LEGEOL

HELSE OG MEDISINSK KUNNSKAP

Menu
Menu

5 måter å unngå golfskader

Posted on september 15, 2017 by Azi

Av amy mcgorry

Et «avslappende spill av golf» kan faktisk være alt annet enn å slappe av for kroppen din. Rygg, kne, skulder, albue og håndleddskader er vanlige fordi sportens roterende natur plasserer mye moment på leddene og musklene. Når stramme og svake muskler er til stede, vil kroppen din, som er fast bestemt på å slå den ballen, kompensere for å bevege seg gjennom svingen, noe som gir deg risiko for skade.

Bortsett fra kroppen din, din kraft og nøyaktighet også lider når muskel ubalanser er tilstede. Så ikke slå klubben din på bakken etter et frustrerende skudd – slå på treningsstudioet i stedet med disse øvelsene, slik at du kan holde spillet på det grønne.

en. Kom tilbake?

Ryggvirvlene i ryggraden roterer gjennom golfsvinget, noe som forårsaker en «vriende» effekt på platene (de gelélignende stoffene mellom ryggvirvlene). Denne bevegelsen kan legge ekstra trykk på platene og få dem til å «bøye», noe som forverrer omgivende nerver og myke vev.

Studier viser styrking av multifidus muskel (langs ryggraden), hjelper til med å støtte ryggvirvlene og reduserer ryggsmerter. Å styrke multifidus og kjerne muskler som bidrar til å stabilisere ryggraden, prøv denne øvelsen:

Arm / benløfter

  • På alle fire, løft motsatt arm og ben
  • Hold tilbake rett
  • Hold 3 sekunder, deretter alternative sider
  • Gjenta i 2 minutter

2. Unngå grind

Swinging klubben forårsaker rotasjon av din shinbone (tibia) på lårbenet (femur), som skaper sliping av bein og brusk i kneet. Styrking av ankel- og hofte muskler kan bidra til å stabilisere disse kreftene. prøve:

Ankelviskere

  • Fest et motstandsbånd rundt foten din og den andre enden til en solid gjenstand
  • Hold kneet rett
  • Flytt foten innover, følg bandet motstå deg
  • Ikke la kneet rulle
  • Gjør 3 sett med 10 repetisjoner
  • Så motstå å bevege foten utover

Side spark

  • Stå med ryggen mot veggen
  • Løft venstre ben ut til siden, hold hæl mot veggen
  • Opprettholde hip-, kne- og ankeljustering på stående benet
  • Gjør 3 sett med 10 repetisjoner
  • Gjenta med det andre benet

3. Bli hip

Asymmetri av hiprotasjon i rotasjonssporter som golf kan spenne nedre rygg. Hold hoftene svingende fritt med disse:

Hiprotasjon

  • Ligg på magen med ryggen flat, knærne bøyd til 90 grader
  • Roter en fot innover og utover sakte
  • Gjenta med andre fot
  • Gjør 3 sett med 10 repetisjoner med hvert ben

Hip-flexor stretch

  • Knel på ett kne, hofte bak kneet
  • Hold ryggen rett når du lener deg fremover (strekkfilt i øvre lår)
  • Hold 30 sekunder
  • Bytt ben

4. Pumpe opp pecs

Skader oppstår angivelig to ganger så ofte under nedslaget som de gjør under backswing. Brystmuskulaturene dine arbeider i nedsparingsfasen for å drive klubbhodet. For å forhindre skulderproblemer og defekte svingmekanikk, styr øvre rygg, rotator mansjett og pecs. Legg til denne øvelsen i treningen din:

Brystfly

  • Lig på ryggen, armene ut til siden i skulderhøyden
  • Hold en dumbbell i hver hånd, albuer litt bøyd
  • Ta hendene sammen i midten av brystet
  • Gjør 3 sett med 10 repetisjoner

5. Lats blir svingende!

Den latissimus dorsi muskel midt på ryggen er aktivt involvert i svingen. Svakhet kan bidra til smerter i skulder og nakke, i tillegg til feilmekanikk. prøve:

Lat pulldowns

  • Hold resistive slanger festet til polen
  • Hold armer foran kroppen din i skulderhøyde, albuer rett
  • Trekk slangen ned mot lårene, hold ribbenene over bekkenet ditt
  • Gjør 3 sett med 10 repetisjoner

Kontroller alltid med en lege før du starter et treningsprogram.

  • Skriv ut
  • WhatsApp
  • Tweet

Legg att eit svar Avbryt svar

Epostadressa di blir ikkje synleg. Påkravde felt er merka *

Nye innlegg

  • Bruke kroppsklokka for å gjøre medisiner mer effektive
  • Forårsaker bakterier kreft i magen?
  • World Sepsis Day 2018: Ny protokoll redder liv
  • Kreft: Nytt mål funnet for medikamentresistente svulster
  • Inhalert blodtrykkmedisin kan forhindre panikkanfall

Nye kommentarar

  • Tove Bockelie til Behandling av perifer neuropati
  • A WordPress Commenter til Verste matvarer for hud og hudfarge?

Arkiv

  • april 2021
  • mars 2021
  • februar 2021
  • januar 2021
  • desember 2020
  • november 2020
  • oktober 2020
  • september 2020
  • august 2020
  • juli 2020
  • juni 2020
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017

Kategoriar

  • ADD-ADHD
  • Allergi
  • Astma
  • Barn
  • Brystkreft
  • Diabetes
  • Eksem
  • Epilepsi
  • Hjertesykdom
  • Kreft
  • Kviser
  • Mental Helse

Bakom

  • Logg inn
  • Innleggstraum
  • Kommentarstraum
  • WordPress.org
© 2021 LEGEOL | Powered by Minimalist Blog WordPress Theme