Administrere miljøet ditt for en sunn vekt

Administrere miljøet ditt for en sunn vekt

Miljøet ditt påvirker hva du spiser og dermed vekten din til en viss grad. Hvis du har lett tilgang til mye høyt, høyt sukker og velsmakende mat, er det fristende å spise dem. Ta en titt på miljøet ditt og se hva som får deg til å spise mer enn du trenger. Her er noen ting å lete etter og noen tips for å endre miljøet ditt:

• Er maten tilgjengelig rundt deg hele tiden? Flytt det ut av syne. Endre ruten slik at du ikke må passere mat eller salgsautomater.
• Spiser du noen ganger uten å tenke? Hvis så, gi maten din oppmerksomheten det fortjener. Prøv å spise bare på ett sted i ditt hjem (for eksempel kjøkkenbordet). Unngå å spise foran fjernsynet, datamaskinen, på skrivebordet ditt, eller mens du kjører bilen. Vær oppmerksom på atferdene dine mens du forbereder mat. Snakker du på ingredienser mens du lager middag? Tygge tyggegummi mens du kokker, slik at du ikke blir fristet til å snakke på ingrediensene.
• Spiser du det som er mest tilgjengelig fordi du ikke planlegger å gå til lunsj hjemmefra, gjør det til en vane å pakke en sunn lunsj og snacks natten før.
• Snack fra en tallerken, ikke fra pakken. Planlegg snacksen akkurat som måltider.
• Er det en positiv, behagelig opplevelse for deg? Ta deg tid til å slappe av før et måltid, slik at du kan spise sakte og nyte det. Spis måltider med andre og gjør måltidet ditt morsomt.
• Forsøker du å ignorere følelser av sult og hoppe over måltider? Dette kan føre til overspising eller velge en mindre sunn matbit senere. Plan for måltider og snacks å spise til tider når du vet at du vil være sulten. Målet er å spise når du er sulten og ikke spiser når du ikke er sulten.

Mynter