Tretti år gamle pierangeli har tilbrakt mesteparten av sitt voksne liv i å prøve å gjøre tusenvis, om ikke millioner, av kvinner har besluttet å gjøre i begynnelsen av hvert år: leve et sunnere liv. I år er hun imidlertid mer optimistisk om suksess da hun allerede har startet arbeidet med regelmessig trening og et godt balansert kosthold.
«Dette nye året vil jeg fortsette og jobbe med matvaner, gå på treningsstudioet, og øve balanse på alle områder av livet mitt,» sier louisville ky. hørende.
Helse-relaterte mål er faktisk populære blant folk med nyttårs resolusjoner. I de siste 25 årene har resolusjoner om vekt, trening, bedre relasjoner og røykeslutt vært på toppen av turn-of-the -kalendariske mål for begge kjønn, sier john C. norcross, phD, medforfatter av Change for good
.For mange kvinner er veien til god helse ikke en enkel, med mange veier på veien. Utsagn, familieforpliktelser, arbeidskrav og mangel på tid og energi er bare noen få syndere som kan stoppe det beste med helsemessige løsninger i deres spor.
For å hjelpe kvinner i deres søken etter bedre liv, kom WHTT opp med fem resolusjoner for å forbedre fysisk og psykisk velvære, og spurte ekspertene om å gi tips for suksess. Deres råd er på ingen måte uttømmende, da ulike strategier fungerer for forskjellige mennesker. Men hvis du har forsøkt å sunnere sinn og kropp før, her er en annen sjanse til å få det til å skje. Lykke til!
Nyttårs resolusjon nr. 1: Spis, men ikke gris ut
Når kvinner bestemmer seg for å gå ned i vekt, er de ofte svart og hvite om det, sier bonnie taub-dix, talskvinne for amerikansk diettforening. Hun sier at kvinner pleier å ønske å kutte ut store matgrupper, og fortalte seg at de ikke kan ha noe godteri, dessert eller karbohydrater.
«det» er oppsett for feil, for i midten av januar kommer rundt, er disse vedtakene allerede på linje for neste nye år, «sier taub-dix.» Det ville være en mye klokere beslutning å si, For eksempel, «jeg» kommer til å kutte på desserter. «Kanskje velg en lørdag for å ha dessert.» I stedet for deprivasjon, øve moderering i løpet av ferien.
Reduksjonsmetoden er mye mer realistisk enn alt-eller-ingenting-teknikken, som merker mat som «godt» eller «dårlig». Når folk ser visse edibler som «dårlige», kan de ende opp med å besette det. Eller de kan se slanking som straff for et år med usunn mat. Konsentrere seg om å få tilstrekkelige porsjoner av hele korn, kalsium, fiber, frukt og grønnsaker. Dette kan være like enkelt som å ha en høyfibret frokostblanding med melk og en banan.
Slashing hele mat grupper fra kostholdet ofte backfires, fordi maten er god og er en av gledene i livet, sier taub-dix. «Det er ingen grunn til at vi ikke bør nyte mat bare fordi vi er over vekten vi burde være.»
«Ikke vent til det nye året har bedre matvaner, sier taub-dix. «Det burde være et helt års resolusjon, ikke et nytt års resolusjon.»
(Har du besluttet å gå på kosthold i år? Sjekk ut WHTTs kostholdsverktøy.)
Nyttårs resolusjon nr. 2: hopp utenfor boksen
Mange kvinner som løser seg for å bli mer fysisk aktive, tenker på å gå på treningsstudioet. De har en tendens til å treffe aerobic maskiner eller delta i gruppe øvelse klasser. De kan bli kresne lett fordi de ikke oppnår ønsket vekttap eller muskelton i en bestemt tidsramme. De kan slutte på grunn av mangel på tid, energi eller penger. De kan også trette i treningsatmosfæren.
Det er dusinvis av grunner til at det beste av treningsintensjoner faller på vei til februar. Men de må ikke ende opp med den måten hvis du er villig til å gå utenfor en bestemt måte å tenke på – den øvelsen må gjøres på en bestemt måte, på et bestemt sted, til en viss tid, og for en Viss tid.
«Noen ganger har folk denne» all eller ingen «mentaliteten, og de er så gung-ho og så begeistret når de stiller oppløsningen at de dømmer seg for hardt dersom de ikke holder seg helt til det de har etablert, «Sier cedric bryant, phD, øverste trening fysiolog for det amerikanske rådet på trening.Han sier at mange mennesker gjør beslutninger som enten er urealistiske eller for vage. En kvinne, for eksempel, kan løse for å miste 10 pounds om to uker. Hvis hun ikke ser ønskede resultater, blir hun motløs og gir opp.
Det er bedre å sette treningsmål som er realistiske, oppnåelige og veldefinerte. For eksempel kan en kvinne forsøke å miste en til to pund per uke ved å trene tre til fire ganger i uken og holde seg på sekunder på Spisebordet.
Trenden går i endring, for mange kvinner gjør ikke verdifull motstandstrening, sier bryant. Ifølge Mayo Clinic kan forbedret muskelmasse ikke bare hjelpe bedre å håndtere vekt, det kan også forbedre utholdenheten, opprettholde fleksibiliteten til Ledd og omvendt aldersrelatert nedgang i styrke, bein tetthet og muskelmasse.
Selv svært travle kvinner kan gjøre motstandstrening og aerobic trening, da de ikke nødvendigvis trenger et besøk til et treningssenter. «Hvis du ikke kan komme deg til treningsstudioet, hva kan du gjøre i dag for å være mer aktiv?» Spør saralyn mark, MD, senior medisinsk rådgiver for kontoret for kvinners helse i den amerikanske avdelingen for helse og menneskelige tjenester. «Kan det gå litt lenger på parkeringsplassen, og bruke trappene eller rake bladene dine?»
«det er så mye du kan gjøre med akkurat det som er rundt deg,» sier mark. «Det beste er at du ikke må komme inn i et fint treningsutstyr. Du kan være komfortabel, og du kan gjøre det Mens du ser på nyhetene. «
Nyttårs resolusjon nr. 3: Vakt mot bein tyven
Dette kan ikke høres ut som en populær helseoppløsning, men det er en avgjørende for kvinner og jenter i alle aldre.
«Mange kvinner føler at når de ikke er babyer lenger, trenger de ikke å bekymre seg for beinene sine, men det er tvert imot,» sier taub-dix. «Ser på kalsium i kostholdet ditt selv Som et lite barn eller tenåring er veldig viktig, fordi det er oppsettet for hva dine bein kan se ut senere i livet. «
Osteoporose, en benfortynnende sykdom, er en stor helsemessigstrussel for 44 millioner amerikanere, hvorav 80% er kvinner, ifølge det nasjonale institutt for helse osteoporose og beslektede bein sykdommer. En av hver to kvinner over 50 år vil ha en osteoporose-relatert brudd i hennes levetid.
For å forhindre osteoporose foreslår taub-dix å få minst tre porsjoner meieri om dagen. Sunne kilder til meieri inkluderer skummet melk, fett oster og yoghurt. Det finnes også nondairy alternativer for kalsium, som hermetisert laks med bein, mørkegrønne grønnsaker, tørkede bønner og kalsiumstivede juice og frokostblandinger. Kalsiumtilskudd kan også hjelpe kvinner med å møte deres anbefalte daglige inntak.
Tilstrekkelig inntak av kalsium for kvinner:
- Fra 11 til 24 år, mellom 1200 og 1500 milligram daglig
- Fra 25 til 50 år, 1000 milligram daglig
- For postmenopausale kvinner 1000-1.500 milligram daglig hvis på menopausal hormonbehandling
- For gravide og ammende kvinner, 1200-1.500 milligram daglig
Kvinner bør også være oppmerksomme på at uten vitamin D reduseres kalsiumabsorpsjonen. Dette vitaminet finnes i enkelte matkilder, inkludert fettfisk, fiskeleverolje og dagboksprodukter som er forsterket med D-vitamin. Et tilstrekkelig inntak av vitamin D for voksne varierer fra 200-600 internasjonale enheter om dagen.
Vektbærende øvelser, som bruker tyngdekraften til å sette press på beinene, kan også bidra til å styrke beinene. Eksempler er turgåing, løping, aerobic og dans. Motstandsøvelser er også verdifulle som de bidrar til å forbedre muskelmasse og benstyrke.
Vær oppmerksom på at visse matvarer og medisiner kan bidra til å svekke bein. Det er noen bevis på at brusdrikk kan bidra til bein tap, hovedsakelig fordi mange brusere har en tendens til ikke å drikke melk. Forskning viser også at nikotin kan redusere produksjonen av beincellene og forårsake raskere tap av ben.
«Det er viktig at du snakker med legen din om hvor mye kalsium du får i kostholdet ditt, om du røyker sigaretter, din familiehistorie, om du har vært på depo-provera, eller du har hatt en historie Av andre sykdommer som har krevd at du skal være på steroider eller skjoldbrusk medisiner, sier merk.
FDA har nylig utstedt en sterk advarsel om potensielt taptetthetstap ved bruk av antikonceptive depo-provera. Bruk av steroider og en overaktiv skjoldbrusk har også vært assosiert med svake og tynne bein.
Nyttårs resolusjon nr. 4: Ta helseprøver og få en «A» for god helse
Å gjøre et poeng for å være oppdatert på helseundersøkelser kan ikke høres sexy, men testene kan hjelpe deg med å leve lenger og sunnere.
En osteoporose screening test er ideell for alle kvinner i alderen 65 år eller eldre, eller for yngre kvinner med en eller flere risikofaktorer. Det er også viktig å få testet om dette problemet kjører i familien din.
Det finnes andre viktige helseprøver for kvinner, og de optimale fordelene samsvarer vanligvis med visse aldersgrupper. Mammogrammer, for eksempel skjerm for brystkreft, en sykdom med en risiko som øker etter 40 år. Derfor anbefaler arbeidsgruppen at mammogrammer utføres hvert og to år fra 40.
Pap smears, som skjerm for livmorhalskreft, anbefales å starte innen tre år etter seksuell aktivitet eller 21 år, avhengig av hva som kommer først, og å fortsette screening minst hvert tredje år. Også diskutere med legen din den nye HPV-vaksinen, som bidrar til å redusere risikoen for livmorhalskreft.Fra og med 50 er testing av kolorektal kreft også viktig. Sykdommen rammer oftere eldre menn og kvinner.
Andre viktige områder for screening for kvinner inkluderer blodtrykk, kolesterol, diabetes, depresjon og seksuelt overførbare sykdommer.For mer informasjon om screening, sjekk ut WHTTs helse sjekkliste for kvinner over 40 år.
Det er risiko for hver eksamen, inkludert muligheten for en unøyaktig rapport. Samlet sett sier eksperter at de spiller en uvurderlig rolle i god helse. «Screenings kan ikke hindre noe, men de kan gjøre behandlingen mer effektiv,» sier cindy pearson, administrerende direktør for nasjonalt kvinners helse nettverk.
Nyttårs resolusjon nr. 5: Flytt senterstadiet
Kvinner er kjente omsorgspersoner og jonglere av flere oppgaver samtidig. Med ansvar for hjemme, arbeid og barn, er det bare ikke nok timer å gjøre alt som trenger å gjøre. Resultatet: mange kvinner føler seg frustrert, frustrert og forlatt.
Bare tanken på å ta seg tid til å ta vare på seg selv, sender skyldfølelser gjennom mange kvinner. Hvor finner man tid for selvhjelp?
Lag tid, sier merk. Forskning viser at stress kan forårsake ødeleggelse på helse. Det er ikke uvanlig for stresset å ha stomachaches, diaré, økt appetitt og vektøkning. Konstant stress kan også kompromittere immunforsvaret, gjøre folk mer utsatt for forkjølelse og andre infeksjoner. Presset kan også forverre sykdommer, forårsake angst og Depresjon, forstyrre verdifull søvn, redusere kjøreferansen og øke blodtrykket.
Listen over negative konsekvenser fortsetter og fortsetter. Men kvinner trenger ikke å være ofre, eller de kan prøve å forandre ubehagelige situasjoner.
Peter A. wish, phD, en psykolog i Sarasota, fla., Foreslår å identifisere stress, prioritere dem etter betydning, og deretter takle dem en om gangen. Han anbefaler å starte med et enkelt mål, og deretter gå videre til en annen minigoal. «Det starter med noe du kan lykkes på, og ingenting lykkes som suksess,» sier han. «Det forsterker deg til å fortsette.»
Hvis en kvinne ikke er i stand til å oppnå alt på hennes liste, sier ønske om ikke å bekymre seg. «Sannsynligheten er at [kvinner] ikke vil kunne oppnå alt, og derfor burde de ikke være for harde på seg selv.»
Med oppgavelisten slutter det aldri, det er ingen bedre tid enn i dag å finne tid til å gjøre noe for deg selv, selv om det bare er i 10 minutter. Ideene varierer med individuell smak, men noen kvinner har funnet å gjøre enkle ting, for eksempel å gå, trene, snakke med en venn, slikke i karet eller meditasjon for å være veldig hyggelig og avslappende.
Så dette nye året, tenk på hva som er viktig for deg, gjør dine oppløsninger, og løfte for å gjøre dette til en nybegynnere og sunnere.