Du kan gjøre mye for å senke sjansene dine for å få hjertesykdom. Å treffe tiltak vil forbedre helsen din – og muligens redde livet ditt. Gå på disse 8 måtene for å komme på sporet.
en. Slutte å røyke. Hvis du røyker, er du mer enn dobbelt så sannsynlig å ha et hjerteinfarkt som ikke-røykere, og du er mye mer sannsynlig å dø hvis du har et hjerteinfarkt.
2. Forbedre kolesterolnivået. du er mer sannsynlig å få hjertesykdom hvis du har:
- Totalt kolesterolnivå over 200
- HDL («godt») kolesterolnivå under 40
- LDL («dårlig») kolesterolnivå over 160
- Triglyserider over 150
Kolesterol er ikke det eneste som betyr noe. Legen din vil vurdere det store bildet, inkludert alle dine potensielle farer. For å redusere kolesterolnivået, spis en diett som er lav i kolesterol, mettet fett og raffinerte sukkerarter og høy fiber .
3. Kontrollere høyt blodtrykk. Mer enn 50 millioner mennesker i USA har hypertensjon eller høyt blodtrykk, noe som gjør den til den vanligste risikoen for hjertesykdom. Trene og sunne å spise så vel som å unngå salt hjelp. Noen mennesker kan trenge medisin til å kontrollere blodtrykket deres også. Og hvis du snorker eller føler deg ekstremt trøtt hele dagen, kan det være viktig å bli testet for søvnapné. Hvis du har det, behandler det også vil bidra til å kontrollere høyt blodtrykk.
4. Bli aktiv. Folk som ikke trener, er mer sannsynlig å få hjertesykdom og dør av det enn folk som er aktive. Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du ikke er aktiv nå. Hun kan fortelle deg hva du kan gjøre.
5. Følg et hjerte-sunt kosthold. Spis mat som har lite fett og kolesterol. Omtrent alle bør spise mer frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter, belgfrukter og andre plantebaserte matvarer. Fiberen er god for kolesterolet ditt, og du får vitaminer den naturlige måten, fra matvarer.
Du kan fortsatt spise fisk (spesielt laks eller tunfisk, som er høy i gode omega-3-fettsyrer), fjærfe og kjøtt, men gjør det mager og hold porsjonene beskjedne. Også begrense salt og sukker. De fleste får for mye av begge deler.
6. Få en sunn vekt. Å miste ekstra vekt er bra for hjertet ditt. Det kan også hjelpe deg med å senke høyt blodtrykk og administrere diabetes.
7. Kontroll diabetes. diabetes gjør hjertesykdom mer sannsynlig. Mange mennesker som har diabetes vet ikke det. Bli testet og bli behandlet.
8. Behandle stress og sinne. Alle har stress, og det er normalt å bli sint nå og da. Når stress og sinne blar opp, spesielt hvis det skjer mye, er det et problem. Administrere stress og håndtere sinne på sunne måter, gir deg ansvaret.
- Skriv ut
- Tweet