Foreløpig forskning avdekker at en teknikk kalt Inspiratory Muscle Strength Training kan øke kognitiv og fysisk ytelse så vel som hjerte- og karsykdommer.
De fleste av oss vet at det å trene og spise riktig er bra for oss.
Imidlertid kan det ofte kreves mer viljestyrke enn vi har å gjøre innsats for å gjøre det.
Hva om det var en måte å høste fordelene ved en treningsøkt uten å måtte løfte en finger?
Ny forskning introduserer en 5-minutters teknikk som kan forbedre blodtrykket redusere risikoen for hjerteinfarkt øke den kognitive evnen og forbedre sportsprestasjonene-alt mens du knapt må flytte.
Teknikken kalles Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) og forskere ledet av Daniel Craighead-en postdoktorisk forsker ved University of Colorado Boulders Department of Integrative Physiology-har testet teknikken i en klinisk studie.
«IMST er i utgangspunktet styrketrening for musklene du puster inn med» forklarer Craighead. Forskeren og kollegene presenterte de foreløpige resultatene av forskningen sin på den årlige konferansen for eksperimentell biologi som i år finner sted i Orlando FL.
Hvorfor studere fordelene ved IMST?
IMST innebærer innånding gjennom et resistivt håndholdt apparat kalt en inspirerende muskeltrener. Skaperne utviklet den opprinnelig for mennesker med luftveisproblemer som kronisk obstruktiv lungesykdom bronkitt eller cystisk fibrose eller for å avvende folk fra respiratorer.
Craighead og team forklarer at en 6-ukers studie på effekten av IMST på obstruktiv søvnapné-der deltakerne utførte 30 inhalasjoner per dag-i 2016 avslørte at bruk av enheten også senket systolisk blodtrykk med 12 millimeter kvikksølv.
Trening i samme tid senker vanligvis bare blodtrykket med halvparten av den mengden og fordelene ser ut til å overstige de som normalt oppnås med hypertensjonsmedisinering.
Denne studien vakte forskernes interesse så de satte seg for å studere de mulige fordelene med IMST for den vaskulære kognitive og fysiske helsen til 50 middelaldrende voksne.
«Målet vårt er å utvikle tidseffektive evidensbaserte intervensjoner som … travle midtlivs voksne faktisk vil utføre» forklarer senioretterforsker prof. Doug Seals direktør for University of Colorado Boulders Integrative Physiology of Aging Laboratory.
Senker blodtrykket og øker erkjennelsen
Forskerne sammenlignet deltakere som prøvde IMST med folk som brukte et svindelapparat som ikke ga motstand mot innånding. De fant at blodtrykket var betydelig lavere blant IMST-deltakere og at funksjonen til de store arteriene deres hadde forbedret seg betraktelig.
IMST-deltakerne presterte også bedre på kognitive tester og tredemølle-tester. I tredemølle-testene klarte de å løpe lenger og holde pulsen og oksygenforbruket lavt.
«IMST er noe du kan gjøre raskt i hjemmet eller på kontoret uten å måtte skifte klær og så langt ser det ut som det er veldig gunstig å senke blodtrykket og muligens øke kognitiv og fysisk ytelse.»
Daniel Craighead
«Høyt blodtrykk» hevder Craighead «er en viktig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer som er den største dødsårsaken i Amerika. Å ha et annet alternativ i verktøykassen for å forhindre at det ville være en virkelig seier.»
Studieforfatterne advarer imidlertid om at resultatene er foreløpige og at folk som er interessert i teknikken bør konsultere legen sin først.