Vil du vite nøyaktig hvor mye visse livsstilsendringer kan påvirke blodtrykket ditt? Ta en titt på tallene.
Endringen : gå ned i vekt
Utbetalingen : Du vil senke ditt systoliske blodtrykk (det første nummeret i blodtrykksresultatene) med 5 til 20 poeng for hver 20 pounds du mister. Faktisk, hvis du er overvektig, mister du så lite som 10 pund kan du redusere blodtrykket. Målet med vekttapet er å få kroppsmasseindeksen (BMI) mellom 18,5 og 24,9.
Endringen : følg DASH (dietary approaches to stop hypertension) diett.
Utbetalingen : Denne spiseplanen er høy i frukt, grønnsaker og fettfattig meieri. Hold deg til det og se ditt systoliske blodtrykksfall 8 til 14 poeng.
Endringen : kutte ned på natrium.
Utbetalingen : Begrensende natrium til 2400 milligram per dag kan senke nummeret 2 til 8 poeng.
Endringen : trening.
Utbetalingen : gjør 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager i uken og kutt blodtrykket med 4 til 9 poeng.
Endringen : Drikk mindre alkohol.
Utbetalingen : Ta ned ditt systoliske blodtrykk 2 til 4 poeng når du begrenser deg til en alkoholholdig drink om dagen (for kvinner) eller to drinker (for menn).
En drink er 12 gram øl, 5 gram vin eller 1,5 gram 80-bevis sprit.
- Skriv ut
- Tweet