Om du ser på å miste noen få pund – eller ha 30, 40 eller flere pund å kaste – kan noen få kreative vekttap tips gjøre det lettere. For å hjelpe deg med å holde fast i kostholdet ditt og møte dine vekttapsmål, WebMD spurte flere ernærings- og treningseksperter om å dele sine hemmeligheter med suksess. De 7 kostholdstipsene som følger, kan hjelpe deg med å komme fort på trygt vekttap, uansett hvilken type diett du er på.
Tips for vekttap #1: Telling på mer enn viljestyrke alene.
Det er lett å klandre diettfeil på mangel på viljestyrke, sier lisa sanders, MD, en yale universitets primærhelsetjenestekliniker-lærer. Men viljestyrke er ikke ment å være det eneste verktøyet du bruker. Det er mer som et sikkerhetsnett for når livet spinner ut av kontroll.
Basert ditt vekttap innsats bare på viljestyrke kan faktisk arbeide mot diett mål, sier martha beck, phD, liv coach og forfatter av De fire dagers seier: avslutt diettkrig og oppnå tynnere fred. For eksempel viser forskning at forsøk på å ikke tenke på noe – som den frostige sjokoladebrunken – faktisk kan gjøre deg fokusere mer intensivt på den. Når du hviler, slapper av og nyter livet, sier Beck, du kan undertrykke uønskede tanker og følelser ganske enkelt. Men når du er stresset, irritert eller presset for tiden, er det vanskeligere å motstå fristelser. Så i stedet for å stole på viljestyrke for å komme deg igjennom, sett et mål for å utvikle en bevisst bevissthet om hva du spiser uten å besette det.
Vekttap tips #2: sett deg opp for suksess.
Her er to måter du kan sette deg på for å lykkes. For det første sier andrea N. Giancoli, MPH, RD, eliminere mat som ikke støtter dine vekttapsmål. Giancoli er talsmann for American Dietetic Association (ADA). Hun sier at det vil være mye lettere å motstå fristelsen hvis Unhealthy valg er ikke rundt. Renset ditt kjeks av matvarer som lister «delvis hydrogenerte oljer» som ingrediens. Kast ut brus eller andre drikker laget med sukker eller høy fruktose mais sirup. Og spesielt hvis du foretrekker flaskevann å trykke , Hold en forsyning på hånden. Det er enklere å ta på farten.
Gi deretter kostholdet ditt litt ved å gjøre det enkelt å trene. Gregory florez er grunnlegger og administrerende direktør for fitadvisor.com, en toppranket treningsopplæringstjeneste. Han sier to ting du kan gjøre for å unngå å bli en sofa potet, er å rydde av roten som henger på tredemølleen din og deretter trekke andre treningsutstyr ut i det åpne hvor du kan se det.
Tips for vekttap #3: Sett opp et støttenettverk.
Studier viser at sosial støtte er avgjørende – spesielt for kvinner, sier helsepsykolog bess marcus, phd, professor i psykiatri og menneskelig atferd ved brunt universitets medisinsk skole i providence, rhode island. Du kan hjelpe deg selv ved å finne minst en person som tror på deg og din evne til å lykkes i dine vekttapsmål. «Sett opp en venn å gå med deg, se barna så du kan trene, eller bare ring for å sjekke inn på hvordan du gjør det,» sier Marcus.
Hvis du vil være sosial og i god form, lage en date med en venn for to ukers treningsøkter. Hvis trening inkluderer sosial tid, er du mer sannsynlig å se frem til å snøre opp joggeskoene dine. Idrettsmedisinforskere ved indiana universitet fant at det å trene med en partner er den beste forutsetningen for treningstrening, og en partner kan hjelpe deg med å holde fast med din Rutine. For enda mer motivasjon, registrer deg for lagsporter som fotball, volleyball eller ultimate frisbee. Da vil du ha en mengde mennesker avhengig av deg.
Vekttap tips #4: Sett realistiske mål.
Hvis du har vært inaktiv i flere måneder (eller til og med år), planlegger du ikke å trene hver dag. «Vurdere livet ditt,» sier Marcus, «og deretter gjøre noen strategiske endringer som du realistisk kan oppnå.» Og vær ikke redd for å starte små, spesielt med vekttapsmål.
Beck anbefaler å sette inn mål som er så enkle at de er nesten latterlige. Ta listen med daglige mål, sier hun, for eksempel «spis 5 porsjoner veggies om dagen» eller «snack bare en gang mellom måltidene», og kutt hver En på en halv. Sikt på 2,5 porsjoner grønnsaker. Kutt ned snacks til 2 per dag.
Fortsatt virker for vanskelig? Deretter kutte disse målene i halv igjen. Gjør målene dine så utrolig enkle at du er sikker på at du ikke kan møte dem, sier Beck. Da vil du være motivert til å fortsette. Neste, sett datoer for å øke målene dine, legg til den ekstra serveringen av veggies eller 10 minutter til treningen din til du når ditt maksimale potensial.
Vekttap tips #5: Politi dine porsjoner.
Hvis du er som de fleste kvinner, er en «servering» den delstørrelsen du er vant til å se på tallerkenen din. Tydelig, større deler har flere kalorier. Og kalorier er hva det hele kommer til når det gjelder å miste eller opprettholde vekten, sier lisa R. unge, phD, RD, forfatter av Delerplanen .
Noen matvarer er mer kalori-tette enn andre: 1 kopp rå brokkoli inneholder 31 kalorier, så en dobbel servering med 2 kopper gir deg bare 62 kalorier. Men 1 kopp premium iskrem kan lett slå deg med 300 kalorier eller mer. En større, dobbel servering kan bety en hel del 600 kalorier. Hvis du tar inn flere kalorier enn kroppens behov, blir de ekstra kaloriene lagret som fett, forteller unge WHTT. Å telle porsjonsstørrelsen riktig, hold en målekopp praktisk for en rask virkelighetskontroll.
Vekttap tips #6: bilde ditt fremtidige selv.
Har du tenkt på hvor ditt vekttap plan tar deg? La tankene dine undersøke ditt fremtidige selv, sier steven gurgevich, phd, direktør for mind-body clinic ved universitetet i arizona college of medicine i tucson og medforfatter av selvhypnose dietten.
Bild deg selv slik du håper å være seks måneder eller et år fra nå – hvordan du ser, hvordan du føler, og hvem du tilbringer din tid med. Forestill deg selv å skape ditt liv slik du liker det. Next, oppfinne en eller to bekreftelser som sier din intensjon om å være fit og sunn. For eksempel, «Jeg er hel, sunn og sterk», eller «Jeg er fornøyd Med bare ett stykke sjokolade. «Å skape et tankesett som gjør det lettere å holde seg til vekttapet ditt, er like viktig som hvor mye tid du bruker på tredemølle.
Vekttap tips #7: vær klar til å jobbe.
«Vi» er dypt betinget av å gjøre det vi allerede har gjort, «sier livsleder M. J. Ryan, forfatter av I år vil jeg. . . Hvordan du endelig endrer en vane, holder en oppløsning eller gjør en drøm til virkelighet. Hvis du i de siste to årene har kommet hjem fra jobb, tok en brus og krasjet på sofaen med take- Ut, du er sterkt villig til å gjøre det igjen i kveld og i morgen kveld også. Endring er ikke umulig, men det tar arbeid.
«å utvikle nye vaner, du må lage nye nevrale veier,» forteller ryan WHTT. Så skape vekttap påminnelser for å hjelpe jolt tankene dine ut av gamle vaner og inn i nye. Prøv å legge inn et notat på kjøleskapet ditt, og minne deg om å spise frukt og grønnsaker eller drikke mer vann. Eller post notater på ditt bad eller soverom speil med positive meldinger som «Husk å puste!» Eller «hei, vakker!»
Før du vet det, vil du smile tilbake i ansiktet og kroppen – i speilet.
- Skriv ut
- Tweet