Kvinner i dag har blitt fortalt at vi har alt – karrierer, familier, barn, samfunnsengasjement og relasjoner. Men altfor ofte har det alt etterlatt oss uten tid eller styrke igjen for oss selv.
Ny forskning har vist at kvinner i dag er mindre glade enn de har vært de siste 40 årene. Det er mange teorier om hvorfor, men mangel på fritid kan være en viktig årsak.
«der» er en enorm mengde stress og press på kvinner: være foreldre, være døtre, mødre, koner, fagfolk. Alle disse rollene kombinert gjør at mange av oss ikke tar tilstrekkelig vare på oss selv – det er det som opprettholder oss og gir oss energi til å ta vare på alle disse andre ansvarene vi har, sier Randy Kamen Gredinger, et landsområde, MA, Psykolog og livstrener som spesialiserer seg på kvinners problemer.
Uansett om du snakker småbarn, venter søvnløst på at ungdommen din kommer hjem, tar vare på dine aldrende foreldre – eller alle de ovennevnte – trenger hver kvinne en og annen pause for sunnhetens skyld. Dette betyr at du tar tid hver dag for å gjøre noe for deg selv.
Men hvordan kan du få det til å skje?
Gjør deg selv en prioritet
Først innser du hvor viktig det er.
«Jeg har snakket med kvinner om dette i årevis, og vi synes å ha problemer med å føle at vi er verdige til å bli satt på vår egen liste over prioriteringer, sier Amy Tiemann, forfatter av Mojo Mamma: pleie deg selv mens du reiser en familie og grunnlegger av mojomom.com.
«Hvis du ikke kan gjøre det fordi du føler at du fortjener det, se på det på denne måten: du er en første responder. En nødsituasjon kan komme opp når som helst, og du bør være så godt uthvilt og restaurert som du vil at ER-doc eller EMT skal være, sier tiemann. «Og dessuten vil du ta vare på deg selv og gjøre deg til en bedre forelder og partner. Du vil være mer moro å være rundt og mer lydhør overfor familien din.»
OK, så du er overbevist. Det er på tide å ta tid for deg. Nå, når kan du passe den inn? Ikke vent på tiden til å bare vises magisk. Den vant «t.»
Planlegg din «meg» tid
Gjør din fritid så viktig som barnelege besøk, konferansesamtalen og møtet med entreprenøren. Behandle det akkurat som en annen avtale.
«du må bygge opp batteriladningstid,» sier margaret moore, meddirektør for instituttet for coaching på mclean hospital / harvard medical school. «Vi» er veldig gode på prosjektledelsen i arbeidslivet, men ikke så bra i våre personlige liv. Behandle det som et hvilket som helst prosjekt: Jeg vil lade batteriene mine slik at jeg ikke føler meg så frazzled og slitt ut. «
Prøv å finne minst en halv time til en time hver dag for deg . Det må ikke være alt på en gang. Og før du bestemmer deg for hva du skal gjøre med tiden du bygger på tidsplanen, lover du at du ikke vil kaste bort den.
«Vi» er et multitasking samfunn. Hvis vi har en samtale med en venn, tenker vi på de andre tingene vi må få gjort, sier allison cohen, et ekteskap og familie terapeut i los angeles. «I stedet må du være til stede i øyeblikket . Uansett hva du gjør for deg, tenk ikke på din matliste eller PowerPoint-presentasjonen. Det er mye tid i vår tid at vi kunne nyte, men vi mister det fordi vi er fokusert på hva vi må gjøre neste. «
Du trenger heller ikke mye tid, heller ikke. Her er ideer for å få mest mulig ut av selv 5 minutter med «meg» tid.
Hvis du har 5-10 minutter
- Sitt på verandaen med en kopp kaffe og avisen. Eller en kopp kaffe og nei avis. Bare se på skyene gå forbi. Ingen telefon eller kalender tillatt.
- Ring en venn for å chatte. Dette betyr ikke å planlegge bakesalg eller organisere nabolaget uret – bare snakk uten agenda.
- Flytt. Stå opp fra skrivebordet ditt, strekk og gå rundt i blokken eller opp og ned en trapp.
- Pust inn dypt. Mens du sitter på kontoret, bilen eller hjemme, fokuserer på å puste sakte og forsiktig i 5 minutter. Det er OK hvis tankene dine vandrer litt, men begynn ikke å planlegge hva du må gjøre neste – bare Følg pusten din.
- Dyr ditt kjæledyr. Fokusere i 5 minutter på kose med katt eller hund. Du vil både føle deg bedre.
- Sett på ipoden din og klikk på shuffle. Så sett deg og hør.
Hvis du har 15-30 minutter
- Les et kapittel i en bok du vil ha tid til. Hold en kurv på kontoret eller stuen med en god bok, et magasin, et kryssord eller andre korte rømminger.
- Finn en nærliggende park og gå en rask spasertur.
- Putter. Dette betyr ikke å rydde huset eller organisere barnas klær. I stedet betyr det å gjøre små ting hjemme som du liker, som å trimme rosebushen og sette sammen en bukett på kontoret eller kjøkkenet.
- Sug i karet. Hvis du er en forelder, må du sørge for at en annen voksen er på jobb, så ingen kommer til å rope «mor!» Planlegg slik at du har noen fantastiske badglass på hånden. Ikke glem et glass isvann eller vin.
Hvis du har 30-60 minutter
- Få en massasje, en ansiktsbehandling eller en mani-pedi.
- Ta en lur.
- Planlegg en klasse som du alltid har ønsket å ta bare for moro skyld. For eksempel tok amy tiemann en improvisasjonskomedieklasse for å få en natt til seg selv etter at datteren hennes ble født.
- Planlegg en lang tur med en venn. Forplikte seg til det tidlig i uken og ære forpliktelsen. Du «trener ikke for noe, du» prøver ikke å løpe, du tar bare en lang spasertur med en god venn og nyter dagen.
Legg dine egne favoritter til disse listene. Hva du velger å gjøre med din «meg» tid, gjør det avslappende og gjenopprettende.
«Hvis du ikke føler at det virker for deg, prøv noe annet,» forteller Moore. » Skulder «er fienden til avslapning. Ikke tenk på hva du bør gjøre, men om hva som gjør deg trives. «