Halloween markerer uoffisielt begynnelsen på ferieferdsesongen. Og for alle som prøver å se sin vekt, er den skummeste delen av halloween ikke spøkelser og goblins, men det stadig rikelige halloween candy. Sukker og for det meste tomme kalorier er det du får i godteri, og sannheten er at de fleste av oss ikke trener nok til å garantere de ekstra kaloriene.
De søte, små, morsomme candybarene virker harmløse – og de er, hvis du kan begrense forbruket. Men det er enklere sagt enn gjort.
«alt som trengs, er ytterligere 100 kalorier om dagen eller tilsvarende en sjokoladebar i snackstørrelse, og de fleste voksne vil oppleve vektkryp før de selv vet det, sier lona sandon, Med, RD, en talskvinne for Amerikansk diettforening.
Når skapene dine er fylt med godteri og barna kommer hjem med poser som er fulle av enda flere godbiter, er det vanskelig å motstå. Mange prøver å redusere fristelsen hjemme ved å bringe deres ekstra godteri inn i arbeidet, og dermed sette en Høy-kalorifelle for sine medarbeidere.
«Ikke bli sugd i» se matdiet «mentaliteten som gjør at du vil spise candy rett og slett fordi du ser det og ikke fordi du er sulten,» sier brian wansink, phD, en cornellforsker og forfatter av Mindless eating: hvorfor vi spiser mer enn vi tror . «Vi spiser mer synlige matvarer fordi det får oss til å tenke på det mer, og hver gang du ser candy bowl må du bestemme om … du vil ha et stykke godteri eller ikke.
«Bare å tenke på mat kan gjøre deg sulten, så når du ser eller lukter noe forbundet med mat, som de skinnende folieinnpakket kyssene, kan det faktisk få deg til å salivere.»
Men det er måter å holde hendene ute av candy-potten, slik at du kan unngå å pakke på noen ekstra pund selv før ferien starter. Her er 10 ekspert tips for å unngå fristelsen av halloween godbiter, hjemme og på kontoret.
- Kjøp godteri du ikke elsker . Hvis candy i pantryen er ting barna liker, men det du ikke liker, vil det være lettere å motstå å åpne disse posene og dykke i. For de fleste av oss betyr det alt annet enn sjokolade. «Surt godteri, gummy-teksturert [candies], hard candies og de andre som ikke er sjokolade, er lavere i fett og kalorier, og vanligvis er ikke candy vi overeat, sier sandon.
- Utenfor synet, ute av tankene . Spør medarbeiderne dine om å holde sine candy krukker og boller inni skrivebordet eller stashed i et skap i pause rom, slik at du ikke vil bli fristet hver gang du ser den. Hvis de vil beholde godteri på skrivebordet, be dem om å bruke en farget beholder med et lokk slik at du ikke kan se innsiden.
- Nyt ett stykke av din favoritt candy en dag . Bestemme hvilken tid på dagen du mest nyter de søte tingene, og lagre din spesielle godbit for den tiden. Deretter lene deg tilbake og smake sakte smakfølelsen. «Det er så lett å stikke et stykke godteri i munnen din uten tanker og ikke få full glede du ville få hvis du reddet den og spiste den når du vet at du vil nyte det mest, sier sandon. Unn deg din søte tann til tider, for å nekte deg helt kan føre til en all-out binge.
- Tyggegummi . Sukkerfri tannkjøtt gir munnen din en brist av søt følelse for svært få kalorier. «Studier har vist at tyggegummi kan også hjelpe deg å avlaste stress, mentalt fokusere på oppgaver, tilfredsstille en søt tann, overvinne trangen til å spise godteri og hjelpe med å håndtere sultpangs for å holde deg over til neste måltid, sier sandon .
- Bytt candy med bedre valg . Sørg for at næringsdietet fungerer til din fordel ved å sette ut en bolle med fargerik frukt eller grønnsaker i stedet for candy.
- Flytt candy jar . Wansink og kollegaer har gjort studier på hvor ofte folk spiser godteri når det er innen rekkevidde, ute av syne, eller krever at de kommer opp for å nå krukken. «Hvis du må stå opp for å få et stykke godteri, er det ikke alltid verdt innsatsen, mens når godteri er praktisk, er forbruket høyere,» sier wansink.
- Tell de tomme pakkene . Det er så enkelt å pope morsomme sukkerstenger i munnen din slik at du kan miste oversikten over hvor raskt kaloriene legger til. «Hvis du holder innpakningene på skrivebordet, vil det minne deg på hvor mange du spiste og forhåpentligvis Inspirere deg til å utøve moderasjon og stopp etter en eller to, sier sandon.
- Ta en spasertur . Å komme seg vekk fra pulten din for et friskt luft kan forsterke deg og hjelpe deg med å komme over midten av morgenen eller midt ettermiddagsslippene som ofte forveksles med sult.
- Administrer sulten din . Spise frokost før du kommer på jobb og planlegg for noen sunne snacks sammen med en tilfredsstillende lunsj. Dine planlagte måltider med at du føler deg fornøyd, og gjør deg mindre sannsynlig å raske candy bowl.
- Sip på en kaloribestand . Hold hendene og munnen opptatt ved å drikke en kalde kopp varm te (rik med sykdomsbekjempende antioksidanter) eller stort glass vann. Og lett varm sjokolade kan tilfredsstille din søte tann for få kalorier enn de fleste sjokoladebarer i sjokolade.