8 endringer for å gjøre hvis du har rastløs bein syndrom (RLS)

Hvis du har ruslidssyndrom (RLS), kan dine daglige vaner gjøre forskjellen på tilstanden din.

Å gjenopprette kostholdet ditt, trening og medisiner er bare begynnelsen på hva du kan gjøre for å forbedre RLS. Du kan til og med finne hjelp på uventede steder.

en. Bli varm og kald.

Ta et varmt bad eller en dusj før du går seng for å slappe av, sier jessica vensel rundo, MD, til Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Hun anbefaler også å bruke kalde eller varme komprimerer på bena. Temperaturen på komprimeringen kan også distrahere musklene dine hvis du føler deg fornuftige følelser av RLS.

2. Flytte og massasje.

Janis Lopes, 73, lærte at hun hadde RLS for over 25 år siden. Lopes, som driver en RLS-støttegruppe i Sør-California, sier at hun finner lettelse fra rastløse ben ved å stå opp og flytte.

• Strek bena før sengetid. For eksempel, flex anklene for å strekke kalvmuskulaturene.
• Velg et gangsete på et fly eller i et teater. Og dra nytte av det – stå opp og flytte rundt.
• Masser beina dine. Det er en slags «motstimulering» til sensasjonene til RLS, sier vensel rundo.

3. Se på medisinene dine.

Med legen din, gå over alle medisinene du tar, inkludert selv de som ikke trenger resept.

Noen allergi og kalde medisiner, antidepressiva, antipsykotiske stoffer og anti-kvalme, for eksempel, kan forverre RLS symptomer. Det er ofte andre alternativer du kan prøve på plass.

4. Vær aktiv, men overstyr den ikke.

Du må være aktiv, akkurat som alle andre, for din beste helse. Med RLS, bør du unngå plutselige endringer i aktivitetsnivået ditt, som for eksempel å begynne å trene for en maraton eller avslutte din vanlige rutine.

«folk som har RLS fungerer best med samme aktivitet hver dag,» sier asher. Gjør mye mer eller mindre enn det som kan forverre RLS-symptomene.

5. Tilbake av koffein.

Å gi opp kaffe, sjokolade, koffeinfri brus og andre koffeinholdige matvarer, kan hjelpe deg å slappe av for bedre søvn.

Hvis noen har dårlige symptomer på RLS, blir kvinnen ikke klar til å løse problemet, sier nevrolog irving asher, MD, ved universitetet i Missouri. «Men hvis saken er mild, kan det gjøre en betydelig forskjell.» «

6. Unngå alkohol.

Det kan hjelpe deg med å sovne, men alkohol vil også vekke deg opp midt om natten. Når det skjer, sier asher, dine rastløse ben kan plage deg enda mer.

7. Spis et sunt kosthold.

Alle trenger å gjøre dette, og hvis du har RLS, er det enda viktigere.

Noen tilfeller av RLS er knyttet til å ikke ha nok jern. Supplere med jern kan hjelpe.

Magnesium kosttilskudd kan også være en god ide, men det er ikke klart hvordan det hjelper, sier vensel rundo. Snakk med legen din før du starter magnesiumtilskudd, og om hvilken dose, da for mye magnesium kan forårsake diaré.

Mens du er på det, få alle kosttilskuddene dine på journalen din, selv om produktene er naturlige og ikke trenger resept. På den måten er postene dine oppdatert, og legen din kan passe på eventuelle bivirkninger.

8. Oppgrader søvnvanene dine.

Kontroller at du gjør alt du kan for å få deg til å sove så god det kan begynne i kveld.

• Gå til sengs på samme tid hver natt.
• Stå opp på samme tid hver dag.
• Fullfør å spise 2-3 timer før sengetid, så du har tid til å fordøye.
• Hold soverommet ditt kaldt, mørkt og primet for søvn.