Noen mennesker synes å være født med evnen til å overvinne tilbakeslag med relativ letthet. Det er en egenskap som eksperter kaller motstandsdyktighet.
Personer med motstandskraft har større følelse av kontroll over deres liv, sier psykolog Robert Brooks, phD. Som gjør dem mer villige til å ta risiko.
«På grunn av deres optimistiske utsikter, er de mer sannsynlig å utvikle og opprettholde positive relasjoner med andre.» I tillegg til å leve mer meningsfulle liv, sier brooks. Han skrev sammen Kraften til motstandskraft: oppnå balanse, tillit og personlig styrke i livet ditt.
Så, hvordan gjør du deg selv mer motstandsdyktig? Her er 10 ting å fokusere på:
en. Forbli fleksibel. Resiliente mennesker forventer å møte utfordringer på ulike punkter i deres liv. De er i stand til å tilpasse sine mål og finne måter å tilpasse seg.
2. Lære leksjoner. « Når du har en negativ opplevelse, fokus på de positive leksjonene du kan lære av det, sier ani kalayjian, edD, DSC, DDL, en psykolog i New York City. Når en vanskelig situasjon oppstår, ikke fokusere på hvem som skal skylde. Slipper å spørre «hvorfor meg?» Og føle seg som et offer. Spør deg selv hva du kan gjøre annerledes neste gang for å få et bedre resultat.
3. Ta tiltak . Tenk på hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen din, og gjør det. «Resiliente arbeider med å løse et problem i stedet for å la seg bli lammet av negativitet, sier brooks. For eksempel, hvis sjefen din kutter ned timene dine på jobben, kan du se på det som en sjanse til å utforske andre stillingsalternativer. Langsiktig, det kan medføre karrierevekst.
4. hold kontakten. opprettholde forholdet ditt med venner og familie. Når du går gjennom en vanskelig tid, ikke trekk fra andre mennesker. Godta hjelp fra de som bryr seg om deg. Motstandsdyktige mennesker har minst en eller to personer i deres liv de kan slå til for støtte, sier brooks.
5. Slipp spenningen. sørg for at du har uttak for å uttrykke dine følelser og gi slipp på spenningen. Kalayjian anbefaler disse:
- Skriv inn en journal.
- trekningen.
- Meditere.
- Snakk med en venn eller rådgiver.
6. Ha en følelse av hensikt. Gjør ting som gir mening til livet ditt. Det kan være å tilbringe tid med familien din, men frivillig arbeid eller annet arbeid for en sak kan også få deg til å føle deg sterkere. Folk som har hatt en alvorlig sykdom, finner ofte at det å være i en maraton eller gå for å skaffe penger til en helsemessig veldedighet gjør dem til å føle seg bedre. «Frivillig arbeid kan hjelpe … ved å gi deg en følelse av hensikt og ofte en følelse av mestring, «Sier brooks.
7. Lære sunne vaner . Du klarer stressende tider bedre hvis du:
- Trene regelmessig.
- Spis et balansert kosthold.
- Ta deg tid til å hvile.
«Personer som er fysisk sterke, pleier å være mer følelsesmessig motstandsdyktige,» sier kalayjian.
8. tro på deg selv. Gjør deg stolt over dine evner og hva du har gjort. Gjenkjenne dine personlige styrker.
9. Fortsett å le. Hold på din sans for humor selv når tider er tøffe. Latter lindrer stress og hjelper deg med å holde ting i sjakk.
10. Vær optimistisk. Et positivt, håpfullt perspektiv vil gjøre deg mye mer motstandsdyktig. Husk at mange av problemene du møter i livet er midlertidige, og at du har overvunnet tilbakeslag tidligere.