Ny forskning antyder at voksne over 40 år som driver med rolig fysisk aktivitet dancing é som dans hagearbeid eller å gå en tur é é i en kort periode hver uke kan ha en lavere risiko for død av flere årsaker. .
Tidligere forskning har vist at å engasjere seg selv i fysisk aktivitet på lavt nivå-inkludert rolige oppgaver som hagearbeid-kan bidra til å beskytte hjernehelse og hjerte- og karsykdom blant andre fordeler.
Nå har en nylig observasjonsstudie som jobbet med titusenvis av mennesker over 40 år funnet en kobling mellom en lavere risiko for død av forskjellige årsaker og lave nivåer av fysisk aktivitet.
Dette var en samarbeidsundersøkelse av forskere fra Shandong University i Jinan Kina University of Texas Medical Branch i Galveston og University of Minnesota i Minneapolis samt fra andre forskningsinstitusjoner.
Forskningen-hvis resultater ble vist i går i British Journal of Sports Medicine-indikerer at personer som til og med bruker kort tid hver uke på å være fysisk aktive har en lavere risiko for død knyttet til hjerte- kreftsykdom og dødelighet av alle årsaker.
Samtidig bemerker forfatterne av studien at det å delta i mer intense treningstyper inkludert løping og sykling har potensiale til å gi mer betydelige helsemessige fordeler.
Selv lavt nivå reduserer dødsrisikoen
Forskerne analyserte data samlet inn gjennom National Health Interview Surveys-en serie årlige undersøkelser som ber folk fra USA om å tilby informasjon om deres helse og livsstilsvaner.
Første forfatter Min Zhao og kollegene så på informasjon samlet i 1997-2008 fra 88.140 voksne i USA med aldersgrupper fra 40 til 85. De samlet også dataene som refererte til helse og fysisk aktivitet med informasjon fra nasjonale dødsregistre tilgjengelig frem til slutten av 2011.
For referanse anslått teamet at 1 minutt med kraftig trening vil tilsvarer 2 minutter med aktivitet med moderat intensitet som hagearbeid dans eller å gå en rask spasertur. I sin analyse inkluderte forskerne bare fysiske aktiviteter som varte i 10 eller flere minutter på en gang.
Forskerne fant at i motsetning til mennesker som var veldig fysisk inaktive hadde individer som hadde 10-59 minutter med moderat rolig fysisk aktivitet per uke 18 prosent lavere risiko for dødsårsaken.
Personer som drev med moderat fysisk aktivitet i litt lenger tid-mellom 150 og 299 minutter per uke-så et enda brattere fall i dødsrisikoen fra alle årsaker på 31 prosent.
Og de som brukte 1500 minutter eller mer på å være fysisk aktive på fritiden hver uke opplevde en 46 prosent reduksjon i sin totale dødelighetsrisiko.
Forskerne observerte lignende assosiasjoner mellom økte nivåer av fysisk aktivitet og risikoen for død relatert til kreft.
Til slutt så individer som brukte 10-59 minutter per uke på rolige fysiske aktiviteter 12 prosent lavere dødsrisiko knyttet til hjerte- og karsykdommer og personer som var aktive i 120-299 minutter hver uke hadde 37 prosent lavere dødsrisiko pga. hjerte-kar-årsaker.
Imidlertid bemerker forskerne at å delta i fysiske aktiviteter i mye lenger enn 1500 minutter per uke ikke ga noen ekstra fordeler i så måte.
Mer er ikke bedre men kraftigere er det
Selv om forfatterne erkjenner at dette var en observasjonsstudie som ikke kan bestemme forhold og årsakssammenhenger bemerker de også at den betydelige kohortstørrelsen er representativ og at deres nåværende funn støtter eksisterende forestillinger om fordelene ved å delta i moderat fysisk aktivitet.
Likevel viste resultatene også at personer som valgte kraftig heller enn lettere fysisk aktivitet hadde en mye lavere dødelighetsrisiko.
Forfatterne gjør oppmerksom på at det er vanskelig å oppnå for en yrkesaktive voksen å delta i 1500 eller flere minutter med moderat fysisk aktivitet per uke så de anbefaler at «deltakelse i aktiv intensiv aktivitet er mer tidseffektiv enn aktivitet med moderat intensitet. «
Forutsatt kausalitet i assosiasjonene vi observerte har både lave og høye nivåer av fysisk aktivitet gunstige effekter på all-årsaken og årsaksspesifikk dødelighetsrisiko «konkluderer forfatterne og legger til:
«Viktigere kraftig fysisk aktivitet har gitt fordeler for å redusere dødeligheten sammenlignet med moderat fysisk aktivitet. Å fremme fysisk aktivitet av hvilken som helst intensitet og mengde er en viktig tilnærming for å redusere dødelighetsrisikoen i befolkningen generelt.»