eller kokekar med lavt kaloriinnhold, med mindre de sier at det er det de vil,» sier wolfe- Radbill. Hun påminner oss om at selv når den typen oppførsel er invitert, er det enkelt å overdrive det og komme ut som uhøflig: «Hold et deksel på hjelpsomheten, og når du er i tvil, tenk under, ikke overkill!» / p>