Du har nettopp blitt diagnostisert med depresjon. Du kan føle deg som om du er den eneste personen i verden med dette problemet. Den slags følelse er bare ett symptom på sykdommen.
Selvfølgelig er du ikke alene. Nesten 17 millioner voksne i USA lider av depresjon. Det påvirker folk i alle aldre, raser, etniske bakgrunner og sosioøkonomiske klasser – selv de som ser ut til å ha alt i livet.
Terry Bradshaw, en hall of fame quarterback og kjent sportscaster, kjempet i årevis med gråt jags og breakdowns før medisinering og terapi hjalp lindre smerten. Britisk komiker og skuespiller Hugh Laurie, best kjent i USA som TVs dr. Hus, skjønte at han var deprimert i løpet av et veldedighetskampløp da han følte seg helt kjedelig selv om biler krasjet rundt seg. Den berømte forfatteren av Harry Potter-romanen, J.K. Rowling, behandlet knusende depresjon og selvmordstanker etter et mislykket ekteskap i 20-årene.
Stor depresjon er en medisinsk sykdom, akkurat som hjertesykdom eller diabetes. Du ba ikke om det, du fortjener ikke det, og ingenting du gjorde det. Men du kan få lindring. Ifølge den nasjonale alliansen om psykisk lidelse, kan 80% til 90% av de som er diagnostisert med stor depresjon, behandles effektivt.
Du kan lure på hvordan du går videre med en så vanskelig og smertefull sykdom som veier deg ned. Denne artikkelen kan hjelpe deg å forstå hvordan depresjon påvirker deg og gir tips for å hjelpe deg med utvinningen.
Hva utløser depresjon
Helseeksperter vet ikke nøyaktig hva som forårsaker depresjon, selv om en persons genetikk, miljø og hjernekjemi sannsynligvis alle kommer inn i spill. ‘Stress tidlig i livet, for eksempel forsømmelse eller barndoms traumer, kan også sette deg opp for å bli deprimert som svar på senere stress,’ sier jon allen, phD, senior psykolog på menninger klinikken i houston.
Ofte utløser store livshendelser som tap av jobber eller brudd på ekteskap, rusmiddelmisbruk eller kronisk stress en episode av depresjon. ‘Hvis noen har hatt en episode av stor depresjon, er det sannsynlig at stressende livshendelser skjedde før depresjonen,’ sier allen.
‘hvordan du oppfatter disse hendelsene, og hvordan du føler om deg selv i forhold til dem, kan ha stor innvirkning på ditt sårbarhet for depresjon,’ sier han. ‘Følelser av feil og tap og følelse fanget i en vanskelig situasjon kan føre til en følelse av hjelpeløshet og håpløshet.’
Hva depresjon føles som
‘Det er ingenting verre enn depresjon,’ sier Anthony Rothschild, MD, professor i psykiatri og direktør for senter for psykofarmakologisk forskning og behandling ved Universitetet i Massachusetts Medical School. ‘Jeg har hatt pasienter som var kreftoverlevende, forteller meg at de ville ta en gjentakelse av kreft over et tilbakefall av depresjon.’
Likevel, med mindre noen har opplevd depresjon, er det vanskelig å forstå hvor dypt det kan påvirke livet ditt. Alvorlig depresjon påvirker dine tanker, humør, oppførsel og kropp. Det saps din energi og gjør livet til å virke håpløst og tomt.
Når disse følelsene bygger opp og du begynner å glide inn i depresjon, blir det vanskeligere å fungere, og en nedadgående spiral begynner. ‘Som depresjon blir mer alvorlig og langvarig øker risikoen for selvmord,’ sier david brendel, MD, phD, assisterende professor i psykiatri på Harvard Medical School.
Hvis du har noen tanker om selvmord, fortell din psykiatriske leverandør med en gang. Han kan jobbe med deg for å holde deg trygg.
Det første trinnet: Vendt mot depresjonen din
For å få lindring og redusere risikoen for forverring av depresjon, må du møte den rett og erkjenne at du trenger hjelp. ‘Det første skrittet mot utvinning er å akseptere at du har en alvorlig medisinsk sykdom som krever stor innsats og behandling over en lengre periode,’ sier allen.
‘depresjon er lettere å behandle jo tidligere den er fanget,’ forteller brendel WHTT. ‘Behandling kan redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av depresjon.’
Depresjonslindring: finne riktig behandling
Snakk med din mental helse leverandør om din diagnose og behandlingsmuligheter. ‘Med mild depresjon har studier vist at terapi eller medisinering er like effektiv,’ sier rothschild. ‘Personer med moderate eller alvorlige symptomer bør vanligvis få medisinering. Behandling med behandling alene er vanligvis ikke effektiv, da folk ofte er for deprimerte for å virkelig gjøre arbeidet med terapi. ‘
Mange mennesker reagerer godt på både medisinering og terapi, spesielt hvis de har et underliggende problem som de trenger å løse i sitt personlige eller arbeidsliv. ‘Terapi og medisiner jobber på forskjellige ting,’ sier rothschild. ‘Medisin fungerer på selve depresjonen, og terapi kan hjelpe en pasient til å håndtere en bestemt stressor i livet, for eksempel tap av en jobb eller forholds problemer.’
Behandling bør skreddersys mot den type depresjon du har. For eksempel er bipolar lidelse en sykdom preget av raske svingninger av humør fra ekstreme høyder (mani) til ødeleggende nedturer (depresjon). Det kan være vanskelig å fortelle bipolar lidelse fra alvorlig depresjon når personen er i deprimert fase av sykdommen, men å behandle det med antidepressiva alene kan forårsake raske og farlige endringer i humør. Så å få en nøyaktig diagnose av depresjonen din er viktig å behandle det effektivt.
Du og din mentale helseforvalter bør bestemme sammen om den beste behandlingsplanen for deg. Du vil vurdere alvorlighetsgraden av depresjonen og helseplan dekning, så vel som dine behov og preferanser.
Få behandling for andre forhold
Depresjon skjer ofte i forbindelse med andre sykdommer. Disse inkluderer:
- Angstlidelser. Posttraumatisk stresslidelse, obsessiv lidelse, sosial fobi, panikklidelse og generalisert angstlidelse kan påvirke depresjon.
- Alkohol- eller narkotikamisbruk. ‘Substansmisbruk er et svært vanlig problem hos personer med depresjon,’ sier Brendel, som ofte jobber med pasienter med rusmiddelproblemer som tilknyttet medisinsk direktør for paviljongen på mclean hospital i Belmont, masse. ‘Avholdenhet eller nøkternhet er kritisk for vellykket behandling.’
- Medisinske forhold . Skjoldbrusk sykdom og andre medisinske problemer kan forårsake symptomer på depresjon. Pluss, folk som har en alvorlig sykdom som hjertesykdom, hjerneslag, kreft eller parkinsons sykdom har ofte mer alvorlige symptomer på depresjon enn andre. Studier viser at behandling av depresjon kan bidra til å forbedre utvinningen fra medisinsk sykdom.
Snakk med legen din eller psykisk helsepersonell for å avgjøre om du har andre helseproblemer som bør behandles sammen med depresjon.
Få støtte fra familie og venner
Depresjon fører ofte til at folk isolerer seg. Du kan ikke føle deg opp til sosial interaksjon eller skamme seg for å kjempe med en psykisk lidelse. Men som med enhver annen sykdom, trenger du hjelp til å overvinne den. ‘Støtte er viktig for personer med depresjon,’ sier allen. ‘Det kan være umulig å gjenopprette på egen hånd.’
Start med å fortelle betrodde venner og kjære at du lider av depresjon. Det er viktig å ha folk der for oppmuntring og for å hjelpe deg med å se små forbedringer i humør eller energinivå som du kanskje ikke legger merke til. Og dersom depresjonsrelatert tretthet gjør det vanskelig å holde tritt med oppgaver som dagligvarehandel eller rengjøring, kan de komme inn for å hjelpe.
Skal du fortelle din arbeidsgiver om depresjon?
Vurder om du vil snakke med arbeidsgiveren eller noen medarbeidere. Hvis du trenger å ta deg tid eller justere jobbansvaret ditt for å redusere trykket, kan det være fornuftig å forklare hvorfor. Du vil kanskje ta med pedagogisk materiale om depresjon eller et notat fra legen din til at lederen din skal lese.
Men ikke alle forstår tilstandenes alvor og hvordan det kan påvirke en persons evne til å jobbe. Hvis du er usikker på om du skal nevne det på jobben, kan det hjelpe å snakke det med en klarert venn eller terapeut.
Uansett hva du bestemmer, er det viktig å forstå dine rettigheter som en ansatt. Amerikanerne med funksjonshemmende handling beskytter folk mot diskriminering på grunn av funksjonshemming. Du kan finne informasjon om det på U.S. Department of Justice nettsiden www.ada.gov eller ved å ringe 800-514-0301.
Hvis du finner ut at du trenger mer ledig tid enn det som er omfattet av ferie og sykefravær, kan du se om arbeidsgiveren tilbyr kort eller langsiktig uføreforsikring. Dette vil tillate deg å ta deg tid mens du mottar en prosentandel av betalingen din. Hvis dette ikke er tilgjengelig, gir familie- og sykefraværsloven ansatte med alvorlig sykdom for å ta opp opptil 12 uker uten lønn uten å miste jobben. Du kan finne mer informasjon på nettet på www.dol.gov/whd/fmla/index.htm eller ved å ringe 866-4USWAGE (866-487-9243).
Veien til gjenoppretting: små trinn legger til
Gjenoppretting fra depresjon krever medfølelse – fremfor alt, fra deg. Du har en medisinsk sykdom og du trenger tid til å gjenopprette. Men en av depresjonens problemer er at symptomene ofte forstyrrer aktiviteter som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Å få nok søvn, spise et sunt kosthold, trene og nå ut til pålitelige venner og familie kan alle hjelpe til med å gjenopprette. Men depresjon påvirker ditt energinivå og evne til å sove og spise. Følelser av håpløshet og tristhet kan gjøre det vanskelig å kontakte folk eller til og med gå en tur.
Dette betyr at helbredelse kan være en sakte prosess – ofte flere måneder, ifølge allen. Det kan være dager når du ikke har nok energi, kommer ut av huset. det er greit. Hvis alt du gjør i begynnelsen er å ta medisinen din som angitt og gå til behandlingsavtaler, er det nok å gå videre.
Som depresjonen løfter, bør symptomene dine gradvis falme. Din søvn og appetitt vil bli bedre. På dager når energinivået ditt og humøret er bedre, dra nytte av det. Gå ut en tur eller ring en venn. Ta hvilke små skritt du kan for å være mer aktiv og involvert i verden.
Tips for depresjon gjenoppretting
Når du begynner å føle deg bedre, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe:
- Erkjenn at du ikke er depresjonen din. Dine negative følelser er på grunn av tilstanden og er ikke virkelighet.
- Fokus på en sunn livsstil. God kroppshelse vil hjelpe din mentale helse. Prøv å holde deg i samme søvn og våkne ganger, spis et sunt kosthold, hold deg fysisk aktiv, og unngå alkohol og rekreasjonsbruk.
- Minimere stresset i livet ditt. stress kan forlenge en episode av depresjon og forstyrre gjenoppretting. Du kan ikke eliminere stress helt. Men du kan lære sunne måter å takle det på, for eksempel å snakke med betrodde venner, få regelmessig mosjon og lære avspenningsteknikker.
- Utvid din støtte nettverk. Dette er på tide med personer som er komfortable med depresjon. Snakk med din terapeut eller lege om støttegrupper i ditt område eller se etter online støttegrupper.
- Ikke gjør store livsendringer før du føler deg bedre. depresjon farger måten du ser verden på, så det er vanskelig å vite om noen av dine oppfatninger er basert på fakta eller humør. Snakk om alvorlige beslutninger du ikke kan unngå med noen som kan være objektive om situasjonen.
- Vær sosialt aktiv på en lav nøkkel måte. Du trenger ikke å bli en sosial sommerfugl. Gå på kino eller en konsert kan hjelpe deg med å komme seg ut og koble til igjen med folk, men krever ikke mye samhandling eller energi.
- Vær ressursfull. dra nytte av alt som kan hjelpe deg uten å legge til stress i livet ditt.
Husk at helbredelse fra stor depresjon tar tid, og du vil ha gode og dårlige dager gjennom hele utvinningen. Å vite at disse opp-og nedturene er normale kan hjelpe deg med realistiske forventninger og være tålmodige med deg selv. Med utholdenhet og støtte, vil du komme dit.