Å være deprimert kan få deg til å føle deg hjelpeløs. Du er ikke sammen med terapi og noen ganger medisinering, det er mye du kan gjøre på egenhånd for å kjempe tilbake. Endre din atferd – din fysiske aktivitet, livsstil, og til og med din tenkemåte – er alle naturlige depresjonsbehandlinger.
Disse tipsene kan hjelpe deg til å føle deg bedre – starter akkurat nå.
en. Kom i en rutine. Hvis du er deprimert, trenger du en rutine, sier Ian Cook, MD. Han er en psykiater og direktør for depresjonens forskning og klinikkprogram ved UCLA.
Depresjon kan fjerne strukturen fra livet ditt. En dag smelter inn i det neste. Å sette en mild daglig tidsplan kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.
2. Angi mål. Når du er deprimert, kan du føle at du ikke kan gjøre noe. Som gjør at du føler deg verre om deg selv. Å presse tilbake, sette daglige mål for deg selv.
«start veldig liten,» sier kokk. «Gjør ditt mål noe som du kan lykkes på, som å gjøre oppvasken hver andre dag.»
Når du begynner å føle deg bedre, kan du legge til flere utfordrende daglige mål.
3. Trening. Det øker midlertidig følsomme kjemikalier som kalles endorfiner. Det kan også ha langsiktige fordeler for personer med depresjon. Vanlig trening synes å oppmuntre hjernen til å rewire seg på positive måter, sier kokk.
Hvor mye trening trenger du? Du trenger ikke å kjøre maraton for å få en fordel. Bare å gå et par ganger i uka kan hjelpe.
4. Spis sunt. Det er ingen magisk diett som retter depresjon. Det er en god ide å se hva du spiser, skjønt. Hvis depresjon har en tendens til å gjøre deg for mye, vil du få bedre kontroll over spising din.
Selv om ingenting er definitivt, sier kok at det er bevis på at matvarer med omega-3-fettsyrer (som laks og tunfisk) og folsyre (som spinat og avokado) kan bidra til å dekke depresjon.
5. Få nok søvn. depresjon kan gjøre det vanskelig å få nok lukkede øyne, og for lite søvn kan gjøre depresjon verre.
Hva kan du gjøre? Begynn med å gjøre noen endringer i din livsstil. Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Prøv å ikke lure deg. Ta alle forstyrrelser ut av soverommet ditt – ingen datamaskin og ingen TV. I tide kan du finne søvnen din bedre.
6. Ta på ansvar. Når du er deprimert, vil du kanskje trekke deg tilbake fra livet og gi opp ditt ansvar hjemme og på jobben. Ikke vær involvert og ha daglig ansvar kan hjelpe deg med å opprettholde en livsstil som kan hjelpe mot depresjon. De maler deg og gir deg en følelse av prestasjon.
Hvis du ikke er opptatt på heltidsskole eller arbeid, er det bra. Tenk på deltid. Hvis det virker som for mye, bør du vurdere frivillig arbeid.
7. Utfordre negative tanker. I kampen mot depresjon er mye arbeid mentalt – forandre hvordan du tenker. Når du er deprimert, hopper du til de dårligste konklusjonene.
Neste gang du føler deg forferdelig om deg selv, bruk logikk som en naturlig depresjonsbehandling. Du kan føle at ingen liker deg, men er det virkelig bevis for det? Du kan føle deg som den mest verdiløse personen på planeten , Men er det virkelig sannsynlig? Det krever øvelse, men med tiden kan du slå tilbake de negative tankene før de kommer ut av kontroll.
8. Sjekk med legen din før du bruker kosttilskudd. «Det er lovende bevis for visse kosttilskudd for depresjon, sier kok. Disse inkluderer fiskeolje, folsyre og SAme. Men mer forskning må gjøres før Vi vet sikkert. Sjekk alltid legen din før du begynner på et tillegg, spesielt hvis du allerede bruker medisiner.
9. Gjør noe nytt. Når du er deprimert, er du i en rut. Press deg selv til å gjøre noe annerledes. Gå til et museum. Hente en brukt bok og lese den på en parkbenk. Frivillig på et suppe kjøkken. Ta en språkklasse.
«Når vi utfordrer oss til å gjøre noe annet, er det kjemiske endringer i hjernen, sier kokk. «Prøver noe nytt endrer nivåene av [hjernekemikaliet] dopamin, som er forbundet med glede, glede og læring.»
10. Prøv å ha det gøy. Hvis du er deprimert, ta tid til ting du liker. Hva hvis ingenting virker gøy lenger? «Det er bare et symptom på depresjon,» sier kokk. Du må fortsette å prøve.
Så rart som det kan høres, må du jobbe med å ha det gøy. Planlegge ting du pleide å nyte, selv om de føler seg som en pave. Fortsett å gå på kino. Fortsett å gå ut med venner til middag.
Når du er deprimert, kan du miste muligheten til å nyte livet, sier kokk. Du må relearn hvordan du gjør det. I tide vil det være morsomt å føle seg gøy igjen.
- Skriv ut
- Tweet