Å takle angst og fobier

Hjertet ditt, palmer svetter, og du begynner å skjelve. Disse fysiske reaksjonene på faren setter kroppen på høyt varsel. Men hvis du blir grepet av frykt når det er liten eller ingen reell fare, som når du er på et fly som drosjer ned en bane for å ta av, kan den virkelige skyldige være angst.

«Angst er en bluff i verdensklasse. Det bløffer folk til å tro at de er i fare når de» egentlig ikke, «sier martin N. seif, phD, en psykolog i New York City og Greenwich, conn. Som co-grunnla angstlidelserforeningen i Amerika.

«spesifikke fobier»

Omkring 19 millioner amerikanere har irrasjonell frykt, også kalt spesifikke fobier, noe som kan føre til angst.

De er redd for lukkede områder eller høyder, de føler seg panikk i tordenvær eller rundt hunder. Noen irrasjonelle frykter dobler opp, noe som øker angsten. For eksempel kan folk som frykter flyr også være ubehagelige å sitte i et smalt rør, Begrenset til sitt sete og omgitt av fremmede, og de kan bekymre seg for turbulens og stormer.

Selv om folk som ikke lider av fobier, har en tendens til å misbruke risikoen, er vi forsiktige med skanningsmaskinene på flyplassen, men 1 million mennesker besøker solarium hver dag, slikke ultrafiolett stråling som øker risikoen for hudkreft. . Kvinner bekymrer seg mest om brystkreft, selv om de er mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom: ca 40 000 kvinner i USA dør hvert år fra brystkreft mens mer enn 300 000 dør fra hjerteinfarkt. Vi frykter ting vi ikke kan kontrollere – Og kreft virker mer ut av vår kontroll.

Når vår frykt forstyrrer vårt daglige liv, er sannheten en motgift. For eksempel rådgiver seif folk som er redde for å fly for å undersøke de faktiske risikoene. I de siste to årene har det ikke vært en eneste død på et kommersielt amerikansk flyselskap, mens hver dag dør ca 90 personer i ulykker i motorvogner.

Men fakta alene er ikke nok. Du må fortelle din angst ved å fokusere på nåtiden, i stedet for «hva hvis», sier Seif. Mange mennesker bare unngår det som gjør dem ubehagelige. Men seif, som en gang var redd for Høyder og fly, sier det ikke virker. «Hvis du unngår angstfølelsen,» forsterker du bare angsten, «sier han.

Ekspert tips

«Medisin er ikke det eneste svaret for panikkanfall. Jeg tror at livsstil endres og noe arbeid med en kognitiv psykolog ville være nyttig. «- Patricia A. Farrell, phD

Finn flere artikler, bla gjennom problemer, og les dagens problem av «WHTT magazine».