Løftet
Dette er ikke et 4-dagers krasj diett. Det er faktisk et månedslang program som du takler i 4-dagers utbrudd. Og du kan gjøre alt for bare 4 dager om gangen, ikke sant?
Før du begynner slanking med 4 dagers diett, av ian smith, MD, er det et lite oppadgående arbeid. Du holder en matdagbok og registrerer trening og humør i 10 dager før du begynner med kostholdet.
Du gjør også en liten selvvaluering, prøver å finne ut hvorfor du er overvektig, hvorfor du har problemer med å miste vekt og hva dine utfordringer er.
Når du har satt opp et vekttapsmål, starter du den faktiske dietten. Dietten består av syv faser som hver siste 4 dager. Hver fase har et annet fokus med mange matvalg, så du bør ikke kjede deg.
De syv faser går slik:
- Induksjon : Denne første fasen handler om å bli kvitt toksiner ved å spise det meste frukt, grønnsaker, bønner og belgfrukter.
- Overgang: du begynner å gjeninnføre mat uten å overdrive den.
- Proteinstrekning: du laster opp på protein, som magert kjøtt, fisk og egg.
- Glatt: Dette er hvor du kan «jukse» litt. Du kan legge til litt pizza, pasta, burgere eller pølser. Bare vær glad i det.
- Trykk: Dette er en vanskelig del. Du trenger all din mental energi til å komme gjennom disse 4 dagene med begrensede kalorier og minst en time kardio per dag.
- Tempo: du holder jevn øvelse og balansert kosthold.
- Vigorous: Denne er den strengeste delen – 4 dager med det meste grønnsaker og frukt, pluss massevis av kardio.
Hva du kan spise og hva du kan «t
Mat valg varierer mellom stadier, men smeden holder det enkelt med en liste over mat og porsjoner du kan spise hver dag. Spis til du er fornøyd, men ikke fylt.Den 4 dagers dietten sier ikke mye om alkohol, annet enn det er en fristelse, og du bør øve 80-20-regelen. Det betyr at hvis 80% av det du spiser og drikker er sunt og på planen, og de resterende 20% er utenfor planen, vil du fortsatt lykkes i å miste vekt.
Innsatsnivå: medium
Begrensninger: Du kan foreta smarte utskiftninger for noen av matene på din daglige liste, men generelt kan du ikke spise høyt fett, høykarbo matvarer.
Matlaging og shopping: Du vil lage mat eller spise ute som vanlig, så lenge du holder deg til retningslinjene.
Pakket mat eller mat: nei
Personlige møter: nei
Trening: påkrevd. Hver dag har spesifikke treningsmål, inkludert kardio-, styrke- og motstandstrening, fra ca. 40 til 70 minutter per dag, unntatt en og annen hviledag.
Tillater det diettbegrensninger eller preferanser?
4 dagers diett er generelt rettet mot mat med lavt innhold av lite salt. Du kan enkelt justere den for å møte glutenfri, vegetarisk eller vegansk behov.
Hva annet bør du vite
Kostnad: du vil bruke omtrent samme beløp på dagligvarer.
Støtte: Nei.
Hvilken dr. Melinda ratini sier:
Fungerer det?
Selv om det ikke har vært noen spesifikk undersøkelse på 4 dagers diett, har enkelte aspekter av planen blitt godt studert. Vekttap er svært sannsynlig når du begrenser kalorier, og 4 dagers diett reduserer kalorier i nesten alle syv faser.
Det er imidlertid ingen vitenskap, som sier at 4-dagers blokker med alternerende begrensninger vil fungere bedre for vekttap. På den annen side har visse atferdsstrategier, som å holde en dagbok for mat, vist seg å hjelpe både lang- og kortsiktig vekttap.
Er det bra for visse forhold?
Den 4 dagers dietten fremmer vekttap ved å velge matvarer som er lave i salt, fett og karbohydrater. Denne typen diett fremmer hjertes helse ved å hjelpe lavere kolesterol og blodtrykk.
Vekttap og mosjon er de to nøklene for å forebygge diabetes. Men hvis du allerede blir behandlet for diabetes, kan et alternativt diett gi deg farlig lavt blodsukker. Du må fjerne denne dietten med legen din før du prøver den ut.
Det endelige ordet
I teorien bør dette være en enkel kostholdsplan å følge. Den har enkle instruksjoner og inkluderer matvarer som er enkle å kjøpe og forberede.
Men i praksis vil dette være en vanskelig plan å holde fast i.
Det vil ta mye besluttsomhet og viljestyrke for å gjøre det gjennom enda 4 dager i noen av disse faser. Valg og beløp er begrenset. Og du må finne tid i din travle dag for maten prep og øvelsen.
Denne diettplanen inneholder et svært utfordrende treningsbehov som vil definitivt hjelpe med vekttap, men kan være for ambisiøst for noen som har vært inaktive eller har et medisinsk problem. Sjekk med legen din først.