Tenk deg å sitte på legens kontor og bli diagnostisert med kreft eller annen alvorlig sykdom. I dette paralyserende øyeblikk, det som skjedde i livet ditt, før du plutselig trekker seg langt inn i bakgrunnen mens du møter helt nytt og tilsynelatende skremmende territorium. Selv om du kanskje føler som om tiden har stoppet, må du fortsette. Men hva er ditt neste trekk?
For å finne ut, vendte vi oss til ekspertene – de som ikke bare har levd gjennom en skummel diagnose, men som har utnyttet deres håndteringsmekanismer for å dele med andre.Kanskje ingen er bedre kvalifisert for denne oppgaven enn jessie gruman, phD, overlevende av tre separate diagnoser av kreft pluss en livstruende hjertesykdom. En sosialpsykolog og grunnleggeren av nonprofit-senteret for helseproblemer, Gruman har skrevet boken Etter sjokk: Hva skal jeg gjøre etter at legen gir deg – eller noen du elsker – en ødeleggende diagnose.
Nå deler hun og andre sine personlige erfaringer om hvordan de skal klare seg i de første dagene etter en skummel diagnose når stinget fortsatt er sterkt.
Tips for å håndtere
Gjør deg lett selv. Gjør ingen feil: En skummel diagnose er en personlig krise og bør behandles som en. Du trenger ikke å fungere som om ingenting i livet ditt har endret seg, gir råd til gruman. I stedet foreslår hun at du slipper visse ting hvis du føler deg overveldet – selv om du er midlertidig – og holder deg til de som er helt nødvendige, som planlegging og vedlikehold Legeavtaler.
«Dette er en regnfull dag. Det er fornuftig å gi deg tid til å tenke, for å forstå hva som skjer, for ikke å gå på jobb hvis du ikke føler deg til det,» sier gruman.
Vet at du vant ikke alltid føler denne måten . Mange mennesker beskriver følelsen av sjokk og følelsesløshet når de lærer at de har et alvorlig helseproblem. Det er normalt og tror det eller ikke, insisterer gruman, intensiteten Av disse innledende følelsene forblir ikke for alltid. Etter å ha fått en kreftdiagnose ved tre separate anledninger, minner hun om å føle seg «ødelagt» hver gang. Men hun rapporterer også at hver gang følelsen av frykt løftes til slutt. «Du er ikke Jeg vil alltid føle meg så dårlig, sier gruman.
Forvent at du bare skal absorbere noe av det du forteller. Så fort du hører en lege, forteller du at du har en alvorlig sykdom, er det sjanse for at du absorberer svært lite annet i denne samtalen. Det er helt normalt. I en undersøkelse av 150 kreftpasienter etter amgen sa 71% av respondentene at de først hadde vanskeligheter med å forstå informasjon om deres sykdom og behandlingsmuligheter.
«din oppmerksomhetsspenning blir svært kort, kanskje på grunn av sjokk, sier carolyn ingram, edD, en psykolog, brystkreftoverlevende og medforfatter av den ikke så skremmende brystkreftboken . «der er en del av deg som er veldig opptatt,» svarer gruman. «Når vi» er veldig stresset, er det vanskelig å ta inn ny informasjon. «
Fordi følelser av sjokk og forvirring kan fortsette å overvelde deg i dagene etter diagnosen, kan fordøyelsen av informasjon i svært korte, pittige biter være nyttig, foreslår ingram. Så om du prøver å lære mer om sykdommen din ved å søke på internett, lese bøker om emnet eller snakke med ulike helsepersonell, pass opp for å overvelde deg selv med for mye informasjon på en gang.
Vær tålmodig når du lærer informasjon om sykdommen din. Når en alvorlig sykdom først diagnostiseres, er det ikke alltid mulig å fastslå omfanget. Det er ofte nødvendig med ytterligere tester eller kirurgi for fullt ut å forstå omfanget av En sykdom og relaterte helseproblemer. Det kan ta uker eller måneder til å bestemme riktig eller fullstendig behandling.
«I utgangspunktet er det vanskelig å finne informasjon som er tilstrekkelig tilpasset din tilstand,» forteller gruman WHTT. «Det er vanskelig å tappe en lege s kompetanse i begynnelsen.»
Mens noen mennesker har det vanskelig å ikke vite nøyaktig hva de kan forvente av en sykdom, kan det hende at det kan ta litt tid å anerkjenne angst. I mellomtiden må du ikke holde deg på det ukjente på bekostning av ditt velvære, rådgiver gruman. «Pass på at du fortsetter å spise nok, drikke nok vann, og få resten du trenger,» sier hun.
Velg støtten som fungerer for deg. Hvordan du møter en skummel diagnose er en veldig personlig beslutning. Å velge hvem som skal fortelle og lene seg til støtte er en viktig del av prosessen, og det er ingen riktig eller feil måte å gjøre det på.
«du velger – mengden informasjon du vil fortelle, og hvem du vil være med deg,» sier gruman.
Bli med i en støttegruppe hvis medlemmer relaterer seg til din erfaring, kan være uvurderlig. Ingram gikk til fem forskjellige støttegrupper før hun fant den som jobbet for henne. Det som i stor grad begynte som en gruppe for å utdanne kreftpasienter på sykdommen, ble morphed til noe mye dypere. «Til slutt, vi viste hverandre våre arr, vi slengte av parykkene våre, vi lo, vi gråt,» forteller ingram WHTT.
Være åpen for positiv endring i perspektiv. Det er ikke uvanlig for overlevende av en alvorlig diagnose å rapportere følelsen av at deres liv har blitt gjort fullere av opplevelsen, selv i kjølvannet av uigenkaldelige fysiske tap. Så sier leslie ingram gebhart, brystkreft overlevende, livstrener og medforfatter av Den ikke så skremmende brystkreftboken, som gjennomgikk en dobbel mastektomi. Mens hun innrømmer å savne sensualiteten hun tilhørte Med hennes bryster har gebhart flyttet seg forbi det. «Nå er størrelsen på min bh ikke relevant,» sier hun alvorlig.
«vet at mange gleder og muligheter forblir,» forteller gebhart WHTT. «Selv kreft kan falle tilbake i bakgrunnen når man fokuserer på mulighetene.»
Nøkkelen, det ser ut til, tillater deg å være åpen for disse mulighetene. «Om du kommer til å leve en uke eller et tiår, vil du ha livskvaliteten til å være så rik og levende som mulig,» sier Ingram.