Av carrie sloan
Å starte en ny treningsrutine kan være flott – med mindre armene dine er så onde du ikke kan vaske håret ditt etterpå. Ingen må gå rundt med skittent hår eller måtte sitte ute bølgen ved sportsbegivenheter, så vi snudde seg til to eksperter – en som leder straffe for soulcycle-leksjoner og en trener som rådgiver de new york yankees – For å finne ut hemmelighetene deres til å bli treningsbuffere som fortsatt kan komme seg ut av sengen neste dag.
en. Hydrat med kokosnøtt vann. Noen gang lurt på hvorfor musklene dine kramper? En vanlig årsak er faktisk dehydrering, ikke utmattelse. For å bekjempe dette, må du begynne å drikke væsker før du starter treningen, og fortsett å nippe hele veien. «Det begynner alltid med hydrering,» sier tomas mikuzis, en sjelcykelinstruktør i New York City. «Hydrering er nøkkelen før, under og etter en treningsøkt.»
Faktisk, hvis du hydrerer med rent vann, anbefaler han opping ante: «Den nye tingen er nå rå kokosnøttvann, noe som hjelper deg å hydrere enda mer ved å erstatte elektrolyttene du mister gjennom svette,» sier han. «Jeg drikker det alltid etter klassen.»
2. Spis en banan før du forlater huset. Tren aldri på tom mage. «Jeg anbefaler sterkt å spise kalium,» sier jon koga, en fysioterapeut som også grunnla koga-sporten, en fusjon av kickboxing og yoga, elsket av alle fra megan fox til dr. oz.
«En banan en time før noen kraftig trening hjelper absolutt med muskelkramper,» sier han. «Kalium blir straks fordelt i blodet, og det er en av de beste kildene til ernæring når det gjelder å begrense melkesyren som gjør musklene dine vondt.»
3. Strekk under treningen din. Hvem visste? Strekker mens du svetter er avgjørende. «Du får se folk si,» OK, jeg skal strekke før trening og etterpå, men strekker seg gjennom hele treningen er enda viktigere, «sier koga. «Når du sjokkerer disse musklene, og du pumper dette ferske oksygenholdige blodet inn i dem, vil strekk redusere melkesyreoppbyggingen.»
Mens du trener, prøv det han kaller statisk strekk: «Hold strekk – ikke pusten din – for mellom åtte og 16 teller,» sier han. «Som vil øke ditt bevegelsesområde, og sener, ledbånd og muskler blir elastiske fordi de varme opp.»
4. Bruk en skumrulle. Du kan kjøpe disse enkle rullene – brukt av fysioterapeuter for å lindre knuter i muskel og mykt vev – på amazon.com. «Det er ganske mye som en dyp vevsmassasje du kan gjøre selv,» sier mikuzis. «Rull det over hamstringene og quads. Du kan ligge på den på ryggen og gi din nedre rygg en strekk. Skumrullen har så mange muligheter. «Finn tre flotte strekninger her.
5. Gni og suge. Når musklene blir sårbare (du vil faktisk føle deg verre på dag to etter treningen din, når melkesyren setter inn), prøv en aktuell hjelp som ben-gay eller tigerbalsam. «Det er beroligende,» sier mikuzis, «og når du ikke kan rulle over midt på natten, vil dette gi deg midlertidig lettelse.»
Mikuzis anbefaler også bløtlegging i epsomsalter: «Hvis du har vondt fra hode til tå,» sier han, «legg dette i et fint, varmt bad.»6. Vet når du skal si når. Fremfor alt sier de, vet grensene dine – og når du skal presse forbi dem. «Alle har en annen smertegrense,» sier koga, «og det er viktig å kjenne din.»