Med mer enn 100 typer leddgikt, er det lett å se hvordan en liten feilinformasjon har økt opp gjennom årene, men du trenger ikke å stole på hearsay. Få fakta her om de vanligste leddgikt fiktene.
Leddgikt myt eller faktum: leddgikt er bare en del av aldring.
Myte. blir eldre betyr å leve med leddsmerter.
Fact . Leddgikt er ikke en naturlig del av aldring, og eldre mennesker er ikke de eneste som får leddgikt. Faktisk er mer enn halvparten av de 50 millioner menneskene som lever med leddgikt i USA under 65 år, sier tålmodighet H. White, MD, visepresident for folkhelsen for leddgikt fundamentet. Selv barn får leddgikt.
Det er sant at sjansene dine for å få slitasjegikt – den vanligste formen for leddgikt, som påvirker ca 27 millioner amerikanere – øker med alderen. En grunn er ganske enkelt at eldre ledd har hatt mer slitasje. Selv om det ikke er noe vi kan gjøre med å bli eldre, er det mye vi kan gjøre med andre OA risikofaktorer.
Leddgikt myt eller faktum: du kan ikke forhindre slitasjegikt.
Myth. Slitasjegikt er genetisk: hvis en av foreldrene dine har det, er sjansene gode også at du vil.
faktum. Bortsett fra revmatoid artritt, som øker risikoen for å utvikle OA, kan du minimere risikoen for å utvikle OA med livsstilsendringer:
- fedme spiller en stor rolle når det gjelder å øke risikoen for å utvikle slitasjegikt, spesielt for slitasjegikt. Det er fordi jo tyngre du er, jo mer stress du legger på leddene dine. For hver 1 pund økning i vekt øker kraften over kneleddet med 2 til 3 pounds. For å redusere sjansene for å få OA, gå ned i vekt Hvis du er overvektig, og opprettholder en sunn vekt når du kommer dit.
- Overbruk eller skade øker også risikoen for å utvikle OA. Ifølge arthritis-grunnlaget, er idrettsutøvere og personer som krever gjentatte bevegelser en høyere risiko for å utvikle slitasjegikt på grunn av felles stress og skade. Høyintensitetssporter som løping, som direkte påvirker leddene, synes å øke risikoen for slitasjegikt. Nøklene til forebygging? Unngå skader og endre bevegelser slik at leddene dine blir stresset mindre. For sportslig sport, øker gradvis treningsplanen din og unngår høyeffektive aktiviteter hvis leddene dine blir skadet.
- Muskel svakhet er en annen risikofaktor for OA. Spesielt viser enkelte studier at svakhet i musklene som omgir kneet (quadriceps) kan øke risikoen for skade og knet artrose.
Leddgikt myt eller faktum: Du kan ikke være fysisk aktiv når du har leddgikt.
Myte. Du kan ikke eller bør ikke trene når du har OA.
Fakta. du burde være fysisk aktiv når du har leddgikt, sier hvit. Ikke bare vil hensiktsmessige aktiviteter redusere OA smerte, de kan forbedre bevegelsesområdet, funksjonen og redusere funksjonshemningen. En bonus: Vanlig aktivitet hjelper deg med å oppnå, og deretter opprettholde, en sunn vekt.
Nøkkelen til å få alle disse treningsfordelene – og å beskytte leddene dine – er å holde aktivitetene lite effektive. Så hopp over den felles pounding smerten av en maraton, og velger i stedet for sykling, turgåing og akvatiske aktiviteter, hvite antyder. Og husk å først konsultere legen din før du starter et treningsprogram for leddgikt.
Leddgikt myte eller faktum: å miste så lite som 5 pounds kan gjøre stor forskjell for OA symptomer.
Myte. Med mindre du mister mye, vil OA-symptomene ikke bli bedre.
Fakta. For hvert pund du får, legger du 2-3 pounds press over knærne, sier hvit. Så selv et lite vekttap kan gi drastiske endringer, redusere slitasjegikt symptomer og smerte.
«Hvis folk bare mistet litt vekt – bare 5 eller 10 pund – det vil gjøre stor forskjell for sykdomsprogresjonen,» sier White.
Leddgikt myt eller faktum: leddgikt: det er ikke et alvorlig helseproblem.
Myte. leddgikt er ikke et alvorlig helseproblem.
Fact . Leddgikt er den vanligste årsaken til funksjonshemming i USA, som påvirker om en av de fem amerikanske voksne – og deres familier.
Den økonomiske byrden er også stor, med anslåtte kostnader på over 188 milliarder dollar i året – 108 milliarder dollar i tapt lønn og 80 milliarder dollar i medisinsk behandling.
Heldigvis kan du sørge for at du ikke er en artrittstatistikk. Du kan starte i dag ved å spise riktig, trene og ta vare på kroppen din.
«folk slags aksepterer leddgikt,» sier hvit. «Vi bør gjøre det uakseptabelt. … det trenger ikke å være.»