LEGEOL

HELSE OG MEDISINSK KUNNSKAP

Menu
Menu

6 må spise mat for graviditet

Posted on juni 9, 2017 by Azi

Du vet at du alltid skal spise sunt, men kanskje – bare kanskje – du pleide å jukse litt. Latte og doughnut til frokost? Vi har alle vært der!

Nå som du forventer, prøver du å tenke mye mer nøye på hva du myrder deg selv fordi maten du spiser er den viktigste næringsstoffkilden til din voksende baby.

Under graviditeten, for eksempel, trenger du protein og kalsium for babyens vev og bein. Du vil også trenge ekstra folsyre for å beskytte mot neural tube fødselsfeil, samt mer jern for å hjelpe røde blodlegemer med oksygen til babyen din.

Kom godt i gang med disse supermatene i graviditeten.

Hele korn

Berikte, hele kornbrød og frokostblandinger er forsterket med folsyre og jern og har mer fiber enn hvitt brød og ris. Arbeid fullkorn til dagen din: havregryn til frokost, en sandwich på fullkornsbrød til lunsj og full hvete pasta eller brun ris til middag.

Beans

Legg til sorte bønner, hvite bønner, pinto bønner, linser, sorte øyne, og nyre, garbanzo eller soyabønner til kostholdet ditt. Prøv dem i chili og supper, salater og pasta retter. I tillegg til å gi protein og fiber, er de også gode kilder til viktige næringsstoffer, for eksempel jern, folat, kalsium og sink.

Salmon

Omega-3 fettsyrer er bra for babyens hjerne og øyne, og laks er en god kilde, og det gir protein og B-vitaminer. Laks er også relativt lav i kvikksølv sammenlignet med andre fisk. Prøv det grillet, Broiled eller på salat. Du kan trygt spise opp til 12 gram lavkviksfisk, som laks, per uke.

Egg

Egg er allsidig og en god kilde til protein som gir aminosyrer du og din baby trenger. De inneholder mer enn et dusin vitaminer og mineraler, inkludert kolin, som er bra for babyens hjerneutvikling. Men vær sikker på at du ikke spiser underkokte eller rå egg.

bær

Blåbær, bringebær og brombær er deilige snacks og smaker godt i pannekaker og på toppen av frokostblandinger. Bær er fullpakket med vitamin C, kalium, folat og fiber.

Mager yoghurt

En kopp vanlig, fettfattig yoghurt har mer kalsium enn melk, er høy i protein, og har ikke tilsatt sukker av flavored yoghurt. Kle det opp med frukt eller crunchy, fullkorns frokostblandinger.

  • Skriv ut
  • WhatsApp
  • Tweet

Legg att eit svar Avbryt svar

Epostadressa di blir ikkje synleg. Påkravde felt er merka *

Nye innlegg

  • Hva gjør at C. difficile kan overleve så godt i tarmen?
  • Brystkreft: Oppdagelse av ny faktor kan forbedre behandlingen
  • Hva er fordeler og ulemper med mHealth?
  • Blokkering av dette proteinet kan holde fedme­ diabetes i sjakk
  • Forskere opplever at hundrevis av tarmbakterier er elektriske

Nye kommentarar

  • Tove Bockelie til Behandling av perifer neuropati
  • A WordPress Commenter til Verste matvarer for hud og hudfarge?

Arkiv

  • april 2021
  • mars 2021
  • februar 2021
  • januar 2021
  • desember 2020
  • november 2020
  • oktober 2020
  • september 2020
  • august 2020
  • juli 2020
  • juni 2020
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017

Kategoriar

  • ADD-ADHD
  • Allergi
  • Astma
  • Barn
  • Brystkreft
  • Diabetes
  • Eksem
  • Epilepsi
  • Hjertesykdom
  • Kreft
  • Kviser
  • Mental Helse

Bakom

  • Logg inn
  • Innleggstraum
  • Kommentarstraum
  • WordPress.org
© 2021 LEGEOL | Powered by Minimalist Blog WordPress Theme