Når det nye skoleåret starter, og du er opptatt av å kjøpe bærbare datamaskiner, ryggsekker og klær til barna dine, må du ikke glemme at det som også burde være høyt på listen din, er å forberede barna dine på det kickballspillet. p>
Foreldre kjører ofte med hvilken type sport eller trening, og hvor mye er det riktig for barna sine. Men like viktig å vurdere er å få dem i form med et generelt kondisjoneringsprogram for å sikre sikkerhet og bedre ytelse.
Konditioneringsprogrammet bør inneholde en balanse mellom kardiovaskulær utholdenhet (aerob aktivitet), fleksibilitet og muskelstyrke, og bør tilpasses for å passe barnets behov. For å fullføre programmet, pass på at du arbeider med hver av følgende Fitness komponenter:
Kardiovaskulær trening
Det er viktig å holde barna i form for sport ved å sørge for at de gjør aerobic aktiviteter som å gå, løpe og svømme. Ideelt sett bør barn (som voksne) gjøre minst 30 minutter om dagen med en moderat intens Fysisk aktivitet. De som allerede er mer aktive, kan dra nytte av mer kraftig trening. Aerobic trening bør være anstrengende nok for å puste seg vanskeligere, uten at de gispe for luft eller slutte å trene.
Fordi barn i ulike aldre og utviklingsstadier varierer i oppmerksomhetsspenner og fysiske evner, bør du la dem gradvis bygge opp til denne anbefalingen. Yngre barn kan trenge å trene kort, stop-and-go runder som de som skjer naturlig i de fleste sportsaktiviteter.
Styrketrening
Sterkere muskler hjelper barna med å forbedre ytelsen og beskytte dem mot skade. For å styrke musklene, må barna utføre øvelser som gjør musklene kontrakt med motstand. Disse øvelsene inkluderer treningsøkt eller kroppsvektsøvelser som push-ups, sit-ups, pull-ups og dragkamp.
Under tilsyn av en utdannet voksen kan barn delta i et styrketreningsprogram flere dager i uken. Sjekk med barnets lege om hvilke spesifikke øvelser som passer for barnet ditt.
Fleksibilitetstrening
Selv om de fleste barna er ganske fleksible, bør de fortsatt strekke før og etter sports- eller treningsaktiviteter for å unngå skade. Den beste tiden å strekke seg er nedkjølingsperioden, etter at ungene gradvis har bremset seg på slutten av aktiviteten. Under nedkjøling bør de strekke hver større muskelgruppe – spesielt de de brukte mest for øvelsen. De bør holde hver strekk i 15 til 20 sekunder.
Strekk kan også gjøres i en oppvarmingstid før barna leker. Oppvarmingen skal omfatte store bevegelser som løsner og limber kroppen, samt lette strekninger som holdes i omtrent åtte sekunder. Barn bør fokusere på musklene de vil bruke mest under aktiviteten.
Mange foreldre oppfordrer barna sine til å delta i sportshold som betyr en tung engasjement, og noen barn deltar i flere idretter. Mens du spiller sport har mange fordeler, kan en overbelastning føre til større risiko for skader. Å sørge for at barna er forberedt, er en måte å holde krykkene og kaster bort.
Trening holder barnas kropp og sinn sunt. Men å være forberedt med fysisk kondition gjør det tryggere og morsommere. Husk følgende tips for å hindre dem i å utvikle sportsskader:
Sørg for at barna har en grundig fysisk eksamen før de går inn i et treningsprogram.
Bestem deres hensiktsmessige nivåer av deltakelse i idrett og andre fysiske aktiviteter.
Pass på at de bruker passende sko, klær og verneutstyr.
Ha dem drikke mye væske – hovedsakelig vann, unngå drikkevarer høyt i koffein – før, under og etter trening.
Juster deres aktiviteter for å dekke temperatur og fuktighet der de skal trene eller leke (ideelt, moderat temperatur med lav fuktighet).
Pass på at de varme opp og kjøle ned.
Behandle dem til å puste riktig under øvelser, utånding av anstrengelse i stedet for å holde pusten deres.
Oppfordre dem til gradvis å øke intensiteten, varigheten eller frekvensen av trening.
Sørg for at de tar noen dager for å hvile musklene hvis de er såre som følge av trening eller lek. Hvis ømhet ikke går bort eller mindre over flere dager, søk råd fra en lege eller terapeut.
Re-evaluer mengden eller nivået de deltar på, og vurder å redusere nivået hvis de stadig opplever ømhet og tretthet.
Ha dem umiddelbart å slutte å trene eller leke hvis de føler seg eller ser ut til å være svimmel, lette, kvalme eller smerte.