«barnet ditt har ADHD.»
For de fleste familier betyr det starten på en lang tur gjennom medisinske verden. Medisiner er den beste behandlingen for ADHD, og de er effektive for 80% av barna med uorden.
Men mange foreldre er bekymret for bivirkninger og ønsker å utmatte alle andre muligheter før de legger barnet sitt på medisin.
Uansett hva din beslutning er, kan du hjelpe barnet ditt til å leve et roligere og mer vellykket liv.
For å medisinere, eller ikke å medisinere?
For noen, som sonia, var det et spørsmål om alder. «Min sønn var bare 5 år gammel da han ble diagnostisert med ADHD, og jeg trodde det var for ung til medisinering,» sier hun.
Faktisk er det amerikansk akademi for barn i samtykke. De anbefaler nesten alltid at du, før 6 år, begynner med oppførselsterapi.
«Foreldre spør ofte om de kan prøve andre behandlinger først før de går til medisinering, og det finnes flere metoder som er effektive,» sier Richard Gallagher, phD, fra instituttet for oppmerksomhetsunderskuddshyperaktivitet og atferdsforstyrrelser hos NYU-barnet Studie senter. Han oppfordrer foreldre til å prøve andre ting mens de ser på risikoen og fordelene med medisiner.
Gallagher sier at oppførselen endres alene er mest effektiv med barn som bare er uoppmerksom og ufokusert, heller enn de som også er impulsive og hyperaktive. Den mest vellykkede behandlingen for ADHD kombinerer både meds og atferdsadministrasjon.
Foreldre og lærer hjelp
Foreldre og klasselærere spiller en viktig rolle i å hjelpe et barn å lære å gjenkjenne og tilpasse sin oppførsel, sier Gallagher.
For foreldre betyr dette å skape små, håndterlige mål for barnet sitt, for eksempel å sitte i 10 minutter ved middagsbordet, og deretter gi belønninger for å oppnå dem. Det er også nyttig for læreren å sende hjem et daglig «rapportkort», slik at foreldrene vet om barnet møtte sine opplæringsmål på skolen den dagen.
Sonia sønn er nå 10 år gammel, og «siden han var i barnehagen, har jeg jobbet med lærerne for å hjelpe ham med å endre sin egen oppførsel,» sier hun. «Han blir gradert hvert 20. minutt på tre mål: blir sittende, fortsetter å være opptatt, og være respektfull for andre.» Når han gjør det bra, blir han belønnet med ekstra tid brukt skytespisser senere den dagen – noe som har vært langt mer vellykket enn å straffe ham for feilbehov.
En trener eller veileder kan jobbe med eldre barn for å komme opp med et system for å holde oversikt over sine bøker, papirer og oppgaver, sier Edward Hallowell, MD, forfatteren av Leveres fra distraksjon. « Dette er mer nyttig enn mor eller pappa prøver å bidra til å organisere, fordi det med en forelder kan komme over som å snike, sier han.
hvile
Å få nok avstand kan være en spillveksler for barn med ADHD. Forskning viser at bare en ekstra halvtime søvn kan hjelpe med rastløshet og impulsivitet.
«Mange barn med ADHD har også søvnforstyrrelser, og hver tilstand gjør den andre verre,» sier Mark Stone, phD, en ADHD-ekspert på Seattle Children’s Hospital.
En av de vanligste søvnproblemene for barn med ADHD er at de ikke kan slå seg ned og sovne, da deres utmattelse neste dag gjør symptomene verre. Mens noen leger anbefaler søvnhjelpemidler som melatonin, bør du starte Ved å praktisere gode søvnvaner:
- Ha en konsekvent sengetid, selv om helgen.
- Hold soverommet kaldt og mørkt.
- Lag et beroligende, nedslående ritual.
«Vi har sengetid fordelt på 10 spesifikke oppgaver, som å ta et bad, sette på pyjamas, lese i en halv time,» sier sonia. «Han hadde problemer med å sovne før, men rutinen hjelper virkelig ham med å slå seg ned.»
Det betyr heller ingen skjerm av noe slag før sengetid. Ta datamaskiner, tv, telefoner og videospill ut av soverommet, slik at barnet ditt ikke blir distrahert eller fristet.
mosjons
Sørg for at barnet ditt har mange muligheter til å løpe og spille (ved passende tider). Noen nyere studier har funnet ut at etter ca 30 minutters trening kan barn med ADHD fokusere og organisere sine tanker bedre.
Elise kan bekrefte disse resultatene. «Som mange barn med ADHD, har sønnen min ikke veldig god koordinasjon, men han er forelsket i å svømme,» sier hun. «Han nyter følelsen av vannet og føles alltid roligere når han kommer ut av bassenget.»
Hvis barnet ditt ønsker å spille organisert sport som krever fokus og konsentrasjon, som baseball eller tennis, er det mer til ligningen. «Før de begynte med medisinering, sto mange av mine pasienter fast ute ute, hvor de bare ville Vandre rundt jage tusenfryd, sier stein. «Men medisinen hjalp dem til å spille bedre og være en del av laget.»
Meditasjon og oppmerksomhet
En ny forskningslinje er å undersøke hvordan oppmerksomhet – å lære å skarpe fokus, øke bevisstheten og øve selvkontroll gjennom å puste og meditere – kan bidra til å håndtere symptomene på ADHD.
En liten studie fant at når barna og foreldrene deres fullførte et 8-ukers mindfulness-treningsprogram, hadde barna færre symptomer. Og deres foreldre følte mindre stress som vanligvis kommer med deres rolle.
Dette er lovende nyheter, men gallagher påpeker at det ennå ikke er nok solid bevis for å fullt ut anbefale strategien.
Elise s sønn har prøvd noen forskjellige meditasjonsteknikker gjennom årene for å kontrollere sin angst og impulsivitet. Mens de var nyttige for øyeblikket, sier hun at han ikke har vært i stand til å holde seg til dem.Musikkterapi
Det kan skje oppmerksomhet og styrke sosiale ferdigheter. Det er rytmisk og strukturert. Og å spille musikk krever at ulike deler av hjernen din samarbeider, samt å lære å være en del av en gruppe.
Det er svært lite hardt forskning som spesifikt forbinder musikk med ADHD-symptomer, men forskere vet at når barn spiller et instrument – tar piano leksjoner hjemme, sier eller spiller cello med et skoleorkester – de gjør mye bedre På tester av lederfunksjon enn barn som ikke studerer musikk. Det er hjernens evne til å organisere og enkelt bytte mellom oppgaver.
Hvis barnet ditt vil hellere sparke en fotball enn å plukke opp en fløyte, eller ikke kan sitte stille for leksjoner eller øvelser, kan du bare lytte til favorittliselisten hennes roe henne lenge nok til å fullføre leksene sine. Når du hører på Musikk du liker, din hjerne slipper dopamin, en kjemikalie som også hjelper med fokus.
Det må gjøres mer arbeid for å koble ADHD til musikk, men det er sikkert et område verdt å utforske, spesielt for musikkelskende familier.
Omega-3 fettsyrer
I løpet av årene har flere «ADHD dieter» blitt foreslått og deretter avvist av vitenskapen. Ny forskning peker på en forbindelse mellom omega-3 og ADHD. Disse næringsstoffene finnes i fisk som laks, i valnøtter, linfrø og soyaprodukter, i grønne grønnsaker og i andre matvarer. De er også tilgjengelige i over-the-counter-tillegg, så vel som i reseptbelagte vayarin.
En studie fant at barn med ADHD har lavere nivåer av omega-3 i blodet, noe som tyder på at bumping opp mengden i kostholdet deres kan redusere ADHD-symptomer.
Selv om omega-3 kosttilskudd ikke er anbefalt som en behandling, påpeker hallowell at det koster et balansert kosthold – inkludert fisk, fullkorn og rikelig med frukt og grønnsaker – og kutte ned på sukker og bearbeidet mat kan Sørg for at barnet ditt lever et sunnere liv.