Du stiller alarmen, står opp tidlig, og løper til kjøpesenteret for en dag med strømkjøp. Så, noen timer senere, føler du deg trøtt og cranky – og innser at du har vært så fortært med shopping som du ikke har spist i timer. Så du går til kjøpesenteret – hvor du ikke er forsiktig, kan du inhalere en 510-kalori peppermynte-sjokolade, en 570-kalori-glasert pretzel, en 700-kalori stykke pizza eller en 1000-kalori burrito I løpet av sekunder. Yikes!
Men det er ikke fortvilet, mens matretter er fylt med steder som serverer burgere, pommes frites, iskrem, kaker, fancy pretzels, pizza, fancy kaffe og donuts. Det finnes også mange kalorialternativer.
Hvordan finner du dem? Ikke forvent å se kalorietall som er lagt opp på menybrettet. For det må du gjøre litt lekser. Sjekk ut næringsinformasjonen på restaurantens nettsider, enten på din BlackBerry eller før du drar hjem. Eller følg noen av disse åtte ekspertrådene om hvordan du navigerer i kjøpesenteret uten å blåse kaloribudget ditt:
8 triks for å kontrollere kalorier i kjøpesenterets matrett
en. Spise frokost. før du går til kjøpesenteret, begynn med en god natts søvn, etterfulgt av en god frokost som holder deg energisk i flere timer. «Å spise hvert par timer vil holde energien din opp og hjelpe deg å motstå Fristelsen til de tantaliserende lukter fra kanelruller, dekadente kaker eller feriekaffe som venter gjennom kjøpesenteret, sier jo lichten, RD, phD, forfatter av Dining lean .
Sørg for at morgenmelet inneholder både protein og fiber. «Ha en bolle med havregryn med litt tørket frukt og nøtter, eller helkornsskål og noen egg,» antyder lichten.
2. Drikke mye væske, spesielt vann . Det er lett å overse viktigheten av hydrering når du er opptatt. Men nok væske holder musklene i orden, og er viktig for å føle seg godt.
3. Ta med noen munchies . «Hvis du tar med næringsrik mat eller mini-måltider, vil du være mindre tilbøyelig til å nyte en mega-kalori snack,» sier amerikanske dietetiske forening talskvinne kerry neville, MS, RD. Dette er hennes favoritt snacks å stash i sin pose og spise i kjøpesenteret:
- Frisk frukt – et eple, banan, druer
- Lette fettostskiver
- Hele kornkakere
- Granola barer som inneholder mye protein og fiber
- Tyrkia sandwich
- Mager yoghurt
- 100-kalori-pakker med nøtter, trailemiks eller riskaker
- Popcorn
- Vannflaske
4.be choosy på matretten . Hvis du ikke tok det sammen for å ta med maten for dagen, være spesiell om dine valg. «Som du handler for salg og gode kjøp, bruk samme strategi for å sjekke ut alle mattilbudene i kjøpesenteret og velg den sunneste Alternativer, sier neville. Hva er noen av de beste valgene? Anbefalinger fra eksperter inkluderer:
- Usøte drikker (varmt eller kaldt)
- 100% fruktjuicer
- Fruit smoothies (men vær sikker på å sjekke ingrediensene og kaloriverdiene, noen kan pakke opptil 600 kalorier)
- Salater med grønnsaker og grillet kjøtt, toppet lett med vinaigrette eller kalori dressing.
- Sidesalater med frukt, grønnsaker og / eller nøtter, toppet med vinaigrette eller lavkalme dressing
- Grillet kylling eller kalkunsmørbrød (hold mayo)
- Vri smørbrød lastet med veggies (hold mayo)
- Ikke-frossen yoghurt eller sorbet
- Asiatisk grønnsak og kyllingrør-frykt (sørg for at kyllingen ikke er spist)
- Frukt og yoghurtparfait
- Nonfat latte uten pisket krem eller sirup
- Fullkornspasta med tomat eller ikke-kremaktig grønnsakssaus
- Liten hamburger
- Liten stykke vanlig pizza
- Hele bønner, hummus eller chili
- Lavfett bouillon- eller grønnsaksbasert suppe
- Vanlig myk pretzel
I sin bok The Fast Food Diet , anbefaler Stephen Sinatra, MD, disse merkene:
- Panda Express: Biff med strengbønner (170 kalorier, 9 g fat), Krydret kylling med peanøtter (200 kalorier, 7 g fett), eller blandede grønnsaker (70 kalorier, 3 g fett)
- Schlotsky s dijon kyllingsandwich (330 kalorier, 4 g fett)
5. Unngå høyt kalori mat domstol fristelser. Hold deg borte fra disse over-the-top matvarer, med mindre du deler dem med en venn eller to eller bestiller en mini-versjon:
- Iskinnede kanelruller
- Kjøttpålegget pizza
- Giant pretzels belagt med smør, sukker, glasur eller nøtter
- Ferie kaffe eller varm sjokolade drinker med pisket krem
- Kriset, stekt eller sterkt sauced mat
- Jumbo muffins og bakverk
- Superrik iskrem
- Candy, cookies og brownies
6. Inkludere protein og fiber i alle måltider og snacks . En snack av en kanelrull kan sette deg tilbake 813 kalorier og 32 gram fett – og du er sannsynligvis sulten igjen om noen timer. Et bedre valg er en grillet kyllingesandwich, sier Neville. Den inneholder ca 400 kalorier Og 10 gram fett (mindre hvis du holder mayo), og bør tilfredsstille deg mye lenger.
7. ta en last av . sett deg ned og slapp av når du spiser; du fortjener det. Neville advarer om at munching mens du går rundt fremmer «tankeløs spising», noe som kan resultere i å forbruke ekstra kalorier uten å engang innse det.
8. Gjør trinnene dine telle . Gjør din shoppingtur dobbeltbetalt ved å strappe på en skridtteller og telle alle disse trinnene. Det kan være vanskelig å gå raskt gjennom folkemengdene, så kom dit tidlig og gjør et par runder rundt kjøpesenteret før horder kommer. «Gå så raskt som mulig, dodging de andre shopperne, og når du kan, ta trappen i stedet for rulletrappen,» sier laven. Sikte på 10 000 trinn eller tilsvarende på fem miles hele dagen. Husk, ingenting tar opp energinivået ditt som trening.
- Skriv ut
- Tweet