LEGEOL

HELSE OG MEDISINSK KUNNSKAP

Menu
Menu

9 matvarer som hjelper deg med å miste – WHTT

Posted on juli 26, 2017 by Azi

Deilige matvarer som hjelper deg med kosthold? Det høres for godt ut til å være sant.

Ingen tvil: vekttap kommer ned til enkel matte. Du må spise færre kalorier enn du brenner.

«Visse matvarer kan hjelpe deg med å kaste kroppsvekt,» sier Heather Mangieri, RD, en talskvinne for næringsdepartementet og diettetikk, «fordi de hjelper deg til å føle deg lengre og hjelpe til med å dempe trang.»

Noen til og med sparker opp stoffskiftet ditt. Så ta denne listen når du går til supermarkedet:

en. bønner

Billig, fylling og allsidig, bønner er en god kilde til protein. Bønner er også høy i fiber og sakte å fordøye. Det betyr at du føler deg full lengre, noe som kan hindre deg i å spise mer.

2. suppe

Start et måltid med en kopp suppe, og du kan ende opp med å spise mindre. Det spiller ingen rolle om suppa er chunky eller pureed, så lenge det er sotbasert. Du vil holde suppen til 100 til 150 kalorier en servering. Så hopp over dukkene med krem ​​og smør.

3. Mørk sjokolade

Vil du nyte sjokolade mellom måltider? Velg et kvadrat eller to av mørkene over den melkefulle versjonen. I en studie spiste sjokoladeelskere som fikk mørk sjokolade 15% mindre pizza noen få timer senere enn de som hadde spist melkchokolade.

4. Pureed grønnsaker

Du kan legge til flere grønnsaker i kostholdet ditt, nyte «deilig» mat, og kutte ned på kaloriene du spiser, alt på samme tid. Da penn-statlige forskere la pureed blomkål og courgette til mac og ost, syntes folk å like parabolen like mye. Men de spiste 200 til 350 færre kalorier. De friske grønnsakene tilsatte lavt kalv til den smakfulle parabolen.

5. Egg og pølse

En proteinrik frokost kan hjelpe deg med å motstå snacksangrep gjennom hele dagen.

I en studie av en gruppe overvektige unge kvinner begynte de som startet dagen med 35 gram protein – det er sannsynligvis mye mer enn du spiser – følelsen fullere med en gang. Kvinnene spiste en 350-kalori frokost som inkluderte egg og en biff pølse patty. Effekten av den høyproteine-frokosten syntes å vare i kveld, da kvinnene munched mindre på fete, sukkerholdige varer enn kvinnene som hadde frokostblanding til frokost.

6. nøtter

Ta en liten håndfull mandler, peanøtter, valnøtter eller pekannøtter for en god matbit på farten. Forskning viser at når folk munch på nøtter, spiser de automatisk mindre ved senere måltider.

7. epler

Hopp over eplejuice og applesauce og velg isteden for et knust eple. Hele frukt blunter appetitt på en måte som fruktjuicer og sauser ikke gjør.

En grunn er at rå frukt har mer fiber. Pluss, tygging sender signaler til hjernen din at du har spist noe betydelig.

8. yoghurt

Uansett om du foretrekker gresk eller tradisjonell, kan yoghurt være bra for midjen din.

En harvardstudie fulgte mer enn 120.000 mennesker i et tiår eller lengre. Yoghurt, av alle matvarer som ble sporet, var nært knyttet til vekttap.

Det viser ikke at yoghurt forårsaket vekttap, men det stod ut blant andre matvarer.

9. grapefrukt

Ja, grapefrukt kan virkelig hjelpe deg med å kaste, spesielt hvis du er i fare for diabetes.

Forskerne på scripps klinikken i San Diego fant at når fete mennesker spiste en halv grapefrukt før hvert måltid, falt de i gjennomsnitt på 3 ½ pounds i løpet av 12 uker. Drikke grapefruktjuice hadde de samme resultatene.

Men grapefruktjuice har ingen påvist «fettforbrende» egenskaper – det kan bare ha hjulpet folk til å føle seg fulle.

Vær forsiktig: du kan ikke ha grapefrukt eller grapefruktjuice hvis du har visse medisiner, så sjekk etiketten på alle reseptene, eller spør apoteket eller legen.

Butikk smart

Legg inn handlekurven din med mye magert protein, friske grønnsaker, frukt og fullkorn, sier matforsker glede dubest, phD, RD. Det viktigste når det gjelder varig vekttap er det store bildet av hva du spiser, ikke spesifikk mat.

  • Skriv ut
  • WhatsApp
  • Tweet

Legg att eit svar Avbryt svar

Epostadressa di blir ikkje synleg. Påkravde felt er merka *

Nye innlegg

  • Hva gjør at C. difficile kan overleve så godt i tarmen?
  • Brystkreft: Oppdagelse av ny faktor kan forbedre behandlingen
  • Hva er fordeler og ulemper med mHealth?
  • Blokkering av dette proteinet kan holde fedme­ diabetes i sjakk
  • Forskere opplever at hundrevis av tarmbakterier er elektriske

Nye kommentarar

  • Tove Bockelie til Behandling av perifer neuropati
  • A WordPress Commenter til Verste matvarer for hud og hudfarge?

Arkiv

  • april 2021
  • mars 2021
  • februar 2021
  • januar 2021
  • desember 2020
  • november 2020
  • oktober 2020
  • september 2020
  • august 2020
  • juli 2020
  • juni 2020
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017

Kategoriar

  • ADD-ADHD
  • Allergi
  • Astma
  • Barn
  • Brystkreft
  • Diabetes
  • Eksem
  • Epilepsi
  • Hjertesykdom
  • Kreft
  • Kviser
  • Mental Helse

Bakom

  • Logg inn
  • Innleggstraum
  • Kommentarstraum
  • WordPress.org
© 2021 LEGEOL | Powered by Minimalist Blog WordPress Theme