Tror du er ledende en sunn livsstil? Bortsett fra noen ganger at vi går av banen, tror de fleste av oss at vi gjør en god jobb med å opprettholde vår helse med gode (eller i det minste OK) spisevaner og fysisk aktivitet når vi klarer å Passe den inn. Men er det nok å bli betraktet som «sunt?»
Ifølge en nylig studie oppfyller svært få voksne faktisk kriteriene for en sunn livsstil. Studien, publisert i Archives of Internal Medicine, viste at bare 3% av de amerikanske voksne fikk en perfekt score på hva forfatterne sier er de fire grunnleggende kriteriene for sunn livsstil. Bare 13,8% møtte tre av kriteriene; 34,2% møtte bare to kriterier. Kvinner scoret litt bedre enn menn.
Se hvor godt du måler opp forskerne «fire nøkler til helsefylling:
- Røyker du?
- Er du i stand til å opprettholde en sunn vekt (et BMI på 18-25), eller lykkes du med å miste vekt for å oppnå en sunn vekt?
- Spiser du minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig?
- Trener du 30 minutter eller mer, 5 ganger i uken?
Den gode nyheten er at disse atferdene ikke bør være utenlandske for deg, da alt annet enn en er en integrert del av vekttapsklinikken. Tall 2 til og med 4 er grunnlaget for WLC-programmet, vaner som vi kontinuerlig diskuterer, skriver om og anbefaler.
Alle vet at røyking er dårlig for helsen din. Hvis du er en av de heldige som aldri ble avhengige av nikotin, klapp deg selv på ryggen. Røykere, jeg håper du jobber hardt for å sparke din vane. Det er umulig å undervurdere betydningen av et røykfritt liv for din helse – så vel som for de som er rundt deg.
4 trinn og mer
Selv om de fire vaner er utvilsomt viktige for en sunn livsstil, kan noen hevder at flere faktorer bør tas i betraktning. Hva ville være på listen din?
Bare for moro skyld, kom jeg opp med min egen personlige topp 10 liste over sunn atferd (utover de fire grunnleggende) som bidrar til velvære og tilfredshet med ens livsstil:
- Borst og tann daglig for å holde tennene og tannkjøttene sunne og fri for sykdom.
- Få en god natts søvn . Velopholdte mennesker klarer seg ikke bare bedre stress, men kan også få bedre kontroll over deres appetitt. Forskning har vist at mangel på søvn kan sette våre «sulthormoner «Ut av balanse – og muligens utløse overeating.
- Nyt vanlige måltider i familien . Dette gjør at foreldre kan tjene som gode rollemodeller, kan fremme mer næringsrik spising, og setter scenen for livlige samtaler. Å være knyttet til familie og / eller venner er et kraftig aspekt av et sunt liv.
- Smil og le høyt flere ganger om dagen . Det holder deg jordet, og hjelper deg med å takle situasjoner som ellers ville gjøre deg gal. Les tegneseriene, se på et sitcom eller fortell vitser for å få fram de gode følelsene.
- Meditere, be eller på annen måte finne trøst i minst 10-20 minutter hver dag. Kontemplasjon er bra for din sjel, hjelper deg med å takle kravene i det daglige livet, og kan til og med bidra til å senke blodtrykket.
- Få en skridtteller og la den motivere deg til å gå, gå, gå . Glem hvor mange minutter aktivitet du trenger; Bare gjør alt du kan for å passe flere skritt inn i dagen. Uansett hvordan du får det, kan fysisk aktivitet bidra til å avdekke stress, brenne kalorier og øke selvtillit.
- Stå opp rett . Du vil se 5 pounds lettere hvis du står høy og stram mage muskler. Når du går, tenk «høy og stram» for å få mest mulig ut av bevegelsen.
- Prøv yoga . Posene bidrar til å øke styrke og fleksibilitet og bedre balanse. Dette er kritiske områder for eldre folk spesielt, og både menn og kvinner kan ha fordel.
- Koble opp proteinet . Dette næringsstoffet er en viktig del av din spiseplan, og kan gjøre opp alt fra 10% -35% av dine totale kalorier. Protein varer lenge i magen din; Kombinere det med høyfibre matvarer, og du vil føle deg full av færre kalorier. Nyt små porsjoner av nøtter, fettfattig meieri, bønner, magert kjøtt, fjærfe eller fisk.
- Sist men ikke minst, ha en positiv holdning . Gjør ditt beste for å se på livet som om «glasset er halvt full.» Du må tro på deg selv, ha gode støttesystemer, og tenk positivt («Jeg tror jeg kan, jeg tror jeg kan …») for å lykkes.
Det handler om deg
Listen din med sunn livsstilsadferd kan være forskjellig fra meg. Det viktigste å huske er at du kan gjøre en forskjell i helse og velvære. Ta ansvar for livet ditt, og vær oppmerksom på små endringsendringer som kan gjøre din livsstil mer sunn.