7 måter å komme seg igjen

Du står opp midt på natten, og du er helt våken. Du trenger hvile for din store dag på jobben. Hva kan du gjøre for å komme seg igjen?

en. Gå ut av sengen

Det kan ikke høres ut som det åpenbare å gjøre, men hvis du ikke kommer til å sove igjen innen 20 minutter, gå til et annet rom. Gjør noe stille og unexciting, for eksempel å lytte til beroligende musikk eller lese noe du « Har lest før.

Når du blir trøtt igjen, gå tilbake til sengs.

2. Ikke stirre på klokken

Hvis du sjekker tiden om og om igjen, legger den bare til stresset ditt når du prøver å få litt blikk. Slå klokken bort så det er utenfor synslinjen.

3. Sørg for at det ikke er for lyst

Lyset gjør at du føler deg våken, noe som ikke er det du vil ha når du skal sove. Hvis du kommer opp på badet, ta en drink eller ta en matbit, hold lyset svakt.

Hvis du leser, bruk ikke bakgrunnsbelyste skjermer som datamaskiner, mobiltelefoner eller nettbrett. De kan holde deg våken.

4. Bli avslappet

Sinnstil deg med denne teknikken:

Dyp pusting . Gjør det sakte og jevnt fra magen din.

Meditasjon. Du kan roe tankene dine hvis du reiterer et uttrykk mens du gjør litt rytmisk pust.

visualisering. Det er en type meditasjon som hjelper deg med å avstå fra stress ved å forestille seg severdigheter, lyder og dufter av et fredelig sted.

Progressiv muskelavslapping. Først spenne musklene dine og slapp dem av. Gjør dette om og om igjen gjennom hele kroppen din, begynner med føttene og jobber deg opp.

For å lære mer om disse og andre teknikker, ta en klasse eller bruk selvstyrte bøker eller videoer. Du kan også sjekke ut elektroniske videoer eller artikler.

5. Prøv biofeedback

Denne tankemodellen krever utstyr og trening fra en spesialist. Det kan hjelpe deg med å lære måter å kontrollere spenningsnivåene dine på.

Når du har mestret det, kan biofeedback hjelpe deg med å bli sovnet igjen.

6. Hold en søvn dagbok

Dette er ikke noe du bør gjøre midt om natten. Men om dagen, hold oversikt over søvnmønstre og andre vaner.

For eksempel, skriv ned hvor ofte du våknet om natten, hva forstyrret søvn, og hvor mye koffein eller alkohol du hadde i løpet av dagen. Ta deretter dagboken til legen din. Det vil hjelpe de to av dere å planlegge en strategi for å få mer avstand.

7. Snakk med legen din

La legen din vite at du har problemer med å sove. Finn ut alternativene dine, kanskje inkludert medisiner, som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.