Vekttap kan virkelig være så enkelt som å barbere 100 kalorier per dag. Vekttap eksperter er enige om at den beste måten å vinne slaget på bulgen ikke er gjennom strenge dietter, men ved å gjøre små endringer du kan opprettholde i livet. Alt som trengs gjør små endringer i din daglige rutine.
Det er en hitch: du må holde opp for endringene for å lykkes. Hvis du savner en dag, ikke noe problem; Bare gjør opp for det neste dag. Bare fortsett å plugge bort, og for lenge vil de små endringene bli automatiske.
En enkel formel
Hvis du trimmer 100 kalorier per dag, enten ved å spise færre kalorier eller brenner mer, bør det legge opp til et 10 pund tap på slutten av året. Det er en enkel matematisk formel, hvis du spiser færre kalorier enn du brenner, vil du gå ned i vekt.
La oss gjøre matematikken. Et pund av fett er 3,500 kalorier. Barbering 100 kalorier hver dag i 365 dager er omtrent 36.500 kalorier, tilsvarende 10 pund rent fett. Du kan doble ditt vekttap til 20 pund i en År ved å trimme 100 kalorier fra kostholdet ditt og brenner 100 ekstra kalorier hver dag.
Et næringsrikt kosthold som er lavere i kalorier, vil hjelpe deg å se og føle deg bedre, og kan også forbedre helsen din. Velge riktig mat – tenk frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, magert protein og fettfattige meieriprodukter – gir deg energi hele dagen og hjelper deg med å tilfredsstille din sult så du spiser mindre. Det er et annet skritt mot å hjelpe deg å gå ned i vekt en gang for alle.
Enkle måter å brenne 100 kalorier
Her er noen raske og enkle måter å brenne en ekstra 100 kalorier:
- Kjøp en skridtteller og gå ekstra 2,000 trinn, omtrent lik 1 mil og 100 kalorier.
- Gå hunden i ekstra 20 minutter.
- Jogge i 10 minutter.
- Gjør 30 ekstra minutter med housekeeping.
- Trekk ugress eller plante blomster i hagen i 20 minutter.
- Pedal en treningssykkel i 13 minutter.
- Klatre opp og ned trappene i 18 minutter.
- Hopp tau i 15 minutter.
- Svøm i 15 minutter.
- Dans i 20 minutter.
- Slå plenen i 20 minutter.
- Vask bilen.
- Trene i din stue med en treningsvideo i 15 minutter.
- Golfere, bære klubbene dine i 15 minutter.
Hvordan kutte 100 kalorier fra kostholdet ditt
Og her er noen tips fra kalori-kuttsiden av ligningen:
- Spis en frokostblanding med høyfibre, helkorn i stedet for granola
- Bruk sennep eller lavmette majones på smørbrødet i stedet for vanlig majones.
- Har et stykke frisk frukt i stedet for kaker eller sjetonger.
- Drikk diett brus i stedet for vanlig brus.
- Velg sherbet, sorbet eller fettfattig iskrem over super-premium iskrem.
- Bruk 2 ss lys pisket smør eller margarin i stedet for vanlig.
- Topp favorittpastaen din med en rød saus i stedet for en kremsaus.
- Hopp over blåostostet på salaten din.
- Bestill en liten drink i stedet for en stor størrelse drikke.
- Hold bacon på smørbrød eller frokost.
- Bruk vannfylt tunfisk i stedet for oljepakket.
- Spis en sjokoladebar i snack-størrelse i stedet for en god candy bar.
- Bestil pizzaen din med grønnsaker i stedet for høyverdig kjøttpålegg.
- Spis en forrett som hovedmåltid i stedet for en entrée.
- Hopp over det ekstra smørskuddet på filmkino popcorn.
- Bestil smørbrød på helkornbrød i stedet for croissant eller bagel.
- La skorpen stå på kaken og nyt fyllingen.
- Legg igjen 3 til 4 biter av mat på tallerkenen din.
- Pass på sausen på potetmos.
- Prøv en sandwich med åpen kant.
- Legg osten av sandwich eller burger.
- Bytt til fettsalat dressing i stedet for vanlig.
- Bruk bare halvparten av salatdressing når du bestiller salater.
- Spis 2 stykker helkornsbrød i stedet for en bagel.
- Spred ditt brød med syltetøy i stedet for smør eller margarin.
- Ha en sidesalat i stedet for pommes frites som en parabol.
- Savor 5 herhey kyss i stedet for en sjokoladebar.
- Velg skummet melk i stedet for helmelk.
- Spis 1/2 kopp mindre pasta eller ris.
- Fjern huden fra fjærfe før du spiser.
- Velg bakverk i stedet for kjøttbiff.
- Del en dessert.
- Nyt hummus med gulrøtter i stedet for ost og kjeks for en matbit.
- Drikk 1 mindre 12 ounce lett øl eller glass vin.
- Velg frukt hermetisert i naturlig juice i stedet for tunge sirup.
- Hopp over smør eller margarin i pannen når du griller smørbrød eller egg.