Kan hva du spiser hjelpe oppmerksomhet, fokus eller hyperaktivitet? Det er ikke klart vitenskapelig bevis på at ADHD er forårsaket av diett eller næringsproblemer. Men visse matvarer kan spille minst en rolle i å påvirke symptomer hos en liten gruppe mennesker, viser forskning.
Så er det visse ting du ikke bør spise hvis du har tilstanden? Eller hvis barnet ditt har det, bør du endre hva han spiser?
Her er svar på spørsmål om eliminering dietter, kosttilskudd og matvarer som kan hjelpe symptomer på uorden.
Hva er et ADHD diett?
Det kan inkludere matvarer du spiser og eventuelle kosttilskudd du kan ta. Ideelt sett vil dine spisevaner hjelpe hjernen til å jobbe bedre og redusere symptomer, som rastløshet eller mangel på fokus. Du kan høre om disse valgene du kan fokusere på:
Samlet ernæring: Forutsetningen er at noen matvarer du spiser, kan gjøre symptomene dine bedre eller verre. Du kan også ikke spise noen ting som kan bidra til å gjøre symptomene bedre.
Kosttilskudd: Med denne planen legger du til vitaminer, mineraler eller andre næringsstoffer. Ideen er at det kan hjelpe deg med å gjøre opp for ikke å få nok av disse gjennom hva du spiser. Tilhengere av disse diettene tror at hvis du ikke får nok av visse næringsstoffer, kan det legge til dine symptomer.
Eliminerende dietter: Dette innebærer at du ikke spiser mat eller ingredienser som du tror kan utløse visse oppføringer eller gjøre symptomene dine verre.
Samlet ernæring
ADHD dietter har ikke blitt undersøkt mye. Data er begrenset og resultatene er blandet. Mange helseeksperter tror imidlertid at det du spiser og drikker, kan spille en rolle for å hjelpe symptomer.
En ekspert, Richard Sogn, MD, sier at det som er bra for hjernen, vil trolig være bra for ADHD. Du vil kanskje spise:
- Et høyt proteinholdig kosthold. bønner, ost, egg, kjøtt og nøtter kan være gode kilder til protein. Spis disse matvarene om morgenen og etter ettermiddagssnacks. Det kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og muligens gjøre ADHD medisiner for lengre tid.
- Færre enkle karbohydrater. skjær ned hvor mange av disse du spiser: godteri, mais sirup, honning, sukker, produkter laget av hvitt mel, hvit ris og poteter uten skinn.
- Mer komplekse karbohydrater. Dette er de gode gutta. Last opp på grønnsaker og noen frukter, inkludert appelsiner, mandariner, pærer, grapefrukt, epler og kiwi. Spis denne typen mat om kvelden, og det kan hjelpe deg med å sove.
- Mer omega-3 fettsyrer. Du finner dem i tunfisk, laks og annen kaldvann hvit fisk. Valnøtter, brasiløtter og olivenolje og rapsolje er andre matvarer med disse i dem. Du kan også ta et omega-3-fettsyre-supplement.
Kosttilskudd
Noen eksperter anbefaler at personer med ADHD tar 100% vitamin og mineraltilskudd hver dag. Andre ernæringseksperter tror imidlertid at folk som spiser et normalt, balansert kosthold ikke trenger vitamin- eller mikronæringsstoffer. De sier det er ingen vitenskapelig bevis på at vitamin eller mineraltilskudd hjelper alle barn med uorden.
Mens et multivitamin kan være bra når barn, tenåringer og voksne ikke spiser balansert kosthold, kan megadoser av vitaminer være giftige. Unngå dem.
ADHD symptomer varierer fra person til person. Kontakt legen din nøye hvis du vurderer å ta et supplement.
Eliminerende dietter og ADHD
For å følge en av disse velger du en bestemt mat eller ingrediens du tror kan gjøre symptomene dine verre. Så spiser du ikke noe med det i det. Hvis symptomene blir bedre eller gå bort, så fortsett å unngå den maten.
Hvis du kutter mat fra kostholdet ditt, kan det forbedre symptomene dine? Forskning på alle disse områdene pågår, og resultatene er ikke klare. De fleste forskere anbefaler ikke denne tilnærmingen for å administrere ADHD, men fortsatt er det noen vanlige områder som bekymrer seg og hva ekspertene foreslår:
Tilsetningsstoffer
I 1975 foreslår en allergiker først at kunstige farger, smaker og konserveringsmidler kan føre til hyperaktivitet hos noen barn. Siden da har forskere og barneadministrasjonseksperter diskutert dette problemet.
Noen sier ideen om å kutte alle disse tingene ut av en diett, er ubegrunnet og ikke støttet av vitenskapelig bevis. Men en studie har vist at noe matfarging og ett konserveringsmiddel økte hyperaktiviteten hos noen barn. Men effektene varierte i henhold til alder og additiv.
Basert på denne og andre nyere studier, godtar amerikanske akademi for barn nå at eliminering av konserveringsmidler og matfargestoffer fra kostholdet er et rimelig alternativ for barn med ADHD. Noen eksperter anbefaler at personer med ADHD unngår disse stoffene:
- Kunstige farger, spesielt rød og gul
- Mattilsetningsstoffer som aspartam, MSG (mononatriumglutamat) og nitritter. Noen studier har koblet hyperaktivitet til det konserverende natriumbenzoat.
sukker
Noen barn blir hyperaktive etter å ha spist godteri eller andre sukkerholdige matvarer. Ingen bevis tyder på at dette er en årsak til ADHD, skjønt. For den beste generelle ernæringen, bør sukkerholdige matvarer være en liten del av alles kosthold. Men du kan prøve å kutte dem for å se om symptomene blir bedre.
koffein
Små mengder kan hjelpe til med noen ADHD symptomer hos barn, studier har vist. Men bivirkningene av koffein kan oppveie enhver potensiell fordel. De fleste eksperter anbefaler at folk spiser eller drikker mindre koffein eller unngår det helt.
- Skriv ut
- Tweet