Åh baby! Morskap er litt annerledes enn det du hadde i tankene. Selvfølgelig elsker du din baby mer enn du noen gang hadde forestilt deg. Men du har ikke hatt en god natts søvn i uker – kanskje måneder. Og denne søvnmangel er ikke sannsynlig å gi opp når som helst snart!
Det er ikke lett å ta vare på babyen din – for ikke å snakke om resten av familien din – når du er søvn berøvet. Det er også farlig. Døsig kjøring, for eksempel å kjøre barnet ditt til barnelege når du har hatt liten eller ingen søvn, er ansvarlig for en anslått 100.000 krasjer hvert år, ifølge den nasjonale hovedveien trafiksikkerhetsadministrasjonen. Og søvnfall kan også øke en ny mors risiko for problemer med postpartum humør.
Så hva kan du gjøre med det? Mye, eksperter forteller WHTT. Følg disse 10 ekspertrådene for å forbedre søvnen din mens du får opp babyen.
en. Snakk om søvnbehov.
Gjør det tidlig, før du tar med babyhjemmet. «Når du blir gravid, diskutere din evne til å håndtere søvnmangel med din partner,» sier margaret park, MD, en assisterende søvnespesialist ved rush universitets medisinske senter i Chicago. Hennes erfaring er både personlig og profesjonell: hun er mor til en 3 måneder gammel og en 2 1/2 år gammel. Du vil kanskje tenke på å spare nå, slik at du kan få hjelp som nattsykepleier eller barnevakt.
2. Bruk sykehuskroken.
Det er der av en grunn – ikke føler seg skyldig. «Dette er din tid til å komme seg fra fødselen,» sier parken. «La en trent profesjonell ta vare på babyen din for natten eller to som du er på sykehuset.»
3. Bare si nei for å legge til ansvar.
Hvis du føler seg skyldig i å bruke mindre tid med det eldste barnet ditt, kan du kanskje frivillig å gå på tur med sin klasse eller ta ham til en spesiell utflukt til museet. Tenk to ganger. «Ikke ta på noe ekstra ansvar når du har nyfødt hjemme,» sier susan zafarlotfi, phd, klinisk direktør for instituttet for søvn- og våkneforstyrrelser ved hackensacks universitetssykehus i New Jersey.
4. Sov når barnet ditt sover.
Enhver erfaren babysygeplejerske vil fortelle deg at nøkkelen til å stave av postpartum søvnmangel er å sove når barnet sover. «Hvis babyen tar en lur, legg alt til side og ta en lur også,» sier zafarlotfi. «Alt kan vente – unntatt babyen.»
Parken er enig. «Det er veldig fristende å prøve og gjøre oppgaver, vaske opp, vaske og vaske gulv når babyen sover. Men aksepter at huset ditt er skittent og rotete og gå i dvale fordi en gang babyen er opp, må du også være opp, sier hun.
Ikke bruk denne gangen til å foreta telefonsamtaler eller ta opp episoder av Grås anatomi , 24, eller andre favorittprogrammer du har registrert.
«Jeg bryr meg ikke om at du har hauger med klesvask over hele huset – hvis du er for trøtt til å kjøre barnet ditt til barnelege, har du et problem på hendene», sier michael breus, phD, forfatter Av Skjønnhet søvn og klinisk direktør for søvn divisjonen for arrowhead helse i glendale, ariz.
5. Si ja for å hjelpe.
«godta hvilken som helst hjelp du kan få,» sier parken. «Mange mennesker er motstandsdyktige, men om det er familiemedlem, venn eller barnevakt, aksepterer du hjelp, så du kan få et par timers søvn,» sier hun. «Folk tenker på søvn som luksus, men det er et medisinsk krav.
«Når du kommer til å tappe, unngå tv, radio og se på klokken din, så du ikke fokuserer på hvor mye tid du har igjen,» sier hun. Et kjølig, mørkt miljø er også optimal for napping.
6. Ikke bekymre deg for at du ikke vil høre babyens gråt.
«En baby er en naturlig vekkerklokke, og mødre har en tendens til å være tilpasset babyens gråt,» sier parken. Hvis du er bekymret for at du ikke hører barnet ditt eller om barnehagen er langt borte fra soverommet ditt, kjøp en skjerm og hold den nær deg. Husk at barnet ditt er trygt, og hvis han gråter i noen minutter før du hører ham, blir han ok.
7. Outsource oppgaver.
Hvis babyen din tar en flaske, be partneren din om å ta på noen av matene. Hvis du ammer, sier park, «vurder å pumpe og gi noen andre et sving å mate.» Prøv å dele opp alle dine husstandsoppgaver så godt du kan.
8. Hold øye med premien.
En dag – kanskje i morgen, kanskje når spedbarnet ditt er 8 måneder – vil hun sove gjennom natten. Og det vil du også. Noen babyer sover gjennom natten tidligere enn andre. Hvis barnet ditt gråter hele natten, snakk med barnelege da det kan være medisinsk årsak – som for eksempel sur refluks eller for mye gass – som kan behandles.
9. Ikke ignorere baby blues.
Søvnmangel kan føre til humørsvingninger, og nye mødre er i fare for baby blues eller den mer alvorlige postpartum depresjonen. «Hvis du opplever noen av disse symptomene, snakk med legen din om å ta dem,» sier parken. Humørsvingninger kan bli verre ved søvnmangel.
10. Utelukke underliggende søvnforstyrrelser.
«korte lur skal gi deg noe igjen, men hvis du ikke føler at de gjør det, se en profesjonell da det kan være en underliggende søvnforstyrrelse som kan behandles, sier parken. Søvnforstyrrelser som søvnapné – pause i å puste mens du sover – er svært vanlig blant personer som legger vekt, og kan utvikle seg på grunn av vektøkningen av graviditeten. En søvnstudie, hvor du overvåkes mens du sover, kan identifisere søvnapné. Behandlinger er tilgjengelige.