Mypyramid lar deg lage din egen personlige vekttapsplan uten å bekymre deg for å være kort på ernæring. Og i motsetning til de fleste diettplaner, kan du også faktorere i fysisk aktivitet.
Ved å fylle tallerkenen med matvarer som er fylt med næringsstoffer, men lavt kalorier, får du all fiber, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler du trenger. Du kan også finne deg selv tilfreds med færre kalorier. Av hva en 2000-kalori-en-dagers måltidsplan inkluderer:
Dag ett
frokost:
Krydret frokost burrito (tortilla, kryptert egg, sorte bønner og salsa)
1 kopp appelsinjuice
1 kopp fettfri melk
Lunsj:
En «deli-spesiell» roastbiff eller kyllingsandwich på helkornsbrød (med salat, sauteed sopp, deleskum mozzarella og gul sennep)
3/4 kopp bakt potetkile
middag:
5 ounce broiled laks (fylt med brødsmuler, selleri og løk) servert med ris og slivered mandler
1/2 kopp dampet brokkoli
1 kopp fettfri melk
snacks:
1 kopp cantaloupe
Dag to
frokost:
Kaldt korn med rosiner og fettfri melk
1 liten banan
Slice av helhvete toast med margarin og gelé
Lunsj:
Røkt kalkunssmørbrød på full hvete pitabrød (med romersalat, tomatskiver, salatdressing og sennep)
1/2 kopp epleskiver
1 kopp tomatsaft
middag:
5-unns grillet toppløkbiff
3/4 kopp potetmos
1/2 kopp dampet gulrøtter med honning
Hele hvete-middagsrulle
1 kopp fettfri melk
snacks:
1 kopp fett yoghurt med frukt
Dag tre
frokost:
Kokt havremel med rosiner og margarin
1/2 kopp fettfri melk
1 kopp appelsinjuice
Lunsj:
Taco-salat på sørsiden (tortilla chips, malt kalkun, svarte bønner, isbergsalat, tomatskiver, fett cheddar, salsa, avokado og limejuice)
1 usøtet drikk
middag:
Spinatlasagne med ricotta og mozzarellaost
Hele hvete-middagsrulle
En kopp fettfri melk
snack:
1/2-ounce ristede mandler
1/4 kopp ananas
2 ss rosiner
Dag fire
frokost:
3 bokhvete pannekaker med margarin og lønnesirup
1/2 kopp jordbær
3/4 kopp honningdew melon
1/2 kopp fettfri melk
Lunsj:
Manhattan clam chowder
10 hele hvete kjeks
1 medium oransje
1 kopp fettfri melk
middag:
Asiatisk veggie røre yngel (med tofu, bok choy, paprika)
1 kopp brun ris
1 kopp sitron-flavored iste
snacks:
1 stor banan
1 kopp yoghurt med frukt
1 unse solsikkefrø