Barn elsker å leke ute, spesielt når værene er varme. Foreldrene skal imidlertid vite at aktive barn ikke justerer seg til varme temperaturer (over 95 ° F) og voksne. Andelen av deres samlede vekt er mye større enn en voksen s. Slik at de produserer mer varme under fysisk aktivitet og de svetter mindre enn voksne. Dette reduserer deres evne til å kvitte seg med kroppsvarme og kan føre til dehydrering.
I tillegg drar barna ofte ikke nok til å fylle opp væskene de mister under langvarig aktivitet, siden de er for opptatt av å ha det gøy. Dette kan føre til alvorlig dehydrering og potensielt livstruende varmesykdommer. Det er derfor de trenger voksen tilsyn og masse væsker lett tilgjengelig.
Her er noen enkle tips for å hjelpe barnet ditt til å holde seg trygt hydratisert mens du leker utendørs i varmen:
Kjenn barnets fysiske tilstand . Mangel på fysisk kondisjon kan svekke ytelsen til ethvert barn som spiller i varmen. Hvis barnet ditt er overvektig eller ikke pleide å trene, bør de starte sakte. Dehydrering av mer enn 3% kroppsvekt øker barnets risiko for en varmelatert sykdom. For barn som deltar i organisert sport, sett treningsplaner på kjøligere timer, spesielt hvis barnet ikke er i god form.
Akklimatiser dem med varmen . Gradvis introdusere unge idrettsutøvere til varmen for å forhindre dehydrering. Sakte øke intensiteten og lengden på treningsøktene i løpet av 10 til 14 dager. Dette bidrar til å trene kroppene sine for å drikke mer, øke blodvolumet og svette mer. Svette hjelper frigjøre varme fra kroppen.
Gi dem rikelig med vann å drikke . Mens sportsdrikker kan være bra for noen barn i perioder med tung aktivitet, inneholder mange høye sukkernivåer, samt nødvendige vann og elektrolytter. Deres smak kan forbedre barna «lyst til å drikke, men deres bruk bør være begrenset til perioder med trening bare.
Barn og tenåringer som trener hardt eller spiller sport på varme dager, bør kutte tiden på spillefeltet ved å ta hyppigere pauser, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Unge idrettsutøvere bør være godt hydrert før de begynner å leke. Da skal trenere eller foreldre i løpet av lekene sørge for at barn drikker ofte – selv om barna ikke er tørste – omtrent hvert 20. minutt. AAP anbefaler fem gram kaldt kranvann til et barn som veier 88 pounds og ni gram For en tenåring som veier 132 pounds. En unse er omtrent to barnstørrelser.
Kjenn værforholdene, og planlegg deretter . Vet varmenes indeks: det er kombinasjonen av høye lufttemperaturer og fuktighet som er farligst. Trener i en relativ fuktighet på 35% og en lufttemperatur på 95 ° F kan forårsake varmesykdom. Selv tørre klima kan ha høy luftfuktighet dersom sprinklersystemet kjører før tidlig morgen praksis. Unngå treningsøkter i løpet av de varmeste tider på dagen. Planlegge de vanskeligste treningsøktene for tidlig morgen eller sen ettermiddag / kveld.
Bruk idrettsutøverne til å ha riktig klær. Lett, lyse klær er best. Ventilerte shorts og t-skjorter gjør det mulig å varme varme ut. For idrett som bruker tungt utstyr og pads, la unge idrettsutøvere trene i lettere klær i en uke for å akklimatisere sine kropper. Legg deretter på det store utstyret.
Se dem nøye. Se på idrettsutøvere før, under og etter treningen for tegn på dehydrering eller andre problemer. Vær spesielt oppmerksom på atleter som ivrig konkurrerer over eller over deres evner.
Hvis et barn ser syk ut, ta han eller henne av feltet. Følg barnet nøye mens barnet hviler og drikker væske. Husk at selv om barn med moderat varme skader kan se fint ut 15 minutter etter å ha gitt dem noe å drikke og la dem avkjøles, de er fortsatt dehydrert. Få dem til å ta dagen, og hold øye med dem når de går tilbake til å praktisere neste dag.
Ha en beredskapsplan. trene alle støttepersonell i førstehjelp. Sørg for at hver medarbeider vet hva de skal gjøre i en nødsituasjon.