5 naturlige måter å hjelpe helsen din på

Uansett hvordan lovene endres i Washington, D.C., sier forebyggende medisineksperter at den enkleste måten å forbedre nasjonens helse er enkelt er: vær sunn.

Forebyggende sykdommer som hjertesykdom, type 2 diabetes, hjerneslag og flere ledende kreftformer utgjør en stor del av helsevesenet, og koster milliarder dollar. De røser millioner av amerikanere i mange år av livet og blight de siste årene av andre med sykdom og funksjonshemning.

Det må ikke være slik. Vurdere bevis fra en 2009 studie av 23 153 voksne som deltok i den europeiske prospektive undersøkelsen av kreft og ernæring. Frivillige som fulgte fire grunner med god helse – de røyker ikke eller blir fete; De trente og spiste et sunt kosthold – 80 prosent mindre tilbøyelige til å utvikle kroniske sykdommer som type 2 diabetes, kreft og hjertesykdom. Deres risiko for å utvikle type 2 diabetes var 92% lavere enn risikoen for folk som fjernet det velkjente helsekonsulatet. Deres sjanser for å ha et hjerteinfarkt var 81% lavere.

«Resultater som disse viser igjen og igjen at de mest effektive verktøyene vi har for å forbedre helse, er forebygging,» sier wes alles, phD, direktør for stanford helseforbedringsprogram på stanford university. «Ennå har vi fortsatt problemer med å overbevise folk om å gjøre de sunne forandringene.» For å lage et eget helsevernreformprogram, her er hva alles og andre eksperter sier at du bør gjøre for å få det største smilet for din innsats:

en. Vær mer aktiv og trene

Trening tilbyr så mange helsemessige fordeler, det er intet mindre enn en magisk kulde. Noe som er så enkelt som en rask spasertur i en halv time om dagen, reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes og flere former for kreft, inkludert kolonkreft, en av de ledende drapene.

«En levetid på regelmessig trening forbedrer hjernefunksjonen, gjør at folk kan være aktive og selvstendige i sine senere år, og legger år til liv,» sier steven blair, phD, professor i treningsvitenskap ved universitetet i South Carolina, som Har bidratt til å forme føderale treningsretningslinjer. «Som adresserer de fleste av de ledende kroniske helsetruslene vi står overfor.»

En studie fra 2008 ved forskere på brigham og kvinners sykehus i boston viste at vanlig trening senket risikoen for å dø tidlig i 30%.

2. Opprettholde en sunn vekt

Lettere sagt enn gjort, ifølge funn fra en ny analyse av data fra statlige helseavdelinger.

Over de siste fem årene gikk overvektsratene i nesten alle stater. Ja, ikke en enkelt stat i USA så en nedgang.

Å miste vekt og holde den av er vanskelig. Ennå viser studier at å miste vekt bare noen få pounds hvis du er overvektig, vil forbedre helsen din. Hvis din vekt er normal, arbeid for å holde den der ved å reining i kalorier og trene ofte. Et sunt kosthold inneholder rikelig med frukt, grønnsaker og hele korn. Et godt kosthold begrenser raffinerte sukker og mettet fett. En enkel måte å kaste kalorier fra kostholdet ditt: drikke vann i stedet for sukkerholdige drikker. De står for flere og flere kalorier i amerikansk diett.

3. Få skjermet og få dine skudd

I år, med influensa i overskriftene, må ingen påminnes om at influensaskudd kan dramatisk redusere risikoen for å få denne sesongmessige feilen og dens potensielt livstruende komplikasjoner. Men bare 42% av befolkningen 50-64 får årlige influensaskudd. Å holde seg oppdatert på alle anbefalte vaksinasjoner kan forhindre mange dødelige og forstyrrende sykdommer.

Rutinemessige helseskjermer er også livreddere. Å vite og administrere kolesterolnivåene og blodtrykket er avgjørende for å redusere risikoen for hjertesykdom. Kreftundersøkelser har vist seg å få noen former for sykdommen tidlig nok til å eliminere dem.

For de siste anbefalingene om hvilke tester som skal komme til, sjekk ut anbefalingene fra USAs forebyggende tjenester på www.ahrq.gov.

4. Røyk ikke: slutte sparer liv

En no-brainer. Men lungekreft er fortsatt den viktigste årsaken til kreftdød – og mellom 80% og 90% av tilfellene er direkte forårsaket av røyking, ifølge det nasjonale kreftinstituttet.

De gode nyhetene: røykingstallene er som faller i USA, og takket være en rekke nye nikotinbytterterapier – fra patches til nesesprayer – er det enklere enn noensinne å avslutte. En ny analyse av studier fant at nikotinutskiftninger nesten kan doble oddsene for at røykere vil avslutte. Nye medisiner for å hjelpe røykere å slappe av vane er også tilgjengelige. Snakk med legen din om de beste strategiene for suksess.

5. Finn glede fra familie og venner

Å nyte livet og opprettholde en sirkel av støttende venner er en stor del av god helse. Ja, å ha vennskap kan være andre bare for ikke å røyke for å forhindre hjerteinfarkt. Personer med omfattende sosiale nettverk, ifølge forskning på det uniformerte tjenestene universitetet, er mindre sannsynlig å ha kalsifisering i sine arterier, et tegn på hjertesykdom risiko.

En måte å øke lykken på er å fremme hyggelige venner. «Lykke viser seg å spre seg gjennom sosiale nettverk,» sier james D. fowler, phd, en professor i statsvitenskap ved californias universitet, san diego. Hans forskning, som spåra spredningen av lykke blant venner og venner av venner, viste at en person er 15% mer sannsynlig å være glad hvis en nær kontakt er glad.