Det er bra for alle å lære å lindre stress, og det er ekstra viktig hvis du har revmatoid artritt.
Føler seg bekymret og spent, gjør noen mennesker s RA symptomer verre. Bare leve med sykdommen kan være mye å håndtere.
Noen ganger er det vanskelig å håndtere stress, spesielt på jobben. Når ting blir hektiske, må du holde på oppgaven. Bruk disse åtte stressbustrene til å holde roen og fortsette.
en. Strekke. Målet er å ta en pause hver halvtime for å strekke seg, gå rundt og rydde hodet. Når du ikke kan strekke seg ved skrivebordet ditt, kan du prøve å bevege alle leddene dine. Bøy ryggen din. Shrug skuldrene dine. Strekk armene over hodet ditt. Klør med hendene. Under skrivebordet, bøy anklene og tærne. / p>
2. Pust dypt. Ta noen dype pust med lukkede eller åpne øyne. Innhalere gjennom nesen, følg brystet ditt utvide. Deretter puster ut gjennom munnen din. repetere.
3. Slapp av på musklene dine. Sakte slapp av alle muskelgruppene i kroppen din. Begynn med føttene og slutt med hodet. Først spenne musklene i ca 8 sekunder. Deretter slapp av dem, og føl deg at spenningen smelter bort.
4. Fokusere på et beroligende bilde. Ta bilder på skrivebordet eller en lysbildefremvisning av bilder på datamaskinen som slapper av. Velg hva du vil – en favoritt ferie spot, bilder av kjære, søte kattunger. Alt som gjør at du smiler eller føler deg rolig hjelper.
5. Lytt. Slå på et par hodetelefoner i noen minutter. Spille en sang som gir deg lykkelige, beroligende tanker. Eller lytt til avslappende naturlige lyder, som havbølger eller en foss.
6. Lukt. visse dufter – som lavendel, kamille og sandeltre – kan lette stress for noen mennesker. Hold en flaske duftende håndkrem på skrivebordet ditt og bruk den når du trenger litt «aromaterapi». Få produkter med ekte essensielle oljer i stedet for kunstige dufter.
7. Skriv inn en journal. Når du føler deg bekymret, fjerner du pulten og tar ut en pute – eller fjern skjermen og åpne en ny fil – og skriv et par minutter. Studier viser at det å skrive ned hva du føler, kan få deg til å føle deg bedre og til og med senke blodtrykket. Hvis du holder en journal, føler seg vanskelig, skriv en epost om dine følelser til din beste venn. Når du er ferdig, kan du bestemme deg for å Send det eller bare hold det til deg selv.
8. Tenk på hva som stresser deg. Vi prøver ofte å skyve ting ut av hodene våre for å roe seg ned, men det står overfor det som kan hjelpe deg. Hva er det som plager deg? Er du på baksiden av et prosjekt? Har sjefen din sagt noe som opprører deg? Når du har en klarere følelse av problemet, kan du komme med en løsning. Du vil føle deg mer i kontroll og mindre anspent.