Å få en god natts søvn

Å få en god natts søvn

Det er vanlig å oppleve en søvnløs natt noen ganger. Følgende tips kan hjelpe deg med å sove bedre.

• Bestill soverommet bare for å sove og seksuelle aktiviteter, slik at du kommer til å koble den med søvn. Gå til et annet rom for å lese, se på TV eller spise.
• Unngå aktiviteter som kan holde deg fra å få en god natts søvn:
  • Ikke ta lur på dagen, spesielt om kvelden.
  • Få regelmessig trening, men ikke innen 3 til 4 timer i sengetiden.
  • Ikke drikk eller spise koffein etter klokken 15.00, dette inkluderer kaffe, te, cola drinker og sjokolade.
  • Ikke røyk eller bruk Andre tobakksprodukter. Nikotin kan forstyrre søvn og redusere total søvntid. Røyker rapporterer mer søvnighet i søvn og mindre ulykker enn ikke-røykere, særlig i yngre aldersgrupper.
  • Ikke drikk alkohol. Det kan gjøre deg trøtt, men
  • Hvis du tar medisiner som kan være stimulerende, for eksempel antihistaminer, avføringsmidler eller astmamedisiner, ta dem så lenge før sengetid som mulig.
• Lag rutiner for å hjelpe deg med å sove:
  • Sett en sengetid og tid for å stå opp, og hold deg til dem, selv i helgene. Dette vil hjelpe kroppen din til å bli vant til en vanlig søvntid.
  • Tren i løpet av dagen.
  • Vend ned mot slutten av dagen. Ikke ta på seg løsningssamtaler eller utfordrende aktiviteter om kvelden.
  • Ta et varmt bad før du legger deg.
  • Når du går i seng, slapper du av med dine muskler. Deg selv i en fredelig, hyggelig scene.
• Kontroller miljøet ditt:
  • Hold soverommet ditt mørkt, kult og stille.
  • Fjern distraksjoner fra soverommet ditt, for eksempel en klokke, telefon eller radio.
  • Bruk en luftfukter eller «hvit støy» -maskin for å blokkere bakgrunnsstøy på soverommet ditt hele natten.
  • Prøv å ha på deg en sovemask og øreplugger om natten.

Mynter