Åtte timer i en stol foran en datamaskin, kan fem dager i uken ta en toll på kroppen din. Fra å unngå øyebelastning og spenningssnittsyndrom for å overføre de ekstra kaloriene som medarbeiderne forlater invitivt på deres skrivebord, gir eksperter WHTT 10 tips som vil hjelpe deg å holde deg frisk og i form på jobben.
en. Snackene som kollegerne dine så pent plasserer på skrivebordet, kan legge til noen hundre kalorier til ditt daglige kosthold hvis du ikke er forsiktig, og de kan forlate deg med uønskede pund hvis du hjelper deg dag etter dag.
«Hvis det er ute av syne, er det ute av tankene, så hvis du vet at noen har en godteri på skrivebordet, gå rundt på skrivebordet sitt slik at du ikke føler fristelsen,» sier daggry Jackson, en registrert dietitian og talskvinne for den amerikanske diettforeningen. «Ta en pause, få et frisk pust og hopp over candy. Eller hvis du er sulten, ha frukt på skrivebordet ditt, som kirsebær eller druer. «
Tre av fem amerikanere er overvektige, forklarer Jackson, noe som betyr at det er sannsynlig at mer enn én person på kontoret din er dieting.
«På de fleste kontorer prøver folk å gå ned i vekt, så gå inn med folk og få fruktboller i stedet for godteri,» sier Jackson. «Og se om du kan få folk til å erstatte deres candyboller med noe sunnere.»
2. Drikker en tilstrekkelig mengde vann – åtte til 10 glass hver dag – kan bidra til å holde deg hydrert. Mange matvarer er også gode kilder til vann; Frukt som appelsiner, grapefrukt, druer, vannmelon og epler kan bidra til å holde deg frisk og hydrert.
«3-timers klokka som mange mennesker føler på jobben, kan skyldes dehydrering, så drikke mye vann,» sier Jackson til WHTT. «Sette mål: Ta en 16 gram flaske vann til jobb og prøv å avslutte Det til lunsj, og fyll det opp igjen og avslutt det klokka 15:00, klare en tredje flaske. «
Et annet tips fra jackson: sett inn datalarm for å gå av, slik at du husker det er på tide å fylle.
3. En av de viktigste tingene du kan gjøre i løpet av dagen, for å holde deg frisk og i form, er å trene.
«Å gå under lunsj er en god ide,» sier Jackson. «Ikke bare brenner du kalorier, men du» blir stressende og forfriskende. «
Jackson anbefaler at du finner en vandrende partner som du kan stole på for en daglig tur – noen som vil dra deg ut selv om du hevder at du er for opptatt. Hvis du virkelig ikke kan gå ut under lunsj, parker lenger Bort enn du vanligvis gjør det, har du en kort spasertur til jobb om morgenen og kvelden, eller gjør det til en vane å ta trappen i stedet for heisen.
4. Å spise en sunn lunsj er en viktig del av et balansert kosthold. Men å spise rimelige deler er en viktig del av helsen din.
«Spis en sunn lunsj på jobben, men øve også porsjonskontroll slik at du ikke bruker for mange kalorier og deretter sitter i en stol hele ettermiddagen,» sier jackson. «Mange ganger er det ikke at du spiser Usunn mat, det er bare at du spiser for mye. «
Jackson forklarer for eksempel at pizza ikke er dårlig, det er bare at en person vil spise tre eller fire skiver for mange, og det er hvor problemet ligger. I stedet deler et stort stykke stykke Pizza med en medarbeider, og så spis en salat som er pakket med grønnsaker.
5. Spenningssnittsyndrom (TNS) kan oppstå når nakke og øvre skuldre holdes i en fast, vanskelig posisjon i lange perioder, ifølge det nasjonale instituttet for miljøhelsefag. Det kan skje med folk på arbeidsplassen som snakker i telefonen for det meste av dagen eller skriver mye.
«du vil sørge for at nakken din ikke er bøyd til siden i lange perioder,» sier alan hedge, professor i ergonomi ved Cornell University. «Spenningsnedsyndrom kan forårsake nakke og skulder smerte, muskel tetthet, Og ømhet. Så bruk en høyttalertelefon, en skuldervugge eller bruk et hodesett på jobb når du er på telefonen.
6. Øyetrening er et annet problem som kan oppstå foran en datamaskin. Det kan forårsake hodepine, vanskelighetsfokusering og økt lysfølsomhet, ifølge University of California at Davis.
For å hindre øyestrening, hekker forteller WHTT, «Avstanden til skjermen fra øynene dine bør være omtrent en armlengde unna. Du bør også kunne lese godt hva som står på skjermen din i den avstanden uten å måtte skli . «
Hvis du ikke kan lese skjermen fra en armlengde unna, øker du bare skriftstørrelsen på datamaskinen.
7. Et sunt tips som vi alle vil høre er at ferier er en viktig del av å være sunn på jobben.
«Det er veldig gunstig å komme seg unna for en lang ferie som vil hjelpe deg å lade opp batteriene dine,» sier jonathan kramer, en klinisk psykolog og president for forretningssykologi rådgivning. «Ferie bidrar til å redusere stress og få tankene dine Av arbeid, spesielt hvis du har en konflikt, for eksempel et problem med sjefen din, en medarbeider eller et prosjekt. «
Stress kan forringe immunforsvaret, øke risikoen for sykdom, forklarer kramer, så minimering er viktig – og heldigvis er ferier bare muligheten til å gjøre det.
8. En annen måte å holde seg frisk på jobben er å unngå lange strekninger av lange dager.
Noen ganger fokuserer folk på oppgaven og får et prosjekt utført, og de er ikke klar over hvilken innvirkning det har på deres helse, sier Kramer. «De kan ikke være klar over det før stresset er på et veldig høyt nivå, og det påvirker deres relasjoner og deres humør.»
Dette forklarer kramer, er en annen type stress, ofte referert til som utbrenthet. Utbrenning kan også forringe en persons immunsystem, samt forstyrre søvn og hans eller hennes evne til å konsentrere seg.
9. Tastaturet, musen og telefonen kan ha tusenvis av bakterier som bare venter på å gjøre deg syk. Så kom ut desinfeksjonsmiddelet.
Ifølge Vitenskap daglig rapporterte forskere på det 100. generalforsamling i det amerikanske samfunnet for mikrobiologi: «Vi vet at virus kan overleve (forbli smittsomme) i timer til dager på en hard overflate. . Hvis et virus som rotaviruset (et diarévirus) var på overflaten av en telefonmottaker, kunne smittefarlige doser enkelt overføres til personer som bruker telefonen. «
For å rengjøre disse gjenstandene, anbefaler den nasjonale forbrukerligaen å bruke en desinfiserende rengjøringsmiddel eller spray som er registrert hos miljøvernbyrået og bevist effektiv mot et bredt spekter av virus.
10. Hva er det viktigste du kan gjøre for å holde deg frisk på jobben? Kramer summerer det for WHTT.
«Den viktigste måten å holde seg frisk på jobben starter med selvbevissthet,» sier Kramer. «Kjenn deg selv og kjenn dine grenser og gjør det beste du kan for å holde deg innenfor de grensene du har gitt jobben. Når du skal ta pauser og vite når du skal ta en ferie. Du får mye trening, som hjelper deg både fysisk og mentalt, både På jobb og hjemme. «
- Skriv ut
- Tweet