10 måter å redusere stress mens du slutter å røyke

Mange røykere tror at belysning hjelper dem med å slappe av. De lurer seg, sier ekspertene.

«Nikotinavbrudd gjør at folk føler seg nervøse og engstelige, hvilke røykere ofte forvirrer seg med å stresses,» sier steven schroeder, MD, direktør for røykeavbruddsledelse senteret ved California, San Francisco. «Lys opp gjør dem bedre, ikke fordi den sigaretten letter stress, men fordi den gir den neste dosen av nikotin.»

Ikke nok med nikotinavhengighet kan være stressende, selvfølgelig. Stress er en av de viktigste årsakene til at folk falter i deres anstrengelser for å slutte. «Stress frigjør en hjerne kjemikalie kalt epinephrine, noe som forstyrrer evnen til å fokusere og tenke klart,» sier bruce S. rabin, MD, phd, medisinsk direktør ved University of Pittsburgh Medical Center sunt livsstil program og en ekspert på stress. «Når du prøver å slutte å røyke, kan det gjøre det vanskelig å holde fokus på målet.»

Heldigvis kan et bredt spekter av strategier hjelpe deg med å komme seg gjennom de tøffe tider uten å bli overveldet av stress. Her er 10 måter å redusere stress mens du slutter å røyke.

en. Kutt deg masse slakk.

Ikke vær vanskelig på deg selv mens du slutter. Sparker vanen er tøff nok. Gjenkjenne på forhånd at du vil oppleve stress. Forstå at temperamentet ditt kan være kort og at du kan føle deg motløs og til og med deprimert. Prøv å ikke være kritisk overfor deg selv eller andre. Husk: Quitting er ditt viktigste mål. Prøv å ha en optimistisk, «can-do» holdning. «Optimisme viser seg å være en av de viktigste determinanter for suksess,» sier rabin. «Hvis folk er overbevist om at de kan gjøre det, står de en mye bedre sjanse til å lykkes. Hvis du har prøvd og mislyktes før, ikke la det frata deg. De fleste røykere må prøve flere ganger før de lykkes.

2. Løse kortsiktige problemer på forhånd.

Hvis du enkelt kan løse noen kvelende kortsiktige påkjenninger, gjør du det før du avslutter. Fikse det lekkede kranen. Rydde opp roten som har bugget deg. Fjerne så mange stressende problemer som mulig.

3. Sette langsiktige bekymringer til side for nå.

De første ukene med å slutte er de vanskeligste. I den perioden må du ikke belaste deg selv unødvendig ved å bekymre deg for langsiktige problemer. Gjør en avtale med deg selv at du vil bekymre deg for dem senere, etter at du har gjort det gjennom de første ukene. Fokus på her og nå.

4. Lær å gjenkjenne tegn på stress.

Jo tidligere du håndterer stress, desto mindre sannsynlig vil det være å spore din innsats for å slutte. Tegn på stress inkluderer en følelse av å være overveldet og ikke i stand til å takle, angst, rastløshet, hodepine, søvnløshet, depresjon, agitasjon og sinne. Så snart du føler deg under stress, handle raskt.

5. Gjør ting du liker å gjøre.

En av de enkleste måtene å lette stress på er å distrahere deg selv med aktiviteter som gir deg glede. Hør på et favorittopptak. Se en komediefilm. Ta hunden ut for en løp. Lek med barna dine. Nyte en varm dusj. Luxuriate i badekaret. Livets enkle gleder kan minne deg om hvorfor du vil slutte i utgangspunktet, og styrke din vilje til å holde fast ved det.

6. Bli flyttet.

Mange studier viser at fysisk aktivitet kan bidra til å lette stress og angst. Trening selv synes å øke hjernen kjemikalier assosiert med følelser av velvære. «Antidepressiva hjelper bare om lag halvparten av mennesker med mild til moderat depresjon. Fysisk aktivitet, derimot, letter depresjonen i rundt 80% av befolkningen, sier rabin. Nesten enhver form for aktivitet hjelper. Men å gjøre noe du virkelig liker, for eksempel å svømme eller gå i et vakkert område, kan være spesielt nyttig for å lette stress.

7. Trene avslapping.

Stressreduksjonsteknikker hjelper også mange røykere til å slutte. Disse inkluderer yoga, progressiv avslapning, guidet bilder, dype pusteøvelser og ulike former for meditasjon. Mindfulness meditasjon, som oppfordrer til å fokusere på her og nå, har også blitt vist å hjelpe røykere å slappe av vanen. Ingen teknikk fungerer for alle, så det er verdt å prøve noen få på forhånd. Om mulig, bli komfortabel med noen stress-reduksjon teknikker før slutten dato.

8. Sett det skriftlig.

«skrive om noe som plager deg – om det er en bekymring for lang tid eller noe som skjedde i går – kan være en kraftig måte å lette på stress,» sier rabin. Hans råd: finn et rolig sted og tilbringe 15 minutter å skrive om hva som er å gnage på deg. Ikke les eller revidere. Bare skriv. Etterpå, rive opp det du har skrevet og kaste det bort. «Bare handlingen kan være enormt nyttig når du skal sortere ut hvordan du føler og legger stress i perspektiv,» sier rabin.

9. Ring på en venn.

Å være med andre mennesker hjelper lindring av stress. Før du slutter, lage en liste over folkene du kan slå til for støtte og en vennlig samtale. Vend deg til dem når du begynner å føle deg stresset. «Sosial støtte viser seg å være en av de viktigste determinanter for suksess for røykere som prøver å slutte, sier scott mcintosh, phd, lektor i samfunnet og forebyggende medisin ved University of Rochester i New York og direktør for det større Rochester-området Tobakksstoppesenter.

10. Vær tålmodig.

Det er lett å bli overveldet i løpet av de første dagene med å slutte. Nesten alle tidligere røykere opplever øyeblikk når de tviler på deres beslutning. Påminn deg selv ofte: Effektene av nikotinuttak blir svakere hver dag som du ikke røyker. Hver gang du motstår lys, er du ett skritt nærmere et røykfritt liv. Selv om du er over de vanskeligste første ukene, kan du regne med å finne noen grove patcher. «Det tar omtrent seks måneder for ombygging i hjernen for å endre atferd og gjøre det til andre natur,» sier rabin. Men når det oppstår, vil du være komfortabel i ditt nye liv som en nonsmoker – og lykkeligere og sunnere for det.