Trenger du en annen ting å bli stresset på? Stresset ditt kan gjøre deg syk.
«Stress gjør det ikke bare for å føle oss forferdelig følelsesmessig,» sier jay vinner, MD, forfatter av Ta stresset ut av livet ditt og direktør for stress management-programmet for sansum klinikk i santa Barbara, calif. «Det kan også forverre nesten enhver helse tilstand du kan tenke på.»
studier har funnet mange helseproblemer relatert til stress. Stress ser ut til å forverre eller øke risikoen for tilstander som fedme, hjerte Sykdom, Alzheimers sykdom, diabetes, depresjon, gastrointestinale problemer og astma.
Før du blir for stresset om å være stresset, er det noen gode nyheter. Følgende enkle spenningsavlastningstips kan både redusere stress og redusere helserisikoen.
10 helseproblemer relatert til stress
Hva er noen av de viktigste helseproblemene knyttet til stress? Her er et utvalg.
- Hjertesykdom. Forskere har lenge mistanke om at den stressede typen A har en høyere risiko for høyt blodtrykk og hjerteproblemer. Vi vet ikke hvorfor, akkurat stress kan øke hjertefrekvensen og blodstrømmen, og forårsaker utslipp av kolesterol og triglyserider i blodet. Det er også mulig at stress er relatert til andre problemer – en økt sannsynlighet for at Røyking eller fedme – som indirekte øker hjertet risiko.
leger vet at plutselig følelsesmessig stress kan være en utløser for alvorlige hjerteproblemer, inkludert hjerteinfarkt. Folk som har kroniske hjerteproblemer, må unngå akutt stress – og lære å håndtere livets uunngåelige stress – så mye som de kan. - Astma. Mange studier har vist at stress kan forverre astma. Noen studier tyder på at foreldrenes kroniske stress kan øke risikoen for å utvikle astma hos barna. En studie så på hvordan foreldresponsen påvirket astmaprisene til små barn som også var utsatt for luftforurensning eller hvis mødre røykt under graviditeten. Barna med stressede foreldre hadde en vesentlig høyere risiko for å utvikle astma.
- Overvekt. Overflødig fett i magen ser ut til å utgjøre større helserisiko enn fett på bena eller hofter – og dessverre er det bare hvor folk med høy stress ser ut til å lagre det. Nivåer av hormonet kortisol, «sier vinneren,» og det ser ut til å øke mengden fett som er deponert i magen. «
- diabetes. Stress kan forverre diabetes på to måter. Først øker det sannsynligheten for dårlig oppførsel, som usunn mat og overdreven drikking. For det andre synes stress å øke glukosenivået av mennesker med type 2 diabetes direkte.
- hodepine. Stress regnes som en av de vanligste utløserne for hodepine – ikke bare spenningshodepine, men også migrene.
- Depresjon og angst. Det er sannsynligvis ingen overraskelse at kronisk stress er forbundet med høyere depresjon og angstnivå. En undersøkelse av nyere studier viste at personer som hadde stress knyttet til jobbene sine – som krevende arbeid med få belønninger – hadde en 80% høyere risiko for å utvikle depresjon innen noen år enn folk med lavere stress.
- Gastrointestinale problemer. Her er en ting som stress ikke gjør – det forårsaker ikke sår, men det kan gjøre dem verre. Stress er også en vanlig faktor i mange andre GI-forhold, Slik som kronisk halsbrann (eller gastroøsofageal reflux sykdom, GERD) og irritabel tarmsyndrom (IBS), sier vinneren.
- Alzheimers sykdom. En dyreforsøk viste at stress kan forverre Alzheimers sykdom, noe som forårsaker at hjernens lesjoner dannes raskere. Noen forskere spekulerer på at redusert stress har potensial til å bremse utviklingen av sykdommen.
- Accelerert aldring. Det er faktisk bevis på at stress kan påvirke hvordan du blir eldre. En studie sammenlignet DNA hos mødre som var under høy stress – de var omsorg for et kronisk syk barn – med kvinner som ikke var det. En bestemt region av kromosomene viste effektene av akselerert aldring. Stress syntes å akselerere aldring om 9 til 17 ekstra år.
- For tidlig død. En studie så på helseeffekter av stress ved å studere eldre omsorgspersoner som ser etter deres ektefeller – folk som er naturlig under mye stress. Det viste seg at omsorgspersoner hadde en 63% høyere dødsrate enn folk i deres alder som ikke var omsorgspersoner.
Fortsatt, kanskje du lurer på hvorfor. Hvorfor ville stress gjøre oss syk? Hvorfor ville en følelsesmessig følelse ødelegge ødeleggelse på kroppene våre?
Stress er ikke bare en følelse. «Stress er ikke bare i hodet ditt, sier vinneren. Det er en innebygd fysiologisk respons på en trussel. Når du er stresset, reagerer kroppen din. Blodårene dine strammer. Ditt blodtrykk og pulsstigning. Du puster raskere. Blodet ditt er oversvømmet med hormoner som kortisol og adrenalin.Når du blir kronisk stresset, kan de fysiologiske forandringene over tid føre til helseproblemer, sier vinneren til WHTT.
Stressadministrasjon fungerer
Selv om antall helseproblemer som er relatert til stress, kan være foruroligende, gir ikke fortvilelse studier at stresshåndteringsteknikker ikke bare vil gjøre deg bedre, men de kan ha konkrete helsemessige fordeler.For eksempel fant en studie av overlevende i hjerteinfarkt at det å ta en stresshåndteringsklasse slashed risikoen for en andre kardial hendelse med 74%. Det er enda et bevis på at stresshåndtering vil forbedre immuniteten.
Likevel er mange av oss fortsatt skeptiske til stresshåndtering. Tross alt er våre liv rett og slett stressende. Vi har travle jobber, familier å heve, stram økonomi og ingen tid til overs. Stresshåndtering kan virke som en fin ide, men helt umulig.
Det er sant at du kanskje ikke kan fjerne alle stressende ting fra livet ditt. Men du kan endre hvordan du svarer på dem, sier vinneren. Det er hva stresshåndtering handler om. Å lære noen grunnleggende stressavlastningsteknikker er ikke vanskelig heller.
4 måter å kjempe mot stress – og forbedre helsen din
Neste gang du føler deg stresset, er det fire stressavlastningstips du kan prøve.
- Pust inn dypt. Bare noen få minutter med dyp pusting kan berolige deg og tamme det fysiologiske stressresponset, sier vinneren. Mens det å bygge en bestemt tid å slappe av hver dag er en god ide, er en fordel for dyp pusting for stressavlastning at du kan gjøre det hvor som helst – på skrivebordet eller i din (parkerte) bil. Anbefaler at når du puster ut, slapper du av en bestemt muskelgruppe. Start med musklene i kjeven din. På neste pust ut, slapp av skuldrene dine. Beveg deg gjennom de ulike områdene av kroppen din til du føler deg rolig.
- Fokus på øyeblikket. Når du blir stresset, vil du sannsynligvis bo i fremtiden eller fortiden. Du er bekymret for hva du skal gjøre neste eller angre på noe du allerede har gjort. For å få litt stressavlastning, prøv å fokusere på hva du gjør akkurat nå.
«Du kan roe deg selv ved å bringe deg tilbake til nåtid,» sier vinneren. «Hvis du går, føler du følelsen av Beina beveger seg. Hvis du spiser, fokuserer på smaken og følelsen av maten. « - Endre situasjonen. slik at du allerede kjører sent, og deretter befinner deg fast i forferdelig trafikk. Å bli opparbeidet er en naturlig reaksjon, men det vil ikke hjelpe deg i det hele tatt. I stedet for å banne og pounde rattet, få et annet perspektiv. Se på den tiden som en mulighet – noen minutter til deg selv der du ikke har noen andre forpliktelser.
- Hold problemene dine i perspektiv. Det kan virke pollyannaish, men neste gang du føler deg stresset, tenk på de tingene du er takknemlig for. Vi blir stresset når vi fokuserer Så mye på et bestemt problem som vi mister perspektiv, «sier vinneren. «Du må minne deg om de grunnleggende måtene du er heldig på – at du har familie og venner, som du kan se, at du kan gå.» Det kan være en overraskende effektiv metode for stressavlastning.
Selv om disse styringsmetodene kan hjelpe i øyeblikket, kan du også gjøre noen større endringer i din livsstil. Vanlig mosjon er nøkkelen til langsiktig stresshåndtering, sier vinneren. Folk som trener har en tendens til å ha bedre stemninger og mer energi enn folk som ikke gjør det. Det er mer, regelmessig trening vil uavhengig redusere risikoen for mange helseproblemer.
Lær deg litt avslappingsteknikker, meditasjon eller yoga, vil også hjelpe deg med stresshåndtering. Å få det bra på noen av disse tilnærmingene, vil ta litt tid og trening, men utbetalingen – for kortvarig humør og langsiktig helse – kan være betydelig.