Sosiale distansetiltak krever at borgere over hele kloden skal være hjemme. Hvordan kan mennesker i denne situasjonen holde seg aktive og opprettholde sin fysiske og mentale velvære samtidig som de også beskytter seg selv og andre ved å bli satt? Les vår korte guide æ¸ egne-til-guide for noen ideer.
Å holde seg fysisk aktiv er veldig viktig for å opprettholde god helse både fysisk og mentalt.
Studier har vist at det å forbli aktivt kan gjøre underverker for å holde stort sett alle deler av kroppen i god form og det kan til og med forbedre en persons humør.
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at alle deltar i «150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters fysisk aktivitet med kraftig intensitet per uke eller en kombinasjon av begge deler.»
Likevel betyr globale pandemikontrolltiltak for innbyggerne i mange land at de vanlige treningsmulighetene for eksempel treningssentre velværestudioer offentlige svømmebassenger og til og med parker nå er utenfor grensene.
Mange steder forhindrer forskrifter til og med folk fra å tråkke utenfor hjemmene sine annet enn å lage uregelmessige supermarkedskjøringer for bare det vesentlige.
I denne sammenhengen kan det å virke mer skremmende enn noen gang være å være aktiv og holde seg i form men det er flere gode måter å unngå å bli stillesittende på når du må være hjemme.
I denne spesielle funksjonen foreslår vi fem ting du kan gjøre når som helst for å øke ditt fysiske aktivitetsnivå fra komforten i ditt eget hjem.
Hold deg informert om liveoppdateringer om det nåværende COVID-19-utbruddet og besøk vårt coronavirus-knutepunkt for mer råd om forebygging og behandling.1. Skånsomme kalistheniker
Calisthenics er en treningsform som gjør bruk av en persons kroppsvekt for å trene de store musklene.
Noen kalisthenics-for eksempel pullups som krever en bar-kan være vanskelig hjemme men de fleste av dem er oppnåelige.
Calisthenics kan inkludere knebøy crunches pushups og planker som alle mennesker kan gjøre stort sett hvor som helst.
Et forenklet skånsomt sett med kalistheniker-kjent som «radiokalisthenikere» fordi en nasjonal daglig radiokringkasting inviterer lyttere til å delta-har vært en grunnleggende morgenøvelse i Japan siden 1928.
Dette er ett eksempel på «radio calisthenics’ men mange andre lette treningsrutiner er tilgjengelige online:
Forskning har antydet at calisthenics kan gi mange fordeler for både individer ved god helse og de med underliggende helsemessige forhold.
For eksempel har studier vist at calisthenics kan forhindre reduksjon av skjelettmuskelvolum hos personer med diabetes type 2 forbedre respirasjonsmuskelstyrken hos de med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og forbedre holdning og kroppsstyrke hos friske voksne.
2. Hjemmekardio
Kardiovaskulær trening eller «cardio» for kort som ofte er synonymt med aerob trening fungerer ved å øke en persons hjerterytme.
Eksempler på kondisjonstrening inkluderer løping på plass hoppejakker spranghopp og hopping på plass.
I følge ulike studier kan hjertehjelp hjelpe en person å miste vekt opprettholde hjernens funksjon og holde kolesterolnivået i sjakk.
Nok en gang kan mange online ressurser hjelpe deg med å lage en hjemmebasert kondisjonstrening.
For eksempel gir National Health Service (NHS) i Storbritannia en praktisk 10-minutters kondisjonstreningsrutine.
Det er også mange andre online videoer som illustrerer ideer for hjemme-trening. Det beste alternativet vil avhenge av en persons kondisjon og hva de håper å oppnå.
3. Pilates hjemme
Pilates som har blitt stadig mer populær de siste tiårene er en fysisk treningsmetode som kan forbedre balanse og holdning så vel som kroppsstyrke.
Fysisk trener Joseph Pilates utviklet opprinnelig denne praksisen på begynnelsen av 1900-tallet.
Forskning har bekreftet at en ikke-anstrengende Pilates-rutine kan forbedre muskelutholdenhet og fleksibilitet. Andre studier har indikert at Pilates kan bidra til å håndtere kroniske korsryggsmerter og muligens til og med forbedre søvnkvaliteten hos noen mennesker.
Folk kan gjøre de fleste om ikke alle Pilates-øvelser hjemme og det er mange online videoer som tilbyr skreddersydde rutiner for å oppfylle spesifikke mål som å forbedre ryggsmerter.
Instruksjonsvideoer for helkropps Pilates-trening for eksempel den nedenfor er også enkle å komme med:
4. Yoga
Yoga kan også være et godt alternativ for å være aktiv og fleksibel. Det er mange forskjellige typer yoga som hver har en annen grad av intensitet og vanskelighetsgrad.
Anekdotisk kan yoga bidra til å forbedre en persons velvære på mange måter og nyere forskning ser ut til å støtte slike individuelle rapporter.
Studier har antydet at fordelene ved yoga inkluderer å håndtere ryggsmerter lindre stress og angst og å løfte en persons humør.
Det er mange forskjellige yogatimer på nettet å velge mellom men hvis du aldri har praktisert yoga kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne.
Medical News Today har samlet en liste med fem av de mest nyttige yogakanalene på nettet og intervjuet noen av instruktørene bak dem.
Men det er mange andre gode yogarutiner for eksempel denne fra «Yoga med Adrienne» som antyder noen få bevegelser for spenningsavlastning:
5. Morsomme (og nyttige) hjemmeaktiviteter
Det er ikke alltid nødvendig å delta i en strukturert treningsrutine for å være aktiv. Forskning har vist at bare «å unngå inaktivitet» kan utgjøre en forskjell.
En studie antydet at å gjøre så lite som 10 minutter med rolig aktivitet-som hagearbeid eller dans i stuen din-per uke er forbundet med en lavere risiko for for tidlig død.
Derfor foruten en gjenopplivende morgentrening og en avslappende yogatime før sengetid kan det være like sunt å prøve å plante noen koriander i kjøkkenhagen eller å ha et lite diskotek for deg selv eller sammen med familien.
Selv å gjøre noen vanlige husarbeid kan gi helsemessige fordeler utover å sikre et ryddig hjem og sunne måltider. Noen forskere har antydet at eldre menn kan ha dårligere helse blant annet fordi de generelt tar på seg mindre husarbeid enn kvinner.
Nå er det på tide å delta i alle aktivitetene som vi aldri hadde god nok tid til-inkludert å støve alle bokhyllene-sikre deg kunnskapen om at de vil bidra til og med bare litt til vår velvære.
For mer vitenskapelig støttet råd om hva du kan gjøre for å holde deg i form mens du er hjemme sjekk ut artikkelen vår om de 10 beste måtene å trene hjemme.
For liveoppdateringer om den siste utviklingen angående romanen coronavirus og COVID-19 klikk her.