Du vet at du alltid skal spise sunt, men kanskje – bare kanskje – du pleide å jukse litt. Latte og doughnut til frokost? Vi har alle vært der!
Nå som du forventer, prøver du å tenke mye mer nøye på hva du myrder deg selv fordi maten du spiser er den viktigste næringsstoffkilden til din voksende baby.
Under graviditeten, for eksempel, trenger du protein og kalsium for babyens vev og bein. Du vil også trenge ekstra folsyre for å beskytte mot neural tube fødselsfeil, samt mer jern for å hjelpe røde blodlegemer med oksygen til babyen din.
Kom godt i gang med disse supermatene i graviditeten.
Hele korn
Berikte, hele kornbrød og frokostblandinger er forsterket med folsyre og jern og har mer fiber enn hvitt brød og ris. Arbeid fullkorn til dagen din: havregryn til frokost, en sandwich på fullkornsbrød til lunsj og full hvete pasta eller brun ris til middag.
Beans
Legg til sorte bønner, hvite bønner, pinto bønner, linser, sorte øyne, og nyre, garbanzo eller soyabønner til kostholdet ditt. Prøv dem i chili og supper, salater og pasta retter. I tillegg til å gi protein og fiber, er de også gode kilder til viktige næringsstoffer, for eksempel jern, folat, kalsium og sink.Salmon
Omega-3 fettsyrer er bra for babyens hjerne og øyne, og laks er en god kilde, og det gir protein og B-vitaminer. Laks er også relativt lav i kvikksølv sammenlignet med andre fisk. Prøv det grillet, Broiled eller på salat. Du kan trygt spise opp til 12 gram lavkviksfisk, som laks, per uke.
Egg
Egg er allsidig og en god kilde til protein som gir aminosyrer du og din baby trenger. De inneholder mer enn et dusin vitaminer og mineraler, inkludert kolin, som er bra for babyens hjerneutvikling. Men vær sikker på at du ikke spiser underkokte eller rå egg.