Ønsker du å nyte en velsmakende og tilfredsstillende desember, uten all angst, kommer januar? Her er 25 tips som holder deg på jakt denne høytiden.
- Spiser tidlig. Ikke hopp over frokost, sier amy jamieson-petonic, en registrert dieter. «Ikke la i går kvelds store måltid holde deg fra å ha en sunn frokost i dag, og hver dag,» sa hun Sier. Hvis du ikke forplikter deg til frokost, kan du tilbringe resten av dagen for mye.
- Graze. Spis små måltider hele dagen. Det hjelper deg med å holde blodsukkeret og energinivået stabilt. Du vil være mindre tilbøyelig til å føle seg moody eller stresset, og du vil være mindre sannsynlig å overeat på fester. Hvis du ikke kommer til festen med tom mage, vil ikke alkohol slå deg så hardt. / li>
- Tren ut. Trening holder stoffskiftet ditt, hjelper deg med å fordøye og forbrenne kalorier, og kan stabilisere humøret ditt.
- Gjør et avslag. «For hver alkoholholdig drikke du har i løpet av ferien, fortell deg at du må være fysisk aktiv i 30 minutter for å brenne den av,» sier jamieson-petonic, hvem er også En øvelsesfysiolog.
- Hold deg hydrert. Velg vann eller kalorier med lavt kaloriinnhold. Et hendig tips: ’20 gram vann 20 minutter før hvert måltid holder deg hydrert mens du reduserer cravings og kalorier når du spiser», sier jamieson-petonic.
- Pakke snacks. på vei til flyplassen? Sørg for å ta med noen sunne snacks, som stiksammenblandinger, fullkornsprakkere, eller et peanøttsmør og jelly sandwich.
- kart det ut. vei tripping? Planlegge fremover, slik at du kan stoppe hvor sunn mat er tilgjengelig.
- Dekk de komfortable buksene. Løsnende klær gjør det lettere å overvære, sier jamieson-petonic. Bruk formete klær som vil gi deg beskjed om at du overdriver det.
- Lys din drikke. En vinspritzer er en festlig måte å holde kalorier og alkoholinnhold lavt. Eller vurder lettøl eller en blandet drink med et halvt skudd i det – sørg for at blanderen er lav eller ikke-kal.
- Bare slapp av. Gjør det til å drikke det siste hele natten ved å ta små sip. Du vil kutte ned på kalorier, og hold også et klart hode hele natten.
- Vindubutikk. buffettid? Cruise maten før du graver inn. Tenk gjennom hva som tilbys, og velg bare de tingene du virkelig vil.
- Vekk ut. Hit de knasefulle grønnsakene. hard. De vil fylle deg opp, noe som gjør deg mindre sannsynlig å overeat.
- Gå mager. velg magre proteiner: kalkun (uten hud), fisk (hopp over fettsausen) og svinekjøtt. De kan fylle deg og gi deg mye energi.
- Frykt årstiden. Nyt den festlige ferieprisen du kan ikke få andre årstider, som fylling og gresskarpai. Har de spesielle matene i små mengder, men unngå ting du kan få hele året, Som potetmos.
- Gi inn hvis en liten del av kaken vil ikke klippe den, så spis en full skive, bare denne gangen. Men vurder å forlate skorstenen, som er fylt med mettet fett og kalorier.
- Tenk liten. Bruk alltid en liten tallerken hvis det er et valg. Som hjelper deg med å holde deler beskjeden.
- Ikke bruk platen din. Spill det spillet du pleide å spille som barn – ikke la maten komme i kontakt.
- Gjør det selv. Ta med din egen, fantastiske, kalde tallerken. Gjør ditt bidrag noe super-sunt og ekstremt velsmakende som du elsker. Hvis alle de andre tilbudene er for rike eller fete, kan du stole på din egen matlaging.
- Gå til side. Når du har fylt på buffetbordet, flytt deg bort. Jo lenger du er fra maten, desto mindre vil du prøve å komme tilbake til det. Hvis du må stå i samme rom med maten, hold deg tilbake til den.
- Har en bit. Spis alle desserter du vil ha – men bare en bit av hver. Det sier jamieson-petonic, er en måte å ikke føle seg shortchanged på, men ikke gå overbord.
- Velg frukt. Bidra til festen ved å bringe en stor fruktsalat. Sukkene i frukt kan ødelegge ditt ønske om andre søtsaker.
- Få chatty. Se etter sjanser til å hente med venner og familie du ikke har sett på en stund, sier jamieson-petonic. Fokus på samtale, og du vil spise mindre.
- Nyt maten din. Tar tid til å sette pris på hver bit kan hjelpe deg med å spise mindre, sier jamieson-petonic.
- Ta vare på. Når feriemagasinet treffer, stopper og spør deg selv, «Er jeg veldig sulten?» Bare noen få sekunder kan avsløre at du egentlig er bare trøtt eller trist eller føler noe annet som ikke er sult. Snakk med deg selv kan spare deg for uønskede kalorier.
- Pust og ha det gøy. Husk at ferien holder på å tilbringe tid med slektninger og venner. Ta et dypt pust, smil og koble til.