3-timers diett gjennomgang: hyppig å spise for vekttap?

Løftet

Det motsatte av de ekstreme planene som kaller for fasting, 3-timers diett av fitnessekspert jorge cruise krever at du spiser fem ganger om dagen, inkludert en liten dessert. All din favorittmat, inkludert karbohydrater og søtsaker, er tillatt, så lenge du spiser dem på en streng tidsplan.

Å spise små, balansert måltider hver 3. time øker kroppens fettforbrenningspotensial, sier cruise.

Hvis du ikke spiser ofte nok, forklarer han at kroppen din går inn i «sultbeskyttelsesmodus», beholder kalorier, lagrer fett og brenner muskler (ikke fett) for energi. Cruise sier at hvis du spiser hver 3. time, tilbakestiller du gjentatte ganger stoffskiftet, slik at det forblir i høyt utstyr, og du brenner fett hele dagen lang.

Hans regler rundt måltider er:

  1. Spiser frokost innen 1 time etter oppgang.
  2. Spis hver 3. time etter det.
  3. Stopp å spise 3 timer før sengetid.

Den fjerde regelen: Hold deg til de anbefalte delstørrelsene. Måltider bør gjennomsnittlig 400 kalorier; Snacks, 100 kalorier; Og dessert, 50 kalorier (som en reese’s mini), for totalt ca 1.450 kalorier om dagen.

Resultatet: Han sier at du vil slippe opp til 10 pund i de første 2 ukene, og 2 pund en uke etter det, uten å miste noe fettforbrende muskelvev.

Du vil også dempe dine nivåer av kortisol – «stresshormonet» – og flate magen i prosessen, sier cruise. Og du vil ha mer energi og mindre sult, fordi å spise hver 3. time holder blodsukkernivået jevnt.

Det er ikke påvist, men noen undersøkelser antyder at å spise mindre, hyppigere måltider kan hjelpe til med å håndtere sult.

Hva du kan spise og hva du kan «t

På denne dietten er det ingen dårlige matvarer, bare dårlige porsjonsstørrelser. Med andre ord kan du spise alt du vil – karbohydrater, kjøtt, fastfood, frossen mat, søtsaker – så lenge du holder deg innenfor kaloriereglene dine og spiser med rette intervaller.

Måltidsforslag som er inkludert i boken er laget for å gi «balansert deler av proteiner, fett og karbohydrater.»

3-timers diett gjennomgang: hyppig å spise for vekttap? photo 1

Selv om du kan velge dine egne matvarer, gjør cruise det til fordel for magre proteiner og linfrøolje eller ekstra jomfruoliven.

For å holde porsjonsstørrelsene i sjakk, oppfordrer han deg til å lage en rubiks kube for en servering av karbohydrater, et kort kort for kjøtt og andre proteiner og en vannflaskehett til salatdressing og andre fettstoffer.

Innsatsnivå: medium

Det er ingen kalori telling eller spesielle måltider å kjøpe. Men du må organisere timeplanen din rundt vanlige måltider. Cruise foreslår at du spiser frokost kl. 7, lunsj klokken 1, og middag klokken 7, eller spis middag tidlig nok til at du er ferdig 3 timer før sengetid.

Du må også planlegge for to 100-kalori-snacks, for eksempel en liten håndfull nøtter eller et stykke strengost.

Matlaging og shopping: Du kan lage matoppskrifter som er tilgjengelig ved hjelp av lett tilgjengelige ingredienser, eller velg fra en liste over frosne og raske matvarer. En ledsagekokbok, Kokboken for 3-timers diett, tilbyr flere oppskrifter som har passende delstørrelser.

Pakket mat eller mat: ingen påkrevd.

Personlige møter: nei

Trening: valgfritt.

Tillater det diettbegrensninger eller preferanser?

Ja. Du kan velge hvilken mat du liker. Det er fleksibelt nok til å imøtekomme vegetarianere, veganer og fettfri og glutenfri dietter.

Hva annet bør du vite

Kostnad: ingen bortsett fra matbutikkene dine.

3-timers diett gjennomgang: hyppig å spise for vekttap? photo 2

Støtte: du gjør dette dietten alene. Du kan også bruke 3 timers diettapp, som minner deg om å spise hver 3. time og hjelper deg med å spore hvor mange måltider du har spist.

Hvilken dr. Melinda ratini sier:

Fungerer det?

Fordi 3-timers dietten begrenser kalorier, vil du sannsynligvis gå ned i vekt hvis du følger den nøye. Å miste 10 pund i de første 2 ukene kan ikke være realistisk eller til og med sunn. Men å miste 1 til 2 pund i uka er en reell mulighet.

Nøkkelen til dette diettets suksess ligger i delkontroll. Forskning har ikke vist at å spise hyppige små måltider øker vekttapssuksessen, selv om det kan ha andre helsemessige fordeler. Å spise oftere kan redusere sultens følelser som kan sabotere alles gode intentioner.

Er det bra for visse forhold?

Å miste ekstra vekt kan redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. Det kan også bidra til å senke blodtrykk og kolesterol nivåer. Men noen undersøkelser har vist at å spise mindre, hyppigere måltider kan ha lagt til helsemessige fordeler også.

Mindre måltider er mindre sannsynlig å forårsake en stor støt i blodsukkernivået som følger et stort måltid. Kolesterolnivåer har også en tendens til å være lavere. Hvis du har diabetes, ta kontakt med legen din eller diettmann før du endrer din spiseplan. Du kan risikere hypoglykemi hvis du ikke foretar noen tilpasninger i din diabetesbehandlingsplan.

Det endelige ordet

Den 3-timers dietten fremmer vekttap ved fornuftig delkontroll i en tidsbestemt måltidsstruktur. Det krever ikke spesielle matkjøp eller kosttilskudd. Det ville fungere for de som foretrekker ikke å delta på møter eller avtaler som en del av en diettplan. Det tillater også nok kalorier til å gjøre måltidene sunne og balansert.

Ingen mat er begrenset, så det er opp til deg å velge klokt for å få mest mulig ut av denne diettplanen. Det vil ta planlegging og innsats fra din side å få ditt sunne måltid og snack valg for hånden. Denne måltidstimingen kan være en utfordring hvis du ikke har en fleksibel arbeidsplan eller hvis du spiser mye ut.

Denne planen krever ikke trening, men økt fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å få rask vekt og holde deg der. Sjekk med legen din først hvis du er virkelig ute av form eller har noen helseproblemer.

  • Skriv ut
  • WhatsApp
  • Tweet
Scroll to Top