WebMD vendte seg til tre respekterte treningseksperter: steven blair, phD, ved University of South Carolina, Jennifer Huberty, phD, ved University of Nebraska og andrea dunn, phD, på Klein Buendal in Colorado. Her er hva de anbefaler:
Jump tau
Det kan være barns lek, men hoppetau er et uvanlig komplett treningsøkt. Det forbedrer aerobic fitness samtidig som det styrker bein, rumpa, armer og skuldre. Ikke rart mange boksere, brytere og andre idrettsutøvere bruker hoppetauer til å trene. Hoppetau er enkle å pakke. Grunnleggende hoppetau: under $ 10.
Motstandsbånd
De er billige, bærbare og kan brukes til å gi nesten alle muskler i kroppen en intens trening. En kraftig trening brenner også kalorier, noe som kan hjelpe med vekttap. Et godt sett med band starter på rundt $ 10. De fleste kommer med et grunnleggende sett med instruksjoner.
skrittelleren
Har du problemer med å motivere deg til å ta en rask tur hver dag? Studier viser at skritteller, eller pedometer, bidrar til å inspirere folk til å være mer aktive. Mange versjoner er tilgjengelige, fra grunnleggende som bare teller opp skritt til mer avanserte modeller du kan koble til datamaskinen din for å holde oversikt over fremdriften over tid. Grunnleggende trinnteller: $ 20 til $ 30.
Håndvekter
Et par håndvekter – også kjent som dumbbells – gir en flott øvre kroppsforsterkende treningsøkt. Et annet alternativ: Bruk hverdagsvektede gjenstander som du lett kan gripe i hver hånd, for eksempel en vannflaske, sokker fylt med tørkede bønner eller sand eller en sekk ris. Grunnleggende håndvekter: $ 15.
Yoga mat
Hvis du gjør yoga hjemme, har du sannsynligvis allerede en. Selv om yoga ikke er din ting, er matene fortsatt til nytte for å gjøre grunnleggende calisthenics som sit-ups, push-ups, dype knebøyer og andre øvelser som bruker kroppsvekt – og tyngdekraften – for å styrke musklene. Jogge på plass eller gjøre hoppekontakter legger til aerobic i rutinen din og brenner kalorier. (For eksempel brenner 10 minutter med kraftige jumping jacks ca 100 kalorier, med en kroppsvekt på ca 155 pounds.) Yoga matte: $ 15- $ 20.
Medicinsk ball
Om størrelsen på basketballer, er medisinballer vektet og kan brukes til å legge intensitet til et grunnleggende sett med gulvøvelser. Du kan klemme en medisineboll mellom knærne dine mens du gjør omvendte krøller for å styrke bukene, for eksempel, eller hold den over hodet mens du gjør laterale bøyninger for å stramme skrå muskler. De fleste kommer med instruksjoner for et sett med grunnleggende øvelser. Medisin ball: ca $ 20.
Stabilitetsball
Stor nok til å sitte på, stabilitetskuler gir en annen flott måte å legge til intensitet på gulv treningsøkter. Fordi ballen er wobbly, må musklene dine jobbe for å hjelpe deg med å holde balansen din. Jo flere muskler er aktivert, desto mer fullfører treningen. Stabilitetskuler er spesielt gode for å trene i mage og ryggmuskler. Stabilitetskule: $ 10 til $ 20.
Turgåing eller løpesko
Hvis du elsker å gå eller jogge, er anstendig sko kritisk. Komfort er de viktigste kriteriene. Når du handler for sko, prøv paret på og ta deg tid til å gå rundt i butikken et par ganger for å sikre at du får mye fotstøtte. Sko bør være tettsittende uten å gni føttene på feil måte. Sko: vanligvis $ 40 til $ 120.
Fitness-videoer
Fitness er stor virksomhet i disse dager. Det betyr at kjendiser, treningsguruer og tidligere idrettsutøvere er ute etter treningsvideoer – alt fra George Foreman’s «walk it off, george!» Til «box out – den nye måten å trene med Sugar Ray Robinson.» Treningsvideoer koster $ 10 til $ 20 detaljhandel. Brukte treningsvideoer dukker opp i rikelig med verksted og loppemarkeder for en brøkdel av det. Mange er også tilgjengelige på lokale biblioteker eller fra netflix.
En stairstep
Å gå opp og ned trappene tilbyr like god trening som en fancy trappemaskin – uten kostnad. Hvis du bor eller arbeider i en bygning med trapper mellom etasjer, bruk dem til treningsstudioet ditt. Eller finn en bygning eller park i nærheten med trinnene du kan bruke. Et annet alternativ hvis du heller ikke vil trene i det offentlige: kjøp en plattform, akkurat som de som benyttes i trinnklasser på treningsstudioet. Treningsvideoer med trinnplattformer er tilgjengelige. Kostnaden for en plattform: $ 100. Kostnaden for en trapp: gratis.
- Skriv ut
- Tweet