7 måter å beskytte din mentale velvære i løpet av ferien

En perfekt verden ser høytiden fylt med kjærlighet­ varme og lykke. Men oftere er det proppfullt av stress­ utmattelse og panikk. Her tilbyr vi noen råd for hvordan du kan bringe litt ro tilbake til høytiden.

Hvordan kan vi unngå stresset i høytiden?

Jeg vet at det virker vanskelig å tro­ men vi nærmer oss nok en gang høytiden.

Selv om millioner av mennesker over hele USA ser frem til festlighetene­ kan det noen ganger gjøre at folk føler seg trøblete og utmattede.

Det er gaver å kjøpe­ familie å besøke­ måltider for å lage mat­ og arrangementer å planlegge og delta på. Tiden er begrenset­ pengene er stramme­ og barna vil ikke slutte å gråte.

Mange mennesker har stressende liv før presset i høytiden; noen ganger kan den ekstra kognitive vekten få dem til å spenne.

En undersøkelse utført av American Psychological Association fant at folk i USA sannsynligvis vil føle seg mer stresset rundt ferien i stedet for mindre.

I dette søkelyset dekker vi syv enkle tips som kan hjelpe en person å holde sin mentale velvære intakt gjennom hele årets festlige sesong.

1. En familieforhold

Hvis du synes familien din er utfordrende å være i­ er du ikke alene. Forsikre deg om at du setter grenser tidlig-vær en natt i stedet for to eller tre­ for eksempel.

I stedet for å sprenge en tarm som prøver å besøke hver slektning på tvers av flere stater­ bør du begrense hvem du går for å se. Be om unnskyldning på forhånd til de du måtte gå glipp av­ og spar deg den 12-timers tur-retur.

Du kan besøke store onkel Gordon i Alaska om våren; været vil være mer klint da­ uansett.

Dette gjelder alle aspekter av ferieplanlegging: vær realistisk. Ikke ta på meg mer enn det som er komfortabelt. Ikke engang en superhelt kunne planlegge kontorfesten­ en familiefest og skolens julelek; deretter koke høsttakkefest og julemiddag­ kjøpe gaver til alle og fremdeles være smilende.

Ikke vær redd for å si «nei» til noen mennesker­ de vil sannsynligvis ikke tenke-de kan til og med være lettet.

Hvis du trenger å reise lange avstander­ kan du bygge inn et krøllete rom med tidspunktene. Hvis du forventer forsinkelser­ vil de ikke virke like belastende i det tilfelle at de kommer opp.

2. Planlegg kontantstrøm

Det er veldig vanskelig å unngå å bruke for mye penger i løpet av Thanksgiving og jul. Gaver­ mat­ drikke­ utflukter­ gjester­ mer mat­ flere gaver; den monteres raskt.

Selv om mange vet at de sannsynligvis vil bruke for mye i løpet av høytiden­ er det veldig få som planlegger på forhånd.

I år­ prøv å sette et rimelig budsjett som du tror du kan holde deg til. Der det er mulig­ bruk bare kontanter eller bruk debetkort. Kredittkort kan virke som en god idé når du er i full festlig flyt­ men vi vet alle at de kan komme tilbake for å hjemsøke oss i doldrum i januar.

3. Overbelastning av alkohol

Det er mange muligheter til å drikke alkohol i løpet av ferien. Før festlighetene begynner­ må du minne deg selv på at du ikke trenger å drikke alkohol på hvert eneste arrangement.

Prøv å lage en plan før du ankommer; bestemme hva du skal drikke og når­ og hold deg til den.

Bestem deg kanskje for å gjøre annenhver drikke til en alkoholfritt drikke. Ro deg ned. Dette kan være vanskeligere enn det høres ut­ men det er verdt det.

Overflødig alkohol forårsaker ofte mellommenneskelige problemer som ikke ellers ville ha oppstått­ spesielt når folk føler seg mer stresset enn vanlig.

I kjølvannet av en natt ute kan det være mye mer utfordrende og stressende å omgås slektninger eller lage planer enn de ellers ville vært.

Alkohol føles som om det reduserer stress på det tidspunktet­ men på sikt kan det gjøre ting verre.

4. Kalorioverbelastning

Det er ingen vits å late som vi kommer til å holde oss til et rent og sunt spisestyresystem i hele høytiden. Alle som kan opprettholde kostholdsmål gjennom sesongen får en gullstjerne­ men for de fleste er det bare ikke et rimelig spørsmål.

Ikke legg for mye press på deg selv å spise sunt i løpet av ferien. Gjør samtidig forsøk på å moderere deg selv. Velg det sunnere alternativet nå og igjen­ og ikke gå tilbake til andre hjelp.

Skylden ved å falle av vognen kan virkelig plage vår lykke og selvtillit. Forsøk på å minimere denne skylden vil hjelpe din følelse av mental velvære både i ferien og langt ut i dagene og ukene som følger.

5. Ikke la det hele gli

Treningsrutiner pleier også å gå ut av vinduet. Dette er til en viss grad både forståelig og akseptabelt.

Vi trenger alle å ta foten av bensinen på et tidspunkt i løpet av året­ så det kan like gjerne være mens været er forferdelig og det er mange gode filmer på TV-en.

Når det er sagt­ er trening en flott måte å skjerpe sinnet og løfte en persons humør.

Dette er tiden på året hvor vi mest trenger et løft­ men de fleste av oss kutter ut fysiske aktiviteter helt.

Sørg for å kutte deg litt slak­ men sørg også for å få trening når du kan. Selv lett trening­ for eksempel å gå­ kan være nok til å avverge den festlige blåtonen.

Hvis du kan­ gå ut i naturen; såkalt grønn trening har vist seg å øke selvtilliten og forbedre humøret.

6. Nærmer seg ensomhet og tap

Ikke alle sliter med en altfor travel kalender i ferien. For noen mennesker kan det være en ensom­ isolert tid.

For å slå dette er planlegging nødvendig. Det er mange ting å gjøre; det er bare et spørsmål om å se seg rundt og dykke i. Du kan være med i en gruppe­ starte en ny hobby eller­ enda bedre­ frivillig til en lokal veldedighet.

For mange av oss kan høytiden være en påminnelse om kjære vi har mistet. Å starte nye tradisjoner kan være en nyttig måte å gjøre dette til et positivt. Vurder kanskje å innlemme de spesielle kjære interessene i den nye tradisjonen for å holde liv i hukommelsen.

Det er også en god idé å oppsøke mennesker som går gjennom en lignende opplevelse; de ??vil forstå og kanskje kunne tilby råd­ eller bare et lyttende øre.

7. Administrer forventningene dine

Når vi drømmer om høytiden­ kan vi tenke oss en harmonisk­ velkledd­ munter familie som sitter ved et vakkert eikebord­ et stort juletre og en brølende peis. Det er dessverre lite sannsynlig at det samsvarer med virkeligheten.

Vær realistisk før feiringen begynner. Mental velvære kan få en betydelig hit hvis virkeligheten ikke stemmer overens med våre forutinntatte ideer. Imidlertid­ hvis vi har realistiske forventninger­ er det mye mer sannsynlig at vi er fornøyde med resultatene.

Vi lever ikke i en film; vi bebor den virkelige verden-en rotete­ uforutsigbar verden; forventer mindre og rull med slagene.

Hjemme-meldingen

Dessverre­ som ofte er tilfelle­ er moderasjon nøkkelen. Når du nærmer deg mat og drikke­ må du utøve litt reserve; når folk forventer for mye av deg­ trykk tilbake; Hvis du er sammen med familien­ stresser deg­ begrens tiden du bruker sammen med dem.

Alt dette er teoretisk enkelt­ men kan være vanskelig i praksis. Å sette deg noen retningslinjer i forkant kan gjøre en verden av godt. Gledelig høytid!