Innledning
Etter en Anterior korsbåndsskader (ACL), du mister beinet Styrke og bevegelse og stabilitet i kneet. Det er viktig at du gjenvinne Beinstyrken og bevegelsen så snart som mulig, enten du velger å ha Kirurgi for din ACL-skade eller ikke. Øvelser for å gjenvinne muskelstyrken og Knavebevegelser bør begynne før du begynner behandling, om behandling er en Rehabilitering (rehab) program eller operasjon pluss rehab.
- Etter en ACL-skade vil kneet ikke være Stabil, kan være smertefullt, og kan ha et begrenset bevegelsesområde. du kan Til slutt utvikle seg Slitasjegikt i kneet.
- Hvis du gjør det Øvelser for å styrke lårmusklene dine (quadriceps og hamstrings) og Få tilbake bevegelse kort tid etter en ACL-skade, vil du være bedre forberedt på a Rehab-program eller for operasjon med et rehab-program.
- Du bør starte Sakte og gradvis øke intensiteten til øvelsene. ikke dytt Selv til det punktet du føler smerte. Snakk med legen din om hvordan du best kan Fremgang gjennom øvelsene.
Øvelsene skissert her er vanlige øvelser brukt Etter en ACL-skade. Men legen din kan lage et bestemt sett med øvelser for du. Sjekk med legen din før du gjør noen øvelser.
Hvordan gjør jeg ACL-øvelser?
Hvordan gjør jeg ACL-øvelser?
Quad-sett, rettben Heiser og hælglidene er vanlige øvelser som brukes etter en ACL-skade. som Symptomene reduseres og du er i stand til å bære vekt, sidelengs benløfter, glute Sett, broer, mini-squats, hælløfter og utsatt hamstring Krøller kan bli lagt til. Men legen din vil kanskje at du skal skreddersy øvelser til din Spesifikk skade. Sjekk med legen din før du gjør noen øvelser.
Du bør starte sakte og gradvis øke intensiteten til øvelser. Ikke press deg selv til det punktet du føler smerte. Snakk med din Lege om hvordan du best fremskritt.
- Broer
- Glute sett
- Hamstring krøller
- Hæl øker
- Hæl lysbilder
- Quadsett
- Grunne stående knærbuer
- Løft oppreist til forsiden
- Rett ben økning til utsiden
Gå tilbake til ACL-skade: øvelser å gjøre før behandling
Mynter
Ved Helsepersonell
Primærmedisinsk gransker William H. blahd, jr., MD, FACEP – nødmedisin
Spesialist medisinsk anmelder Freddie H. fu, MD – ortopedisk kirurgi
Nåværende som 4 juni 2014